Рецепт Капуста+курица+ананасы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста+курица+ананасы

Капуста белокочанная 100 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 100 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе 100 г
Чеснок, сырой 15 г
Йогурт 2,5% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста+курица+ананасы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.8 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2559 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 15.2% 1000 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3% 5091 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 4.9% 3129 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.1% 2500 г
Вода 83.1 г 2273 г 3.7% 5.6% 2735 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.2 мкг 900 мкг 2.8% 4.3% 3571 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.8% 20833 г
Лютеин + Зеаксантин 0.623 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 5.8% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 7.8% 1957 г
Витамин В4, холин 15.06 мг 500 мг 3% 4.6% 3320 г
Витамин В5, пантотеновая 0.13 мг 5 мг 2.6% 4% 3846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 8.1% 1887 г
Витамин В9, фолаты 7.13 мкг 400 мкг 1.8% 2.7% 5610 г
Витамин В12, кобаламин 0.112 мкг 3 мкг 3.7% 5.6% 2679 г
Витамин C, аскорбиновая 18.9 мг 90 мг 21% 31.9% 476 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.032 мг 15 мг 0.2% 0.3% 46875 г
Витамин К, филлохинон 19.9 мкг 120 мкг 16.6% 25.2% 603 г
Витамин РР, НЭ 3.4852 мг 20 мг 17.4% 26.4% 574 г
Ниацин 1.819 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.75 мг 2500 мг 8.2% 12.5% 1227 г
Кальций, Ca 56.92 мг 1000 мг 5.7% 8.7% 1757 г
Магний, Mg 29.26 мг 400 мг 7.3% 11.1% 1367 г
Натрий, Na 19.83 мг 1300 мг 1.5% 2.3% 6556 г
Сера, S 16.62 мг 1000 мг 1.7% 2.6% 6017 г
Фосфор, P 70.5 мг 800 мг 8.8% 13.4% 1135 г
Хлор, Cl 35.58 мг 2300 мг 1.5% 2.3% 6464 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 148.1 мкг ~
Бор, B 51.9 мкг ~
Железо, Fe 0.608 мг 18 мг 3.4% 5.2% 2961 г
Йод, I 3.12 мкг 150 мкг 2.1% 3.2% 4808 г
Кобальт, Co 3.377 мкг 10 мкг 33.8% 51.4% 296 г
Марганец, Mn 0.401 мг 2 мг 20.1% 30.5% 499 г
Медь, Cu 82.56 мкг 1000 мкг 8.3% 12.6% 1211 г
Молибден, Mo 6.753 мкг 70 мкг 9.6% 14.6% 1037 г
Никель, Ni 3.896 мкг ~
Селен, Se 1.255 мкг 55 мкг 2.3% 3.5% 4382 г
Фтор, F 7.79 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 51348 г
Хром, Cr 8.31 мкг 50 мкг 16.6% 25.2% 602 г
Цинк, Zn 0.6218 мг 12 мг 5.2% 7.9% 1930 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.026 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.637 г ~
Аргинин* 0.568 г ~
Валин 0.451 г ~
Гистидин* 0.397 г ~
Изолейцин 0.395 г ~
Лейцин 0.663 г ~
Лизин 0.817 г ~
Метионин 0.158 г ~
Метионин + Цистеин 0.281 г ~
Треонин 0.365 г ~
Триптофан 0.124 г ~
Фенилаланин 0.358 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.66 г ~
Заменимые аминокислоты 0.981 г ~
Аланин 0.407 г ~
Аспарагиновая кислота 0.678 г ~
Гидроксипролин 0.055 г ~
Глицин 0.287 г ~
Глутаминовая кислота 1.082 г ~
Пролин 0.418 г ~
Серин 0.362 г ~
Тирозин 0.315 г ~
Цистеин 0.133 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.94 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.519 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.026 г ~
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.021 г ~
12:0 Лауриновая 0.023 г ~
14:0 Миристиновая 0.119 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.254 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.105 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.44 г min 16.8 г 2.6% 4%
14:1 Миристолеиновая 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.333 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.116 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.069 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Капуста+курица+ананасы составляет 65,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.8 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 83.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА+КУРИЦА+АНАНАСЫ

Капуста+курица+ананасы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21 %, витамином K - 16,6 %, витамином PP - 17,4 %, кобальтом - 33,8 %, марганцем - 20,1 %, хромом - 16,6 %

Чем полезен Капуста+курица+ананасы

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Капуста+курица+ананасы, калорийность 65,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста+курица+ананасы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты