Рецепт Салат "Интрига". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Интрига"

Рис белый вареный	366 г
Шампиньоны резаные	200 г
Помидоры (томаты), парниковые	150 г
Огурец соленый	70 г
Сыр, пармезан, твердый	140 г
Перец черный молотый	5 г
Майонез «Провансаль»	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Интрига"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.3 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1064 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	5.5%	1152 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	11.1%	571 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	3%	2086 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	26.5 г	2273 г	1.2%	0.8%	8577 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.8 мкг	900 мкг	4.8%	3%	2103 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.085 мг	5 мг	1.7%	1.1%	5882 г
бета Криптоксантин	0.235 мкг	~
Ликопин	0.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.004 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	0.6%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	2%	3158 г
Витамин В4, холин	4.42 мг	500 мг	0.9%	0.6%	11312 г
Витамин В5, пантотеновая	0.099 мг	5 мг	2%	1.3%	5051 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	0.9%	6667 г
Витамин В9, фолаты	2.625 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	15238 г
Витамин В12, кобаламин	0.165 мкг	3 мкг	5.5%	3.5%	1818 г
Витамин C, аскорбиновая	3.38 мг	90 мг	3.8%	2.4%	2663 г
Витамин D, кальциферол	0.069 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	14493 г
Витамин D3, холекальциферол	0.069 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.742 мг	15 мг	18.3%	11.6%	547 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.176 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	28409 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.1%	5455 г
Витамин РР, НЭ	0.1886 мг	20 мг	0.9%	0.6%	10604 г
Ниацин	0.089 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	67.5 мг	2500 мг	2.7%	1.7%	3704 г
Кальций, Ca	170.15 мг	1000 мг	17%	10.7%	588 г
Магний, Mg	12.03 мг	400 мг	3%	1.9%	3325 г
Натрий, Na	343.04 мг	1300 мг	26.4%	16.7%	379 г
Сера, S	1.76 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	56818 г
Фосфор, P	107.6 мг	800 мг	13.5%	8.5%	743 г
Хлор, Cl	8.37 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	27479 г
Микроэлементы
Бор, B	16.9 мкг	~
Железо, Fe	0.457 мг	18 мг	2.5%	1.6%	3939 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	51724 г
Кобальт, Co	0.881 мкг	10 мкг	8.8%	5.6%	1135 г
Марганец, Mn	0.0509 мг	2 мг	2.5%	1.6%	3929 г
Медь, Cu	26.07 мкг	1000 мкг	2.6%	1.6%	3836 г
Молибден, Mo	1.028 мкг	70 мкг	1.5%	0.9%	6809 г
Никель, Ni	1.91 мкг	~
Рубидий, Rb	22.5 мкг	~
Селен, Se	3.159 мкг	55 мкг	5.7%	3.6%	1741 г
Фтор, F	3.11 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	128617 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	0.9%	6849 г
Цинк, Zn	0.4134 мг	12 мг	3.4%	2.1%	2903 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.336 г	~
Гистидин*	0.19 г	~
Изолейцин	0.26 г	~
Лейцин	0.473 г	~
Лизин	0.453 г	~
Метионин	0.131 г	~
Треонин	0.181 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.264 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.307 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	1.126 г	~
Пролин	0.573 г	~
Серин	0.284 г	~
Тирозин	0.274 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.451 мг	~
бета Ситостерол	11.459 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.178 г	~
6:0 Капроновая	0.067 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.089 г	~
12:0 Лауриновая	0.12 г	~
14:0 Миристиновая	0.4 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.354 г	~
18:0 Стеариновая	0.561 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.474 г	min 16.8 г	14.7%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.344 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.545 г	от 11.2 до 20.6 г	31.7%	20%
18:2 Линолевая (ud)	3.501 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность Салат "Интрига" составляет 158,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.3 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	26.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ИНТРИГА"

Салат "Интрига" богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 18,3 %, кальцием - 17 %, фосфором - 13,5 %

Чем полезен Салат "Интрига"

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Интрига", калорийность 158,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Интрига", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Оладьи из свиной печени

Котлеты из пророщенной пшеницы

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе