Рецепт КОМПОТ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КОМПОТ

Черная смородина, еврропейская, сырая 600 г
Вода, бутилированная, в общем 1700 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КОМПОТ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16.4 ккал 1684 ккал 1% 6.1% 10268 г
Белки 0.4 г 76 г 0.5% 3% 19000 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.2% 56000 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 11% 5475 г
Вода 95.3 г 2273 г 4.2% 25.6% 2385 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.1 мкг 900 мкг 0.3% 1.8% 29032 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 5.5% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 4.3% 13846 г
Витамин В5, пантотеновая 0.104 мг 5 мг 2.1% 12.8% 4808 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 5.5% 11765 г
Витамин C, аскорбиновая 47.22 мг 90 мг 52.5% 320.1% 191 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.261 мг 15 мг 1.7% 10.4% 5747 г
Витамин РР, НЭ 0.0783 мг 20 мг 0.4% 2.4% 25543 г
Макроэлементы
Калий, K 84 мг 2500 мг 3.4% 20.7% 2976 г
Кальций, Ca 21.74 мг 1000 мг 2.2% 13.4% 4600 г
Магний, Mg 7.74 мг 400 мг 1.9% 11.6% 5168 г
Натрий, Na 2 мг 1300 мг 0.2% 1.2% 65000 г
Фосфор, P 15.4 мг 800 мг 1.9% 11.6% 5195 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.402 мг 18 мг 2.2% 13.4% 4478 г
Марганец, Mn 0.0668 мг 2 мг 3.3% 20.1% 2994 г
Медь, Cu 27.61 мкг 1000 мкг 2.8% 17.1% 3622 г
Цинк, Zn 0.0704 мг 12 мг 0.6% 3.7% 17045 г
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.015 г min 16.8 г 0.1% 0.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.047 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.028 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность КОМПОТ составляет 16,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 16.4 кКал -%
Белки 0.4 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 95.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОМПОТ

КОМПОТ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 52,5 %

Чем полезен КОМПОТ

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить КОМПОТ, калорийность 16,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КОМПОТ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги