Рецепт коктейль кефирный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты коктейль кефирный
| Кефир 1% | 259 г |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 104 г |
| Отруби Санте с сливами | 8 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 21 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 22 г |
| Семена льна | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "коктейль кефирный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.7% | 2533 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.8% | 4308 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 7.7% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 13.2% | 909 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35 мкг | 900 мкг | 3.9% | 4.7% | 2571 г |
| бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 5% | 2381 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.13 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.1% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 8.9% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 29.6 мг | 500 мг | 5.9% | 7.1% | 1689 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 6.3% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 8.1% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.64 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.5% | 3436 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 9.9% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 4.4% | 2727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.586 мг | 15 мг | 3.9% | 4.7% | 2560 г |
| гамма Токоферол | 0.096 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2177 мг | 20 мг | 6.1% | 7.3% | 1642 г |
| Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.37 мг | 2500 мг | 13.3% | 15.9% | 752 г |
| Кальций, Ca | 90.25 мг | 1000 мг | 9% | 10.8% | 1108 г |
| Кремний, Si | 1.313 мг | 30 мг | 4.4% | 5.3% | 2285 г |
| Магний, Mg | 39.03 мг | 400 мг | 9.8% | 11.7% | 1025 г |
| Натрий, Na | 40.41 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.7% | 3217 г |
| Сера, S | 18.06 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.2% | 5537 г |
| Фосфор, P | 96.8 мг | 800 мг | 12.1% | 14.5% | 826 г |
| Хлор, Cl | 68.49 мг | 2300 мг | 3% | 3.6% | 3358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.783 мг | 18 мг | 4.4% | 5.3% | 2299 г |
| Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.4% | 2679 г |
| Кобальт, Co | 0.623 мкг | 10 мкг | 6.2% | 7.4% | 1605 г |
| Марганец, Mn | 0.0856 мг | 2 мг | 4.3% | 5.1% | 2336 г |
| Медь, Cu | 12.09 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8271 г |
| Молибден, Mo | 3.113 мкг | 70 мкг | 4.4% | 5.3% | 2249 г |
| Селен, Se | 1.617 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3.5% | 3401 г |
| Фтор, F | 13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30769 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.4439 мг | 12 мг | 3.7% | 4.4% | 2703 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.683 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.87 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.216 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.433 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.11 г | ~ |
Энергетическая ценность коктейль кефирный составляет 83,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.6 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 14.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 77.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ КЕФИРНЫЙ
коктейль кефирный богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 13,3 %, фосфором - 12,1 %
Чем полезен коктейль кефирный
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- карамель (сгущёнка)
- суп рыбный
- Шоколад спартак 72
- филе жареное без масла
- Овощная смесь Мексиканская "Хуторок"
- Коктейль ПИНОКАРИЦА
- Рис с овощами "Мексиканская смесь"
- Суп из сайры баночной
- Carnivor
- Творожок Вкуснотеево
- Кефир 0% "Тульский"
- Кофе с молоком
- Ягоды замороженные
- пельмени куриные (лама)
- Йогурт БИО 3%
- Кефир волошинске поле 0%
- Творог обезжиренный
- суп гречневый
- Шампиньоны консервированные
- Запеканка из макарон с куриной печенью
- Хлеб ржаной смесь
- Хлеб ржаной деревенский
- Рис
- Хлеб белый "сдобный"
- галушки
- Творог 0% "Тульский"
- Оладьи из овсяной муки
- Толченка
- Суп фасолевый
- Омлет
- сырок по 9 руб (дрянь!!) 70 гр
- Аджапсандали
- крекер
- хлібці житні
- омачка майонезова
- Плов с курицей
- творог персик+абрикос 170 гр.(ДАНОН)
- Печенье медовое 23.04.16
- Лесная сказка (Холидей)
- Конфета "Степ"
- Халва с миндалём
- зефир ванильный праздник сластены
- Экзотика
- Смузи
- кокосовое печенье
- кокосовая стружка
- 4 злака каша
- Крупа кукурузная
- Соус из кабачков
- Печёный картофель с брокколи и цветной капустой
- земляника протертая с сахаром
- суп из баранины
- Лимонад "ПЕРВЫМ ДЕЛОМ"
- сыр Монах
- Каша кукурузная на воде
- шоколадные хлебцы
- кэроб
- Борщ Московский (4 сезона)
- черника протертая с сахаром
- Салат с огурцами и болгарским перцем 2
- хлебцы
- Чиа
- Овсянка хлопья (нем.) Kölln
- вино изабелла
- кабачок с яйцом без масла
- Рыба копченая
- фаршированные кобачки
- Овсяная каша с ягодами и медом
- брокколи и цветная капуста отварная с яйцом
- куриные пельмени вареные (ЛАМА)
- Творог зерненый простоквашино
- Гречка зеленая пророщенная
- вино изабелла
- салат с огурцами и помидорами
- салат с сельдереем
- овощное рагу
- Морковь с сыром и чесноком
- Суши
- суп из саиры
- горячий шоколад Чукка
- Сыр обезжиренный 16%
- печенье Ассорти
- Сыр 10% , "Rimi"
- борщ из телятины
- Плов с бараниной
- протеин
- Суп с уткой, рисом и грибами
- салат кальмар с морской капустой
- Caro кофе-цикорий заваренный
- салат из огурцов.помидоров.сметаны
- Паштет из гусиной печени
- Хек жареный
- сырники
- тунец FINELINE 160г
- мойва жареная
- Тефтели говяжьи 23 04 16
- Морковь по-корейски "Санта Бремор"
- Фитбургер с индейкой
- мороженое 3 молока
- Разрыхлитель
Метки: Как приготовить коктейль кефирный, калорийность 83,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления коктейль кефирный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
