Рецепт лечо (заготовки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лечо (заготовки)

Морковь, красная (Пассерование)	500 г
Перец сладкий (Варка без слива)	700 г
Лук репчатый (Пассерование)	300 г
Масло подсолнечное	60 г
Перец черный молотый	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Томатная паста. Консервы (Варка без слива)	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лечо (заготовки)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.9 ккал	1684 ккал	5%	6%	2007 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	2.9%	4222 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	10.3%	1167 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	4.4%	2738 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	16.7%	714 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	4.2%	2888 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	889.7 мкг	900 мкг	98.9%	117.9%	101 г
бета Каротин	5.338 мг	5 мг	106.8%	127.3%	94 г
бета Криптоксантин	0.188 мкг	~
Ликопин	0.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.805 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	5.7%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	5.2%	2250 г
Витамин В4, холин	0.04 мг	500 мг			1250000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.166 мг	5 мг	3.3%	3.9%	3012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.303 мг	2 мг	15.2%	18.1%	660 г
Витамин В9, фолаты	12.363 мкг	400 мкг	3.1%	3.7%	3235 г
Витамин C, аскорбиновая	46.75 мг	90 мг	51.9%	61.9%	193 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.711 мг	15 мг	18.1%	21.6%	553 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.659 мкг	50 мкг	1.3%	1.5%	7587 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	5.7%	2069 г
Витамин РР, НЭ	1.1533 мг	20 мг	5.8%	6.9%	1734 г
Ниацин	0.807 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.58 мг	2500 мг	10%	11.9%	998 г
Кальций, Ca	25.88 мг	1000 мг	2.6%	3.1%	3864 г
Магний, Mg	24.44 мг	400 мг	6.1%	7.3%	1637 г
Натрий, Na	162.52 мг	1300 мг	12.5%	14.9%	800 г
Сера, S	18.41 мг	1000 мг	1.8%	2.1%	5432 г
Фосфор, P	46.8 мг	800 мг	5.9%	7%	1709 г
Хлор, Cl	251.08 мг	2300 мг	10.9%	13%	916 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	221 мкг	~
Бор, B	47.1 мкг	~
Железо, Fe	0.95 мг	18 мг	5.3%	6.3%	1895 г
Йод, I	1.13 мкг	150 мкг	0.8%	1%	13274 г
Кобальт, Co	2.414 мкг	10 мкг	24.1%	28.7%	414 г
Литий, Li	2.355 мкг	~
Марганец, Mn	0.0866 мг	2 мг	4.3%	5.1%	2309 г
Медь, Cu	48.34 мкг	1000 мкг	4.8%	5.7%	2069 г
Молибден, Mo	1.845 мкг	70 мкг	2.6%	3.1%	3794 г
Никель, Ni	0.706 мкг	~
Рубидий, Rb	112.1 мкг	~
Селен, Se	0.051 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	107843 г
Фтор, F	7.43 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	53836 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	1.1%	10638 г
Цинк, Zn	0.2599 мг	12 мг	2.2%	2.6%	4617 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.199 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	2.9 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.19 г	~
Аргинин*	0.054 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.39 г	~
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.07 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.144 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.361 мг	~
бета Ситостерол	9.419 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.296 г	~
18:0 Стеариновая	0.193 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.125 г	min 16.8 г	6.7%	8%
18:1 Олеиновая (ud)	1.12 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.821 г	от 11.2 до 20.6 г	25.2%	30%
18:2 Линолевая (ud)	2.82 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность лечо (заготовки) составляет 83,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.9 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕЧО (ЗАГОТОВКИ)

лечо (заготовки) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 98,9 %, бэта-каротином - 106,8 %, витамином B6 - 15,2 %, витамином C - 51,9 %, витамином E - 18,1 %, кобальтом - 24,1 %

Чем полезен лечо (заготовки)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лечо (заготовки), калорийность 83,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лечо (заготовки), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Оладьи из свиной печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе