Рецепт Фасоль овощная с горошком 17.03.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль овощная с горошком 17.03.16

Фасоль овощная отварная 400 г
Зеленый горошек, вареный, без соли 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль овощная с горошком 17.03.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.5 ккал 1684 ккал 2.6% 5.8% 3784 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 10.1% 2235 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.1% 18667 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 7.4% 3042 г
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 46.1% 488 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 8.5% 2631 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.7 мкг 900 мкг 6.4% 14.4% 1560 г
альфа Каротин 7.333 мкг ~
бета Каротин 0.423 мг 5 мг 8.5% 19.1% 1182 г
Лютеин + Зеаксантин 864.333 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.124 мг 1.5 мг 8.3% 18.7% 1210 г
Витамин В2, рибофлавин 0.158 мг 1.8 мг 8.8% 19.8% 1139 г
Витамин В4, холин 9.9 мг 500 мг 2% 4.5% 5051 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 8.5% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.212 мг 2 мг 10.6% 23.8% 943 г
Витамин В9, фолаты 46.185 мкг 400 мкг 11.5% 25.8% 866 г
Витамин C, аскорбиновая 18.73 мг 90 мг 20.8% 46.7% 481 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.257 мг 15 мг 1.7% 3.8% 5837 г
гамма Токоферол 0.33 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин К, филлохинон 8.6 мкг 120 мкг 7.2% 16.2% 1395 г
Витамин РР, НЭ 1.2433 мг 20 мг 6.2% 13.9% 1609 г
Ниацин 0.294 мг ~
Бетаин 0.067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 270.41 мг 2500 мг 10.8% 24.3% 925 г
Кальций, Ca 54.47 мг 1000 мг 5.4% 12.1% 1836 г
Магний, Mg 30.83 мг 400 мг 7.7% 17.3% 1297 г
Натрий, Na 2.37 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 54852 г
Фосфор, P 69.5 мг 800 мг 8.7% 19.6% 1151 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.267 мг 18 мг 7% 15.7% 1421 г
Марганец, Mn 0.175 мг 2 мг 8.8% 19.8% 1143 г
Медь, Cu 57.67 мкг 1000 мкг 5.8% 13% 1734 г
Селен, Se 0.633 мкг 55 мкг 1.2% 2.7% 8689 г
Цинк, Zn 0.3967 мг 12 мг 3.3% 7.4% 3025 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.629 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.141 г ~
Валин 0.077 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.107 г ~
Лизин 0.105 г ~
Метионин 0.027 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.163 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.244 г ~
Пролин 0.057 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.034 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.027 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Фасоль овощная с горошком 17.03.16 составляет 44,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.5 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 4.1 г -%
Вода 86.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ ОВОЩНАЯ С ГОРОШКОМ 17.03.16

Фасоль овощная с горошком 17.03.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,5 %, витамином C - 20,8 %

Чем полезен Фасоль овощная с горошком 17.03.16

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль овощная с горошком 17.03.16, калорийность 44,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль овощная с горошком 17.03.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты