Рецепт фасоль зеленая в сухариках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты фасоль зеленая в сухариках

Фасоль (стручок) (Варка) 304 г
Масло сладко-сливочное несоленое 13 г
сухарики 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "фасоль зеленая в сухариках".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.7 кКал 1684 кКал 4.1% 6% 2451 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 5.5% 2621 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 11.5% 1273 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 3.2% 4469 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 29.1% 500 г
Вода 83.9 г 2273 г 3.7% 5.4% 2709 г
Зола 0.8467 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 100.1 мкг 900 мкг 11.1% 16.2% 899 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.434 мг 5 мг 8.7% 12.7% 1152 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 6.6% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.177 мг 1.8 мг 9.8% 14.3% 1017 г
Витамин В4, холин 2.74 мг 500 мг 0.5% 0.7% 18248 г
Витамин В5, пантотеновая 0.249 мг 5 мг 5% 7.3% 2008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.183 мг 2 мг 9.2% 13.4% 1093 г
Витамин В9, фолаты 40.733 мкг 400 мкг 10.2% 14.8% 982 г
Витамин C, аскорбиновая 21.88 мг 90 мг 24.3% 35.4% 411 г
Витамин D, кальциферол 0.07 мкг 10 мкг 0.7% 1% 14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.49 мг 15 мг 3.3% 4.8% 3061 г
Витамин Н, биотин 0.077 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 64935 г
Витамин РР, НЭ 0.9713 мг 20 мг 4.9% 7.1% 2059 г
Ниацин 0.494 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 293.32 мг 2500 мг 11.7% 17% 852 г
Кальций, Ca 73.06 мг 1000 мг 7.3% 10.6% 1369 г
Кремний, Si 0.318 мг 30 мг 1.1% 1.6% 9434 г
Магний, Mg 29.79 мг 400 мг 7.4% 10.8% 1343 г
Натрий, Na 20.85 мг 1300 мг 1.6% 2.3% 6235 г
Сера, S 2.6 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 38462 г
Фосфор, Ph 54.5 мг 800 мг 6.8% 9.9% 1468 г
Хлор, Cl 44.57 мг 2300 мг 1.9% 2.8% 5160 г
Микроэлементы
Бор, B 2.7 мкг ~
Ванадий, V 1.82 мкг ~
Железо, Fe 1.353 мг 18 мг 7.5% 10.9% 1330 г
Йод, I 0.26 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 57692 г
Кобальт, Co 0.096 мкг 10 мкг 1% 1.5% 10417 г
Марганец, Mn 0.0737 мг 2 мг 3.7% 5.4% 2714 г
Медь, Cu 10.08 мкг 1000 мкг 1% 1.5% 9921 г
Молибден, Mo 0.364 мкг 70 мкг 0.5% 0.7% 19231 г
Селен, Se 0.235 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 23404 г
Фтор, F 1.59 мкг 4000 мкг 251572 г
Хром, Cr 0.12 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 41667 г
Цинк, Zn 0.0556 мг 12 мг 0.5% 0.7% 21583 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.749 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.0009 г ~
Валин 0.0014 г ~
Гистидин* 0.0009 г ~
Изолейцин 0.0014 г ~
Лейцин 0.0023 г ~
Лизин 0.0014 г ~
Метионин 0.0005 г ~
Метионин + Цистеин 0.0009 г ~
Треонин 0.0014 г ~
Триптофан 0.0014 г ~
Фенилаланин 0.0014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0023 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0019 г ~
Глицин 0.0009 г ~
Глутаминовая кислота 0.0042 г ~
Пролин 0.0014 г ~
Серин 0.0014 г ~
Тирозин 0.0014 г ~
Цистеин 0.0005 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.88 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.2534 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.1749 г ~
6:0 Капроновая 0.0388 г ~
8:0 Каприловая 0.0337 г ~
10:0 Каприновая 0.0884 г ~
12:0 Лауриновая 0.1132 г ~
14:0 Миристиновая 0.3662 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.1587 г ~
18:0 Стеариновая 0.3568 г ~
20:0 Арахиновая 0.0004 г ~
22:0 Бегеновая 0.0009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.2829 г min 16.8 г 7.6% 11.1%
14:1 Миристолеиновая 0.0393 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.1337 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.0929 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1183 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.6%
18:2 Линолевая 0.115 г ~
18:3 Линоленовая 0.0033 г ~

Энергетическая ценность фасоль зеленая в сухариках составляет 68,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 68.7 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 83.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ФАСОЛЬ ЗЕЛЕНАЯ В СУХАРИКАХ

фасоль зеленая в сухариках богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином C - 24,3 %, калием - 11,7 %

Чем полезен фасоль зеленая в сухариках

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить фасоль зеленая в сухариках, калорийность 68,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фасоль зеленая в сухариках, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ