Рецепт суп с морской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп с морской капустой

Вода, водопроводная, питьевая	1520 г
Картофель (Варка без слива)	180 г
Морская капуста (Варка без слива)	340 г
Лук репчатый (Припускание)	50 г
Масло подсолнечное	8 г
Томатная паста. Консервы (Припускание)	10 г
Морковь, красная (Припускание)	50 г
Тофу, окара (соевый жмых)	190 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп с морской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	21.4 ккал	1684 ккал	1.3%	6.1%	7869 г
Белки	0.6 г	76 г	0.8%	3.7%	12667 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	5.1%	9333 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	7%	6844 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	7%	6667 г
Вода	94.1 г	2273 г	4.1%	19.2%	2416 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.6 мкг	900 мкг	5%	23.4%	2018 г
бета Каротин	0.288 мг	5 мг	5.8%	27.1%	1736 г
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	5.1%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	3.7%	12000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.044 мг	5 мг	0.9%	4.2%	11364 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	10.7%	4348 г
Витамин В9, фолаты	3.736 мкг	400 мкг	0.9%	4.2%	10707 г
Витамин C, аскорбиновая	0.88 мг	90 мг	1%	4.7%	10227 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.184 мг	15 мг	1.2%	5.6%	8152 г
Витамин Н, биотин	0.062 мкг	50 мкг	0.1%	0.5%	80645 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	1.4%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.2823 мг	20 мг	1.4%	6.5%	7085 г
Ниацин	0.162 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.74 мг	2500 мг	6%	28%	1670 г
Кальций, Ca	15 мг	1000 мг	1.5%	7%	6667 г
Магний, Mg	16.41 мг	400 мг	4.1%	19.2%	2438 г
Натрий, Na	36.28 мг	1300 мг	2.8%	13.1%	3583 г
Сера, S	5.65 мг	1000 мг	0.6%	2.8%	17699 г
Фосфор, P	17.3 мг	800 мг	2.2%	10.3%	4624 г
Хлор, Cl	6.3 мг	2300 мг	0.3%	1.4%	36508 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85.8 мкг	~
Бор, B	13.8 мкг	~
Ванадий, V	12.05 мкг	~
Железо, Fe	2.058 мг	18 мг	11.4%	53.3%	875 г
Йод, I	46.36 мкг	150 мкг	30.9%	144.4%	324 г
Кобальт, Co	0.629 мкг	10 мкг	6.3%	29.4%	1590 г
Литий, Li	6.364 мкг	~
Марганец, Mn	0.0543 мг	2 мг	2.7%	12.6%	3683 г
Медь, Cu	39.33 мкг	1000 мкг	3.9%	18.2%	2543 г
Молибден, Mo	0.782 мкг	70 мкг	1.1%	5.1%	8951 г
Никель, Ni	0.472 мкг	~
Рубидий, Rb	51.1 мкг	~
Селен, Se	0.932 мкг	55 мкг	1.7%	7.9%	5901 г
Фтор, F	51.76 мкг	4000 мкг	1.3%	6.1%	7728 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	7.9%	5882 г
Цинк, Zn	0.1078 мг	12 мг	0.9%	4.2%	11132 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.164 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.055 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.079 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	9.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.719 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.124 г	min 16.8 г	0.7%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.123 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.286 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.278 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность суп с морской капустой составляет 21,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	21.4 кКал	-%
	Белки	0.6 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	94.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С МОРСКОЙ КАПУСТОЙ

суп с морской капустой богат такими витаминами и минералами, как: железом - 11,4 %, йодом - 30,9 %

Чем полезен суп с морской капустой

Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суп с морской капустой, калорийность 21,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп с морской капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе