Рецепт как будто окрошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты как будто окрошка
| Огурец, парниковый | 60 г |
| кефир вятушка 2,7% | 95 г |
| Вода | 50 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 58 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "как будто окрошка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2510 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 7.9% | 1900 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 12.2% | 1217 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.5% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 3.7% | 4059 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.5 мкг | 900 мкг | 6.4% | 9.5% | 1565 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.2% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 8.3% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 56.21 мг | 500 мг | 11.2% | 16.7% | 890 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 10.1% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 3% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.426 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.9% | 16488 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 5.7% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 2.5% | 5732 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 7.2% | 2079 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.646 мг | 15 мг | 4.3% | 6.4% | 2322 г |
| Витамин Н, биотин | 4.617 мкг | 50 мкг | 9.2% | 13.7% | 1083 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 4.6% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5696 мг | 20 мг | 2.8% | 4.2% | 3511 г |
| Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 74.55 мг | 2500 мг | 3% | 4.5% | 3353 г |
| Кальций, Ca | 19.42 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.8% | 5149 г |
| Магний, Mg | 6.11 мг | 400 мг | 1.5% | 2.2% | 6547 г |
| Натрий, Na | 319.91 мг | 1300 мг | 24.6% | 36.7% | 406 г |
| Сера, S | 40 мг | 1000 мг | 4% | 6% | 2500 г |
| Фосфор, P | 49.3 мг | 800 мг | 6.2% | 9.2% | 1623 г |
| Хлор, Cl | 479.81 мг | 2300 мг | 20.9% | 31.1% | 479 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.68 мг | 18 мг | 3.8% | 5.7% | 2647 г |
| Йод, I | 4.37 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.3% | 3432 г |
| Кобальт, Co | 2.298 мкг | 10 мкг | 23% | 34.3% | 435 г |
| Марганец, Mn | 0.0085 мг | 2 мг | 0.4% | 0.6% | 23529 г |
| Медь, Cu | 20.28 мкг | 1000 мкг | 2% | 3% | 4931 г |
| Молибден, Mo | 2.133 мкг | 70 мкг | 3% | 4.5% | 3282 г |
| Селен, Se | 6.997 мкг | 55 мкг | 12.7% | 18.9% | 786 г |
| Фтор, F | 30.68 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 13038 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.5% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.2471 мг | 12 мг | 2.1% | 3.1% | 4856 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.239 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.669 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.669 г | ~ |
Энергетическая ценность как будто окрошка составляет 67,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.1 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 56 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАК БУДТО ОКРОШКА
как будто окрошка богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,2 %, хлором - 20,9 %, кобальтом - 23 %, селеном - 12,7 %
Чем полезен как будто окрошка
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат с капустой
- песочное печенье
- ! Суп с горохом - греночки (3000)+
- Салат из морской капусты
- куринные отбивные в кляре
- сыр хохланд плавленный
- Фасоль с овощами и бараниной
- Манты
- ! Битки с помидорами
- x Жареная цветная капуста (500=405 / 6 = 67) +
- х Вареные куриные ножки
- Салат с крабовыми палочками и огруцом
- Ботончик
- Кукуруза консервированная Бандюрель
- окрошка сухая огурец филе зелень яйца
- Крабовые палочки VICI
- Куриные крылья, вареные
- Тыквенный суп
- салат с языком
- сыр эдамер 30%
- мясо с овощами
- Сок апельсиновый
- Виола сыр плавленный
- пирожки яблочные
- салат "еврейский"
- Соус к тефтелям и ленивым голубцам
- ризотто
- Чай зеленый листовой
- Чай зеленый с молоком 3,5%
- печенье с семечами
- сыр "гауда"
- Мороженое Сникерс с карамелью и арахисом, покрытое глазурью
- Ленивые голубцы
- лапша китайская
- Картофель по-мексикански
- Плов
- Салат с кальмарами "Нежный"
- Кофе "Петровская слобода"
- Конфеты шоколадные с ореховой начинкой
- сырок глазир. шоколад
- Куриные бедра с сыром под майонезной шубой
- Протеиновый батончик Allevo toffee 57g
- Ханум с фаршем и тыквой
- Кофе с молоком
- Конфеты шоколадные Ласточка
- каша пшенная молочная
- котлеты
- Каркаде
- овсяное печенье
- Печенье Kolakor Semper 150г пачка, 13г шт
- Огурец + авокадо + салат
- Печенье kauradigestive Semper, 150 g pakk, 10 g kappale
- Каркаде с шиповником
- кабачки с творогом
- клетчатка льна
- хлебцы елизавета
- Тефтели с рисом в томатном соусе
- Круасан с вар. сгущенкой
- WHEY протеин
- Рис вареный
- Сахароза
- Карбонара
- килька в томате
- Нут вареный
- Активия Натуральная творожная
- пломбир Филеевский
- Куриные желудки
- салат из куриной грудки, перца и шампиньонов
- шампиньоны жареные с луком
- оладьи с зеленью и творогом
- салат капрэза
- Бананы карамелизированные
- Запеканка
- швейцарский горячий шоколад аристократ
- творог Адал нежирный
- Батончик Фрутилад с клюквой и малиной
- Жаркое
- Куриные котлеты с кабачком
- Запеканка макароны с грибами
- сырок творожный с изюмом
- смоква яблоко- слива
- горчичное
- фарш говяжий
- капуста молодая белокачанная жареная
- лактония
- молоко 6% Петропавлоское
- Чай черный без сахара
- Хачапури с сыром из слоёного теста
- батончик фруктовый яблоко-банан
- соус татарский
- котлеты
- чесночные стрелки
- горох Бондюэль консервированный
- салат 1
- семга запеченная в духовке
- Огурец
- Соевый соус
- Холодец из курицы
- Говядина 1к
- Гарналы
Метки: Как приготовить как будто окрошка, калорийность 67,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления как будто окрошка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
