Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Жарка) | 1120 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Перец черный молотый | 3 г |
Перец молотый красный | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 206.4 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 816 г |
Белки | 28.2 г | 76 г | 37.1% | 18% | 270 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 8.7% | 554 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3788 г |
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.2 мкг | 900 мкг | 9.1% | 4.4% | 1095 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 2.2% | 2193 г |
бета Криптоксантин | 60.73 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.025 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 128.235 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.1% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 5.4% | 905 г |
Витамин В4, холин | 0.55 мг | 500 мг | 0.1% | 90909 г | |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.068 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.1% | 37453 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 10843 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 0.9% | 5137 г |
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 12.2274 мг | 20 мг | 61.1% | 29.6% | 164 г |
Ниацин | 4.263 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 363.13 мг | 2500 мг | 14.5% | 7% | 688 г |
Кальций, Ca | 30.85 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.5% | 3241 г |
Магний, Mg | 29.44 мг | 400 мг | 7.4% | 3.6% | 1359 г |
Натрий, Na | 439.78 мг | 1300 мг | 33.8% | 16.4% | 296 г |
Сера, S | 331.7 мг | 1000 мг | 33.2% | 16.1% | 301 г |
Фосфор, P | 201.6 мг | 800 мг | 25.2% | 12.2% | 397 г |
Хлор, Cl | 577.91 мг | 2300 мг | 25.1% | 12.2% | 398 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.454 мг | 18 мг | 13.6% | 6.6% | 733 г |
Кобальт, Co | 15.636 мкг | 10 мкг | 156.4% | 75.8% | 64 г |
Марганец, Mn | 0.0916 мг | 2 мг | 4.6% | 2.2% | 2183 г |
Медь, Cu | 150.33 мкг | 1000 мкг | 15% | 7.3% | 665 г |
Молибден, Mo | 25.851 мкг | 70 мкг | 36.9% | 17.9% | 271 г |
Селен, Se | 0.098 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 56122 г |
Фтор, F | 0.14 мкг | 4000 мкг | 2857143 г | ||
Хром, Cr | 43.37 мкг | 50 мкг | 86.7% | 42% | 115 г |
Цинк, Zn | 2.6692 мг | 12 мг | 22.2% | 10.8% | 450 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2837.953 г | ~ | |||
Валин | 1.611 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.115 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.518 г | ~ | |||
Лейцин | 2.742 г | ~ | |||
Лизин | 3.563 г | ~ | |||
Метионин | 0.62 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.193 г | ~ | |||
Треонин | 1.487 г | ~ | |||
Триптофан | 0.527 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.425 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.541 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.952 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2803.873 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.294 г | ~ | |||
Глицин | 1.983 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.554 г | ~ | |||
Пролин | 1.75 г | ~ | |||
Серин | 1.456 г | ~ | |||
Тирозин | 1.115 г | ~ | |||
Цистеин | 0.558 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.47 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.185 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.125 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.713 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.108 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.95 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.124 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9 г | min 16.8 г | 53.6% | 26% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.458 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.124 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.225 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.3% | 11.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.377 г | ~ |
Энергетическая ценность смажені стегна составляет 206,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 206.4 кКал | -% | |
Белки | 28.2 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 60 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|