Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты) | 114 г |
Огурец с кожурой, сырой | 114 г |
Редис | 66 г |
Салат | 64 г |
Укроп | 9 г |
Лук зеленый (перо) | 44 г |
Сельдерей | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 18.2 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6% | 9253 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 7.1% | 7600 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.2% | 28000 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 8.2% | 6636 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 27.5% | 2000 г |
Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 22.5% | 2418 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 171.3 мкг | 900 мкг | 19% | 104.4% | 525 г |
бета Каротин | 1.032 мг | 5 мг | 20.6% | 113.2% | 484 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 12.1% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 15.9% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 5.93 мг | 500 мг | 1.2% | 6.6% | 8432 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 23.1% | 2381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 26.4% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 15.676 мкг | 400 мкг | 3.9% | 21.4% | 2552 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.99 мг | 90 мг | 22.2% | 122% | 450 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 14.3% | 3827 г |
Витамин Н, биотин | 0.523 мкг | 50 мкг | 1% | 5.5% | 9560 г |
Витамин К, филлохинон | 50.2 мкг | 120 мкг | 41.8% | 229.7% | 239 г |
Витамин РР, НЭ | 0.467 мг | 20 мг | 2.3% | 12.6% | 4283 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.11 мг | 2500 мг | 9.5% | 52.2% | 1054 г |
Кальций, Ca | 43.01 мг | 1000 мг | 4.3% | 23.6% | 2325 г |
Магний, Mg | 21.75 мг | 400 мг | 5.4% | 29.7% | 1839 г |
Натрий, Na | 21.72 мг | 1300 мг | 1.7% | 9.3% | 5985 г |
Сера, S | 8.15 мг | 1000 мг | 0.8% | 4.4% | 12270 г |
Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 22.5% | 2469 г |
Хлор, Cl | 35.83 мг | 2300 мг | 1.6% | 8.8% | 6419 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 59.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 54.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.74 мг | 18 мг | 4.1% | 22.5% | 2432 г |
Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 11% | 5000 г |
Кобальт, Co | 3.418 мкг | 10 мкг | 34.2% | 187.9% | 293 г |
Марганец, Mn | 0.1681 мг | 2 мг | 8.4% | 46.2% | 1190 г |
Медь, Cu | 94.93 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 52.2% | 1053 г |
Молибден, Mo | 5.329 мкг | 70 мкг | 7.6% | 41.8% | 1314 г |
Селен, Se | 0.331 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.3% | 16616 г |
Фтор, F | 14.66 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.2% | 27285 г |
Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 43.4% | 1272 г |
Цинк, Zn | 0.246 мг | 12 мг | 2.1% | 11.5% | 4878 г |
Энергетическая ценность салат овощ. свеж составляет 18,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 18.2 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 94 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|