Рецепт салат овощ. свеж. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат овощ. свеж

Помидоры (томаты) 114 г
Огурец с кожурой, сырой 114 г
Редис 66 г
Салат 64 г
Укроп 9 г
Лук зеленый (перо) 44 г
Сельдерей 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат овощ. свеж".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 18.2 ккал 1684 ккал 1.1% 6% 9253 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 7.1% 7600 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.2% 28000 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 8.2% 6636 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 27.5% 2000 г
Вода 94 г 2273 г 4.1% 22.5% 2418 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 171.3 мкг 900 мкг 19% 104.4% 525 г
бета Каротин 1.032 мг 5 мг 20.6% 113.2% 484 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 12.1% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 15.9% 3396 г
Витамин В4, холин 5.93 мг 500 мг 1.2% 6.6% 8432 г
Витамин В5, пантотеновая 0.21 мг 5 мг 4.2% 23.1% 2381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 26.4% 2083 г
Витамин В9, фолаты 15.676 мкг 400 мкг 3.9% 21.4% 2552 г
Витамин C, аскорбиновая 19.99 мг 90 мг 22.2% 122% 450 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.392 мг 15 мг 2.6% 14.3% 3827 г
Витамин Н, биотин 0.523 мкг 50 мкг 1% 5.5% 9560 г
Витамин К, филлохинон 50.2 мкг 120 мкг 41.8% 229.7% 239 г
Витамин РР, НЭ 0.467 мг 20 мг 2.3% 12.6% 4283 г
Макроэлементы
Калий, K 237.11 мг 2500 мг 9.5% 52.2% 1054 г
Кальций, Ca 43.01 мг 1000 мг 4.3% 23.6% 2325 г
Магний, Mg 21.75 мг 400 мг 5.4% 29.7% 1839 г
Натрий, Na 21.72 мг 1300 мг 1.7% 9.3% 5985 г
Сера, S 8.15 мг 1000 мг 0.8% 4.4% 12270 г
Фосфор, P 32.4 мг 800 мг 4.1% 22.5% 2469 г
Хлор, Cl 35.83 мг 2300 мг 1.6% 8.8% 6419 г
Микроэлементы
Бор, B 59.5 мкг ~
Ванадий, V 54.59 мкг ~
Железо, Fe 0.74 мг 18 мг 4.1% 22.5% 2432 г
Йод, I 3 мкг 150 мкг 2% 11% 5000 г
Кобальт, Co 3.418 мкг 10 мкг 34.2% 187.9% 293 г
Марганец, Mn 0.1681 мг 2 мг 8.4% 46.2% 1190 г
Медь, Cu 94.93 мкг 1000 мкг 9.5% 52.2% 1053 г
Молибден, Mo 5.329 мкг 70 мкг 7.6% 41.8% 1314 г
Селен, Se 0.331 мкг 55 мкг 0.6% 3.3% 16616 г
Фтор, F 14.66 мкг 4000 мкг 0.4% 2.2% 27285 г
Хром, Cr 3.93 мкг 50 мкг 7.9% 43.4% 1272 г
Цинк, Zn 0.246 мг 12 мг 2.1% 11.5% 4878 г

Энергетическая ценность салат овощ. свеж составляет 18,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 18.2 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 94 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩ. СВЕЖ

салат овощ. свеж богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19 %, бэта-каротином - 20,6 %, витамином C - 22,2 %, витамином K - 41,8 %, кобальтом - 34,2 %

Чем полезен салат овощ. свеж

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат овощ. свеж, калорийность 18,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат овощ. свеж, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы