Рецепт кабачковая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачковая запеканка

Лук репчатый 200 г
Пшеничная мука, высшего сорта 70 г
Яйцо куриное 150 г
Кабачок 1400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачковая запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.8 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3451 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 5.7% 3619 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 4.7% 4308 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 6.8% 3042 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 10.2% 2000 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 8% 2583 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.3 мкг 900 мкг 2.8% 5.7% 3557 г
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 1.2% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 5.5% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 7.2% 2857 г
Витамин В4, холин 22.69 мг 500 мг 4.5% 9.2% 2204 г
Витамин В5, пантотеновая 0.207 мг 5 мг 4.1% 8.4% 2415 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 10.9% 1887 г
Витамин В9, фолаты 13.377 мкг 400 мкг 3.3% 6.8% 2990 г
Витамин В12, кобаламин 0.043 мкг 3 мкг 1.4% 2.9% 6977 г
Витамин C, аскорбиновая 12.64 мг 90 мг 14% 28.7% 712 г
Витамин D, кальциферол 0.181 мкг 10 мкг 1.8% 3.7% 5525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.206 мг 15 мг 1.4% 2.9% 7282 г
Витамин Н, биотин 2.148 мкг 50 мкг 4.3% 8.8% 2328 г
Витамин РР, НЭ 1.0055 мг 20 мг 5% 10.2% 1989 г
Макроэлементы
Калий, K 218.54 мг 2500 мг 8.7% 17.8% 1144 г
Кальций, Ca 20.17 мг 1000 мг 2% 4.1% 4958 г
Кремний, Si 0.154 мг 30 мг 0.5% 1% 19481 г
Магний, Mg 10.07 мг 400 мг 2.5% 5.1% 3972 г
Натрий, Na 13.14 мг 1300 мг 1% 2% 9893 г
Сера, S 24.34 мг 1000 мг 2.4% 4.9% 4108 г
Фосфор, P 34.7 мг 800 мг 4.3% 8.8% 2305 г
Хлор, Cl 16.37 мг 2300 мг 0.7% 1.4% 14050 г
Микроэлементы
Бор, B 23.4 мкг ~
Ванадий, V 3.46 мкг ~
Железо, Fe 0.648 мг 18 мг 3.6% 7.4% 2778 г
Йод, I 2.04 мкг 150 мкг 1.4% 2.9% 7353 г
Кобальт, Co 1.435 мкг 10 мкг 14.4% 29.5% 697 г
Марганец, Mn 0.0496 мг 2 мг 2.5% 5.1% 4032 г
Медь, Cu 20.03 мкг 1000 мкг 2% 4.1% 4993 г
Молибден, Mo 0.975 мкг 70 мкг 1.4% 2.9% 7179 г
Селен, Se 2.843 мкг 55 мкг 5.2% 10.7% 1935 г
Фтор, F 8.79 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 45506 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 2.7% 7937 г
Цинк, Zn 0.2118 мг 12 мг 1.8% 3.7% 5666 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 47 мг max 300 мг

Энергетическая ценность кабачковая запеканка составляет 48,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.8 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА

кабачковая запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14 %, кобальтом - 14,4 %

Чем полезен кабачковая запеканка

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить кабачковая запеканка, калорийность 48,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачковая запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги