Рецепт Паровой куриный рулет с мандаринами и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паровой куриный рулет с мандаринами и черносливом

Куриная грудка (филе) (Варка)	1000 г
Мандарин, сырой	390 г
Орех грецкий	100 г
Чернослив (слива сушеная)	70 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

1. Чернослив избавить от косточек, залить кипятком и оставить на час-полтора, чтобы он хорошо пропитался. Мандарины тщательно очистить от кожуры и пленок, разделить на дольки. 2. Разрезать куриное филе вдоль на две части. Полученные куски выложить внахлест на разделочную доску, покрытую пищевой пленкой, и хорошенько отбить, особенно в местах, где куски соединяются. Слегка посолить и поперчить мясо. Паровой куриный рулет с мандаринами и черносливом 3. Грецкие орехи порубить острым ножом или смолоть в блендере. Половиной получившихся ореховых крошек равномерно посыпать отбитое и приправле...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паровой куриный рулет с мандаринами и черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.4 ккал	1684 ккал	9.5%	6%	1056 г
Белки	18.3 г	76 г	24.1%	15.1%	415 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	6.6%	949 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	2.4%	2547 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5%	1250 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	1.8%	3408 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.1 мкг	900 мкг	7.5%	4.7%	1341 г
альфа Каротин	31.163 мкг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.7%	9091 г
бета Криптоксантин	125.653 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	42.903 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	3%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	2.1%	3000 г
Витамин В4, холин	3.17 мг	500 мг	0.6%	0.4%	15773 г
Витамин В5, пантотеновая	0.132 мг	5 мг	2.6%	1.6%	3788 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	2.8%	2273 г
Витамин В9, фолаты	11.044 мкг	400 мкг	2.8%	1.8%	3622 г
Витамин C, аскорбиновая	8.9 мг	90 мг	9.9%	6.2%	1011 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.368 мг	15 мг	2.5%	1.6%	4076 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	9.0737 мг	20 мг	45.4%	28.5%	220 г
Ниацин	5.007 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.89 мг	2500 мг	11%	6.9%	909 г
Кальций, Ca	30.49 мг	1000 мг	3%	1.9%	3280 г
Магний, Mg	68.17 мг	400 мг	17%	10.7%	587 г
Натрий, Na	69.22 мг	1300 мг	5.3%	3.3%	1878 г
Сера, S	8.2 мг	1000 мг	0.8%	0.5%	12195 г
Фосфор, P	128.1 мг	800 мг	16%	10%	625 г
Хлор, Cl	96.42 мг	2300 мг	4.2%	2.6%	2385 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.207 мг	18 мг	6.7%	4.2%	1491 г
Йод, I	0.25 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Кобальт, Co	7.722 мкг	10 мкг	77.2%	48.4%	130 г
Марганец, Mn	0.1875 мг	2 мг	9.4%	5.9%	1067 г
Медь, Cu	120.39 мкг	1000 мкг	12%	7.5%	831 г
Молибден, Mo	8.877 мкг	70 мкг	12.7%	8%	789 г
Селен, Se	0.423 мкг	55 мкг	0.8%	0.5%	13002 г
Фтор, F	54.25 мкг	4000 мкг	1.4%	0.9%	7373 г
Хром, Cr	19.78 мкг	50 мкг	39.6%	24.8%	253 г
Цинк, Zn	1.2566 мг	12 мг	10.5%	6.6%	955 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.603 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.642 г	~
Валин	1.112 г	~
Гистидин*	1.08 г	~
Изолейцин	0.96 г	~
Лейцин	1.672 г	~
Лизин	2.133 г	~
Метионин	0.381 г	~
Метионин + Цистеин	0.722 г	~
Треонин	0.93 г	~
Триптофан	0.315 г	~
Фенилаланин	0.905 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.657 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.06 г	~
Аспарагиновая кислота	1.671 г	~
Гидроксипролин	0.166 г	~
Глицин	0.813 г	~
Глутаминовая кислота	2.503 г	~
Пролин	0.878 г	~
Серин	0.865 г	~
Тирозин	0.763 г	~
Цистеин	0.35 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	41.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	37.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.146 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.048 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.677 г	~
18:0 Стеариновая	0.175 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.745 г	min 16.8 г	10.4%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.347 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.087 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.19 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.392 г	от 11.2 до 20.6 г	30.3%	19%
18:2 Линолевая (ud)	2.801 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.575 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Паровой куриный рулет с мандаринами и черносливом составляет 159,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.4 кКал	-%
	Белки	18.3 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАРОВОЙ КУРИНЫЙ РУЛЕТ С МАНДАРИНАМИ И ЧЕРНОСЛИВОМ

Паровой куриный рулет с мандаринами и черносливом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 45,4 %, калием - 11 %, магнием - 17 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 77,2 %, медью - 12 %, молибденом - 12,7 %, хромом - 39,6 %

Чем полезен Паровой куриный рулет с мандаринами и черносливом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паровой куриный рулет с мандаринами и черносливом, калорийность 159,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паровой куриный рулет с мандаринами и черносливом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе