Рецепт тефтели мясо-овощные 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тефтели мясо-овощные 3

Чеснок луковица (Жарка)	7 г
Морковь, красная (Жарка)	108 г
Лук репчатый (Припускание)	105 г
Картофель (Жарка)	493 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	478 г
Говядина 1 кат. (Тушение)	274 г
Соль поваренная пищевая	13 г
Яйцо куриное (Запекание)	105 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	60 г
Масло подсолнечное	30 г
Вода, водопроводная, питьевая	1580 г
Сметана 10,0% жирности	71 г
Горчица столовая	9 г
Томатная паста, консервированная, без соли	26 г
Тимьян, сушеный	1 г
Базилик, сушеный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тефтели мясо-овощные 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.7 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2196 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	11.2%	1169 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	8.2%	1600 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.9%	4469 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.9%	3333 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	4.8%	2712 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90 мкг	900 мкг	10%	13%	1000 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.296 мкг	~
бета Каротин	0.414 мг	5 мг	8.3%	10.8%	1208 г
бета Криптоксантин	0.02 мкг	~
Ликопин	255.727 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.041 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3.4%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	4.2%	3158 г
Витамин В4, холин	17.06 мг	500 мг	3.4%	4.4%	2931 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	4.6%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	7%	1869 г
Витамин В9, фолаты	3.91 мкг	400 мкг	1%	1.3%	10230 г
Витамин В12, кобаламин	0.262 мкг	3 мкг	8.7%	11.3%	1145 г
Витамин C, аскорбиновая	2.05 мг	90 мг	2.3%	3%	4390 г
Витамин D, кальциферол	0.08 мкг	10 мкг	0.8%	1%	12500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.639 мг	15 мг	4.3%	5.6%	2347 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.122 мкг	50 мкг	2.2%	2.9%	4456 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	2%	6667 г
Витамин РР, НЭ	3.1181 мг	20 мг	15.6%	20.3%	641 г
Ниацин	2.334 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.59 мг	2500 мг	7.4%	9.6%	1347 г
Кальций, Ca	15.78 мг	1000 мг	1.6%	2.1%	6337 г
Кремний, Si	0.082 мг	30 мг	0.3%	0.4%	36585 г
Магний, Mg	22.99 мг	400 мг	5.7%	7.4%	1740 г
Натрий, Na	200.68 мг	1300 мг	15.4%	20.1%	648 г
Сера, S	38.47 мг	1000 мг	3.8%	5%	2599 г
Фосфор, P	66.2 мг	800 мг	8.3%	10.8%	1208 г
Хлор, Cl	287.47 мг	2300 мг	12.5%	16.3%	800 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	192.7 мкг	~
Бор, B	27.3 мкг	~
Ванадий, V	26.95 мкг	~
Железо, Fe	0.892 мг	18 мг	5%	6.5%	2018 г
Йод, I	2.39 мкг	150 мкг	1.6%	2.1%	6276 г
Кобальт, Co	3.627 мкг	10 мкг	36.3%	47.3%	276 г
Литий, Li	13.195 мкг	~
Марганец, Mn	0.0684 мг	2 мг	3.4%	4.4%	2924 г
Медь, Cu	72.94 мкг	1000 мкг	7.3%	9.5%	1371 г
Молибден, Mo	5.192 мкг	70 мкг	7.4%	9.6%	1348 г
Никель, Ni	1.801 мкг	~
Олово, Sn	7.2 мкг	~
Рубидий, Rb	101.3 мкг	~
Селен, Se	1.398 мкг	55 мкг	2.5%	3.3%	3934 г
Титан, Ti	0.23 мкг	~
Фтор, F	52.94 мкг	4000 мкг	1.3%	1.7%	7556 г
Хром, Cr	6.8 мкг	50 мкг	13.6%	17.7%	735 г
Цинк, Zn	0.6818 мг	12 мг	5.7%	7.4%	1760 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.789 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аргинин*	0.449 г	~
Валин	0.361 г	~
Гистидин*	0.301 г	~
Изолейцин	0.298 г	~
Лейцин	0.528 г	~
Лизин	0.64 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.243 г	~
Треонин	0.299 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.292 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.533 г	~
Заменимые аминокислоты	0.243 г	~
Аланин	0.362 г	~
Аспарагиновая кислота	0.583 г	~
Гидроксипролин	0.062 г	~
Глицин	0.274 г	~
Глутаминовая кислота	0.894 г	~
Пролин	0.263 г	~
Серин	0.297 г	~
Тирозин	0.244 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.092 мг	~
бета Ситостерол	2.051 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.055 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.608 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.282 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.262 г	min 16.8 г	7.5%	9.8%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.12 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.099 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.763 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.736 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность тефтели мясо-овощные 3 составляет 76,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.7 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ МЯСО-ОВОЩНЫЕ 3

тефтели мясо-овощные 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,6 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 36,3 %, хромом - 13,6 %

Чем полезен тефтели мясо-овощные 3

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тефтели мясо-овощные 3, калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тефтели мясо-овощные 3, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе