Рецепт ленивые вареники с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ленивые вареники с отрубями

Творог нежирный 0,6% 200 г
Яйцо куриное 100 г
Пшеничная мука, обойная (Варка) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ленивые вареники с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1504 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 12.2% 731 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 3.7% 2435 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 5% 1780 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 8.5% 1053 г
Вода 63.3 г 2273 г 2.8% 2.5% 3591 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40 мкг 900 мкг 4.4% 3.9% 2250 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 4.6% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 7.8% 1154 г
Витамин В4, холин 52.4 мг 500 мг 10.5% 9.4% 954 г
Витамин В5, пантотеновая 0.434 мг 5 мг 8.7% 7.8% 1152 г
Витамин В6, пиридоксин 0.19 мг 2 мг 9.5% 8.5% 1053 г
Витамин В9, фолаты 20.763 мкг 400 мкг 5.2% 4.6% 1927 г
Витамин В12, кобаламин 0.446 мкг 3 мкг 14.9% 13.3% 673 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.2% 64286 г
Витамин D, кальциферол 0.316 мкг 10 мкг 3.2% 2.9% 3165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.784 мг 15 мг 5.2% 4.6% 1913 г
Витамин Н, биотин 5.847 мкг 50 мкг 11.7% 10.4% 855 г
Витамин РР, НЭ 3.0844 мг 20 мг 15.4% 13.8% 648 г
Ниацин 1.107 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69.9 мг 2500 мг 2.8% 2.5% 3577 г
Кальций, Ca 46.38 мг 1000 мг 4.6% 4.1% 2156 г
Магний, Mg 27.59 мг 400 мг 6.9% 6.2% 1450 г
Натрий, Na 31.82 мг 1300 мг 2.4% 2.1% 4085 г
Сера, S 107.77 мг 1000 мг 10.8% 9.6% 928 г
Фосфор, P 136 мг 800 мг 17% 15.2% 588 г
Хлор, Cl 59.6 мг 2300 мг 2.6% 2.3% 3859 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.364 мг 18 мг 7.6% 6.8% 1320 г
Йод, I 2.82 мкг 150 мкг 1.9% 1.7% 5319 г
Кобальт, Co 2.825 мкг 10 мкг 28.3% 25.3% 354 г
Марганец, Mn 0.5275 мг 2 мг 26.4% 23.6% 379 г
Медь, Cu 113.42 мкг 1000 мкг 11.3% 10.1% 882 г
Молибден, Mo 7.684 мкг 70 мкг 11% 9.8% 911 г
Никель, Ni 4.661 мкг ~
Селен, Se 14.223 мкг 55 мкг 25.9% 23.1% 387 г
Фтор, F 16.81 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23795 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 1% 8929 г
Цинк, Zn 0.6833 мг 12 мг 5.7% 5.1% 1756 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.784 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.169 г ~
Аргинин* 0.446 г ~
Валин 0.496 г ~
Гистидин* 0.27 г ~
Изолейцин 0.488 г ~
Лейцин 0.845 г ~
Лизин 0.613 г ~
Метионин 0.231 г ~
Метионин + Цистеин 0.355 г ~
Треонин 0.388 г ~
Триптофан 0.107 г ~
Фенилаланин 0.473 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.874 г ~
Заменимые аминокислоты 2.901 г ~
Аланин 0.314 г ~
Аспарагиновая кислота 0.566 г ~
Глицин 0.226 г ~
Глутаминовая кислота 1.905 г ~
Пролин 0.873 г ~
Серин 0.477 г ~
Тирозин 0.4 г ~
Цистеин 0.124 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 81.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.349 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.129 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.763 г min 16.8 г 4.5% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.637 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.379 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.344 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность ленивые вареники с отрубями составляет 112 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 63.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ С ОТРУБЯМИ

ленивые вареники с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,9 %, витамином H - 11,7 %, витамином PP - 15,4 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 28,3 %, марганцем - 26,4 %, медью - 11,3 %, молибденом - 11 %, селеном - 25,9 %

Чем полезен ленивые вареники с отрубями

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ленивые вареники с отрубями, калорийность 112 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивые вареники с отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы