Рецепт Овсяноблин на кефире с кофе и кокосом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин на кефире с кофе и кокосом

Овсяные хлопья "геркулес" 45 г
Кефир, нежирный 150 г
Овсяные отруби, сырые 20 г
Изюм (Жарка) 15 г
Яичный белок куриный (Жарка омлет) 32 г
Масло льняное 4 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная 10 г
Кофе растворимый 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин на кефире с кофе и кокосом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1146 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 6.1% 1118 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 6.5% 1037 г
Углеводы 20.7 г 219 г 9.5% 6.5% 1058 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 9.2% 741 г
Вода 61.7 г 2273 г 2.7% 1.8% 3684 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.9 мкг 900 мкг 1.2% 0.8% 8257 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Лютеин + Зеаксантин 13.091 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.19 мг 1.5 мг 12.7% 8.6% 789 г
Витамин В2, рибофлавин 0.222 мг 1.8 мг 12.3% 8.4% 811 г
Витамин В4, холин 31.14 мг 500 мг 6.2% 4.2% 1606 г
Витамин В5, пантотеновая 0.34 мг 5 мг 6.8% 4.6% 1471 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 3.3% 2083 г
Витамин В9, фолаты 12.255 мкг 400 мкг 3.1% 2.1% 3264 г
Витамин В12, кобаламин 0.227 мкг 3 мкг 7.6% 5.2% 1322 г
Витамин C, аскорбиновая 0.44 мг 90 мг 0.5% 0.3% 20455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.382 мг 15 мг 2.5% 1.7% 3927 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 6.002 мкг 50 мкг 12% 8.2% 833 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.2177 мг 20 мг 11.1% 7.6% 902 г
Ниацин 0.701 мг ~
Бетаин 1.425 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 253.03 мг 2500 мг 10.1% 6.9% 988 г
Кальций, Ca 88.87 мг 1000 мг 8.9% 6.1% 1125 г
Магний, Mg 52.53 мг 400 мг 13.1% 8.9% 761 г
Натрий, Na 60.43 мг 1300 мг 4.6% 3.1% 2151 г
Сера, S 51.98 мг 1000 мг 5.2% 3.5% 1924 г
Фосфор, P 179.7 мг 800 мг 22.5% 15.3% 445 г
Хлор, Cl 91.96 мг 2300 мг 4% 2.7% 2501 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.417 мг 18 мг 7.9% 5.4% 1270 г
Йод, I 6.71 мкг 150 мкг 4.5% 3.1% 2235 г
Кобальт, Co 1.48 мкг 10 мкг 14.8% 10.1% 676 г
Марганец, Mn 1.1384 мг 2 мг 56.9% 38.7% 176 г
Медь, Cu 143.4 мкг 1000 мкг 14.3% 9.7% 697 г
Молибден, Mo 3.193 мкг 70 мкг 4.6% 3.1% 2192 г
Селен, Se 5.051 мкг 55 мкг 9.2% 6.3% 1089 г
Фтор, F 18.27 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21894 г
Хром, Cr 1.44 мкг 50 мкг 2.9% 2% 3472 г
Цинк, Zn 1.0516 мг 12 мг 8.8% 6% 1141 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.835 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.34 г ~
Валин 0.274 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.205 г ~
Лейцин 0.342 г ~
Лизин 0.222 г ~
Метионин 0.1 г ~
Метионин + Цистеин 0.154 г ~
Треонин 0.172 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.255 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.303 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.245 г ~
Аспарагиновая кислота 0.424 г ~
Глицин 0.313 г ~
Глутаминовая кислота 0.862 г ~
Пролин 0.246 г ~
Серин 0.259 г ~
Тирозин 0.185 г ~
Цистеин 0.132 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 8.7%
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.164 г ~
10:0 Каприновая 0.131 г ~
12:0 Лауриновая 1.043 г ~
14:0 Миристиновая 0.415 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.495 г ~
18:0 Стеариновая 0.136 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.624 г min 16.8 г 3.7% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.622 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.593 г от 11.2 до 20.6 г 14.2% 9.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.591 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин на кефире с кофе и кокосом составляет 147 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 20.7 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 61.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН НА КЕФИРЕ С КОФЕ И КОКОСОМ

Овсяноблин на кефире с кофе и кокосом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,7 %, витамином B2 - 12,3 %, витамином H - 12 %, витамином PP - 11,1 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 22,5 %, кобальтом - 14,8 %, марганцем - 56,9 %, медью - 14,3 %

Чем полезен Овсяноблин на кефире с кофе и кокосом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин на кефире с кофе и кокосом, калорийность 147 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин на кефире с кофе и кокосом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги