Рецепт Омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет

Яйцо куриное, омлет	57 г
Подсолнечное масло	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	25 г
Яичный белок куриный (Запекание)	111 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	50 г
Кабачок (Запекание)	30 г
Салат зеленый по 1-58	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.9 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1720 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	11.3%	905 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	10.2%	1000 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.4%	7065 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.1%	3333 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.6%	2852 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.6 мкг	900 мкг	8.2%	8.4%	1223 г
Ретинол	0.045 мг	~
альфа Каротин	2 мкг	~
бета Каротин	0.239 мг	5 мг	4.8%	4.9%	2092 г
бета Криптоксантин	1.824 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	336.444 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.4%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.403 мг	1.8 мг	22.4%	22.9%	447 г
Витамин В4, холин	80.61 мг	500 мг	16.1%	16.4%	620 г
Витамин В5, пантотеновая	0.488 мг	5 мг	9.8%	10%	1025 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	3.4%	3077 г
Витамин В9, фолаты	16.388 мкг	400 мкг	4.1%	4.2%	2441 г
Витамин В12, кобаламин	0.283 мкг	3 мкг	9.4%	9.6%	1060 г
Витамин C, аскорбиновая	2.5 мг	90 мг	2.8%	2.9%	3600 г
Витамин D, кальциферол	0.393 мкг	10 мкг	3.9%	4%	2545 г
Витамин D3, холекальциферол	0.388 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.25 мг	15 мг	8.3%	8.5%	1200 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.783 мг	~
дельта Токоферол	0.173 мг	~
Витамин Н, биотин	3.636 мкг	50 мкг	7.3%	7.5%	1375 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	3.4%	3000 г
Витамин РР, НЭ	1.6399 мг	20 мг	8.2%	8.4%	1220 г
Ниацин	0.205 мг	~
Бетаин	0.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.3 мг	2500 мг	6.8%	6.9%	1468 г
Кальций, Ca	48.25 мг	1000 мг	4.8%	4.9%	2073 г
Кремний, Si	3.132 мг	30 мг	10.4%	10.6%	958 г
Магний, Mg	14.78 мг	400 мг	3.7%	3.8%	2706 г
Натрий, Na	291.44 мг	1300 мг	22.4%	22.9%	446 г
Сера, S	115.18 мг	1000 мг	11.5%	11.7%	868 г
Фосфор, P	78.3 мг	800 мг	9.8%	10%	1022 г
Хлор, Cl	334.93 мг	2300 мг	14.6%	14.9%	687 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.9 мкг	~
Бор, B	2 мкг	~
Ванадий, V	0.65 мкг	~
Железо, Fe	0.661 мг	18 мг	3.7%	3.8%	2723 г
Йод, I	3.56 мкг	150 мкг	2.4%	2.5%	4213 г
Кобальт, Co	0.758 мкг	10 мкг	7.6%	7.8%	1319 г
Марганец, Mn	0.0506 мг	2 мг	2.5%	2.6%	3953 г
Медь, Cu	56.13 мкг	1000 мкг	5.6%	5.7%	1782 г
Молибден, Mo	3.427 мкг	70 мкг	4.9%	5%	2043 г
Никель, Ni	0.115 мкг	~
Олово, Sn	2.44 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	14.671 мкг	55 мкг	26.7%	27.3%	375 г
Стронций, Sr	3.2 мкг	~
Фтор, F	9.06 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	44150 г
Хром, Cr	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	3.7%	2778 г
Цинк, Zn	0.5213 мг	12 мг	4.3%	4.4%	2302 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.473 г	~
Валин	0.515 г	~
Гистидин*	0.18 г	~
Изолейцин	0.427 г	~
Лейцин	0.647 г	~
Лизин	0.507 г	~
Метионин	0.263 г	~
Метионин + Цистеин	0.306 г	~
Треонин	0.339 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.447 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.475 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.47 г	~
Аспарагиновая кислота	0.75 г	~
Глицин	0.273 г	~
Глутаминовая кислота	1.062 г	~
Пролин	0.292 г	~
Серин	0.541 г	~
Тирозин	0.284 г	~
Цистеин	0.18 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	39.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.28 мг	~
бета Ситостерол	4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.643 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.302 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.727 г	min 16.8 г	10.3%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.531 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.96 г	от 11.2 до 20.6 г	17.5%	17.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.735 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~
Трансжиры	0.162 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет составляет 97,9 кКал.

Порция = 250 гр (244.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.9 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ

Омлет богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 22,4 %, холином - 16,1 %, хлором - 14,6 %, селеном - 26,7 %

Чем полезен Омлет

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет, калорийность 97,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1869 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе