Рецепт Каша 9 злаков +лен. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша 9 злаков +лен
| Пшеничная крупа, "артек" (Варка без слива вязкая) | 10 г |
| Крупа перловая (Варка без слива вязкая) | 10 г |
| Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая) | 10 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 15 г |
| Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая) | 10 г |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 10 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 10 г |
| Рожь, зерно продовольственное (Варка без слива) | 10 г |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 10 г |
| Семена льна | 10 г |
| Вода | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша 9 злаков +лен".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1859 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.2% | 3455 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.1% | 1556 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 6.3% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.9% | 1111 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2838 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.7 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.4% | 4569 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.568 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.2% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 3.03 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 16502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.3% | 8065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.376 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7440 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 2% | 5703 г |
| гамма Токоферол | 0.385 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2% | 5618 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7501 мг | 20 мг | 3.8% | 4.2% | 2666 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.65 мг | 2500 мг | 2.4% | 2.6% | 4122 г |
| Кальций, Ca | 18.59 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5379 г |
| Кремний, Si | 3.571 мг | 30 мг | 11.9% | 13.1% | 840 г |
| Магний, Mg | 23.57 мг | 400 мг | 5.9% | 6.5% | 1697 г |
| Натрий, Na | 377.23 мг | 1300 мг | 29% | 32% | 345 г |
| Сера, S | 13.35 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7491 г |
| Фосфор, P | 60.7 мг | 800 мг | 7.6% | 8.4% | 1318 г |
| Хлор, Cl | 581.19 мг | 2300 мг | 25.3% | 27.9% | 396 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 4.7% | 2323 г |
| Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 31915 г |
| Кобальт, Co | 0.757 мкг | 10 мкг | 7.6% | 8.4% | 1321 г |
| Марганец, Mn | 0.2996 мг | 2 мг | 15% | 16.6% | 668 г |
| Медь, Cu | 76.92 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8.5% | 1300 г |
| Молибден, Mo | 2.301 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.6% | 3042 г |
| Никель, Ni | 1.645 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.08 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.28 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.5% | 4297 г |
| Титан, Ti | 4.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.48 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.3% | 4850 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.3471 мг | 12 мг | 2.9% | 3.2% | 3457 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.622 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.094 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 49% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.5 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.869 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.212 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.282 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.761 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.445 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 9 злаков +лен составляет 90,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 12.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 80.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША 9 ЗЛАКОВ +ЛЕН
Каша 9 злаков +лен богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 11,9 %, хлором - 25,3 %, марганцем - 15 %
Чем полезен Каша 9 злаков +лен
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Холодец из свинины
- Йогурт Савушкин
- Суп аля-италия без тыквы и с амарантовой вермишелью
- фасоль по-грузински
- Бульон куриный из спинок
- Суп-пюре из цветной капусты и грибов
- минеральная вода "эдельвейс"
- Каша с мясом гречка
- Хлебцы клюквенные
- Фасоль с томатами
- Блины отрубные 27.03.16
- ветчина боярская
- Сырники
- ткемали красный
- кофе с молоком
- Пирог с рыбной консервой
- Шарлотка
- Булочка отрубная
- икра кабачковая 4 сезона
- тыква с яблоком и медом
- Пастырма говядина
- Шоколадные маффины 27.03.2016
- салат из капусты и моркови с маслом
- Майонез Слобода Оливковый (ведро)
- Овощи гриль Vитамин
- творог мягкий 5%
- Суп-пюре из шампиньонов и брокколи
- Kalmar in oliven öl 115 ( 72 g ) g "Schenkel"
- творог обезжиренный
- кисель
- Сывороточный протеин
- Куриные бедра на пару (без кожи) "Балтптицепром"
- Творожно-яблочная шарлотка
- творог с бананом и "снежком"
- запеканка творожная
- Треска тушеная
- Курица под сыром
- Пирог с капустой
- Суп сырный с шампиньонами
- Конфеты Маска
- Суп овощной
- Суп Семь бобов сухая смесь
- Кефир 1% "Ромол"
- «Баклажаны с сыром и грибами»
- Суп Семь бобов
- белый йогурт
- Куриный шашлык
- Ветчина
- Шашлык из ошейка
- хачапури
- 27,03 филе с овощами
- Майонез Кальве легкий
- макароны по-флотски
- Фасоль элитная Агро Альянс
- Творожок нежный
- Körndlbrot 500 g. "Ernteprecht"
- Простокваша
- Коммунарка грильяж с арахисом топ
- Творожная запеканка
- Овощи для жарки Hortex с рисом и шампиньонами
- Вафельная конфета
- Зефир на фруктозе
- Вареная колбаса курица+свинина
- Овощной суп с фасолью
- Хлеб Молодость
- капустные щи с фрикадельками
- салат летний
- сыр колбасный копченый
- запеканка с бананом
- Макароны FUSILLI
- котлеты из хека
- Колбаса Докторская Рублевский
- Котлеты рыбные
- салат огурцы помидоры
- Пирог рыбно-рисовый
- Оливье 27.03
- салат с тунцом и огурцом
- Сырники вкусные
- Картошка с мясом
- овсяное печенье дом
- Салат овощной 27 марта
- Биобаланс кефирный
- Йогурт классический
- Ветчина куриная, языковая
- Винегрет
- Творог президент 0,2%
- Суп из лосося окуня,сома
- пироженое картошка
- гуляш
- Сациви из курицы
- шок дегустационный
- Печень под сыром
- Десерт даниссимо тирамису
- манная крупа небесная
- розы с творогом
- малоежка
- Варёный кальмар
- Творог обезжиренный 0.5
- грибной паштет
- Телятина на гриле
Метки: Как приготовить Каша 9 злаков +лен, калорийность 90,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 9 злаков +лен, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
