Рецепт Омлет натуральный с помидором, луком и стручковой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет натуральный с помидором, луком и стручковой фасолью

Яйцо куриное (Жарка омлет) 100 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Запекание) 125 г
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки 10 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Лук репчатый (Припускание) 20 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) 50 г
Лущильная фасоль, зеленая, замороженная, вареная, с солью 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет натуральный с помидором, луком и стручковой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.4 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1863 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 7.1% 1551 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 12.3% 903 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2% 5475 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.5% 2000 г
Вода 80.6 г 2273 г 3.5% 3.9% 2820 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93 мкг 900 мкг 10.3% 11.4% 968 г
Ретинол 0.065 мг ~
бета Каротин 0.17 мг 5 мг 3.4% 3.8% 2941 г
Лютеин + Зеаксантин 154.945 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.9% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.188 мг 1.8 мг 10.4% 11.5% 957 г
Витамин В4, холин 73.59 мг 500 мг 14.7% 16.3% 679 г
Витамин В5, пантотеновая 0.41 мг 5 мг 8.2% 9.1% 1220 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 4.2% 2667 г
Витамин В9, фолаты 11.793 мкг 400 мкг 2.9% 3.2% 3392 г
Витамин В12, кобаламин 0.143 мкг 3 мкг 4.8% 5.3% 2098 г
Витамин C, аскорбиновая 2.38 мг 90 мг 2.6% 2.9% 3782 г
Витамин D, кальциферол 0.604 мкг 10 мкг 6% 6.6% 1656 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.633 мг 15 мг 4.2% 4.6% 2370 г
гамма Токоферол 0.022 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 5.764 мкг 50 мкг 11.5% 12.7% 867 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 4.3% 2553 г
Витамин РР, НЭ 1.4788 мг 20 мг 7.4% 8.2% 1352 г
Ниацин 0.142 мг ~
Бетаин 0.027 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.05 мг 2500 мг 6.8% 7.5% 1479 г
Кальций, Ca 69.52 мг 1000 мг 7% 7.7% 1438 г
Магний, Mg 16.47 мг 400 мг 4.1% 4.5% 2429 г
Натрий, Na 440.76 мг 1300 мг 33.9% 37.5% 295 г
Сера, S 55.05 мг 1000 мг 5.5% 6.1% 1817 г
Фосфор, P 97 мг 800 мг 12.1% 13.4% 825 г
Хлор, Cl 578.35 мг 2300 мг 25.1% 27.8% 398 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.1 мкг ~
Бор, B 26.8 мкг ~
Железо, Fe 1.033 мг 18 мг 5.7% 6.3% 1742 г
Йод, I 9.02 мкг 150 мкг 6% 6.6% 1663 г
Кобальт, Co 4.279 мкг 10 мкг 42.8% 47.3% 234 г
Марганец, Mn 0.1245 мг 2 мг 6.2% 6.9% 1606 г
Медь, Cu 64.73 мкг 1000 мкг 6.5% 7.2% 1545 г
Молибден, Mo 5.234 мкг 70 мкг 7.5% 8.3% 1337 г
Никель, Ni 1.951 мкг ~
Олово, Sn 5.15 мкг ~
Рубидий, Rb 47.2 мкг ~
Селен, Se 9.217 мкг 55 мкг 16.8% 18.6% 597 г
Стронций, Sr 5.84 мкг ~
Фтор, F 26.43 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 15134 г
Хром, Cr 2.58 мкг 50 мкг 5.2% 5.8% 1938 г
Цинк, Zn 0.5874 мг 12 мг 4.9% 5.4% 2043 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.044 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.242 г ~
Валин 0.233 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.182 г ~
Лейцин 0.324 г ~
Лизин 0.27 г ~
Метионин 0.121 г ~
Метионин + Цистеин 0.199 г ~
Треонин 0.188 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.196 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.314 г ~
Заменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аланин 0.217 г ~
Аспарагиновая кислота 0.399 г ~
Глицин 0.132 г ~
Глутаминовая кислота 0.54 г ~
Пролин 0.127 г ~
Серин 0.279 г ~
Тирозин 0.143 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 42.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 157.97 мг max 300 мг
Фитостеролы 26.593 мг ~
Кампестерол 5.192 мг ~
Стигмастерол 1.538 мг ~
бета Ситостерол 17.06 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.863 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.294 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.125 г min 16.8 г 12.6% 13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.11 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.876 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.751 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.871 г от 11.2 до 20.6 г 16.7% 18.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.782 г ~
18:2 прочие изомеры 0.008 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.462 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.062 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г
Полиеновые трансжиры 0.008 г ~

Энергетическая ценность Омлет натуральный с помидором, луком и стручковой фасолью составляет 90,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.4 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 80.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ НАТУРАЛЬНЫЙ С ПОМИДОРОМ, ЛУКОМ И СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ

Омлет натуральный с помидором, луком и стручковой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,7 %, витамином H - 11,5 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 25,1 %, кобальтом - 42,8 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Омлет натуральный с помидором, луком и стручковой фасолью

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет натуральный с помидором, луком и стручковой фасолью, калорийность 90,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет натуральный с помидором, луком и стручковой фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги