Рецепт Хлеб пшеничный с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб пшеничный с отрубями

Мед пчелиный	6 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	5 г
Вода	400 г
Пшеничная мука, высшего сорта	355 г
Пшеничная мука, обойная	200 г
Отруби ржаные	5 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	35 г

Способ приготовления

Для хлебопечки

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб пшеничный с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200.4 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	840 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	4.7%	1056 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	2.3%	2154 г
Углеводы	37.5 г	219 г	17.1%	8.5%	584 г
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	8.7%	571 г
Вода	47.7 г	2273 г	2.1%	1%	4765 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%		180000 г
альфа Каротин	0.034 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.549 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.155 мг	1.5 мг	10.3%	5.1%	968 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	1.5%	3333 г
Витамин В4, холин	36.09 мг	500 мг	7.2%	3.6%	1385 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	3.3%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	4.4%	1136 г
Витамин В9, фолаты	22.136 мкг	400 мкг	5.5%	2.7%	1807 г
Витамин C, аскорбиновая	0.08 мг	90 мг	0.1%		112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.26 мг	15 мг	8.4%	4.2%	1190 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.209 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	1.634 мкг	50 мкг	3.3%	1.6%	3060 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.8384 мг	20 мг	14.2%	7.1%	705 г
Ниацин	1.569 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.67 мг	2500 мг	5.6%	2.8%	1777 г
Кальций, Ca	22.29 мг	1000 мг	2.2%	1.1%	4486 г
Кремний, Si	1.398 мг	30 мг	4.7%	2.3%	2146 г
Магний, Mg	47.57 мг	400 мг	11.9%	5.9%	841 г
Натрий, Na	384.48 мг	1300 мг	29.6%	14.8%	338 г
Сера, S	45.92 мг	1000 мг	4.6%	2.3%	2178 г
Фосфор, P	143 мг	800 мг	17.9%	8.9%	559 г
Хлор, Cl	599.9 мг	2300 мг	26.1%	13%	383 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	366.9 мкг	~
Бор, B	12.9 мкг	~
Ванадий, V	31.45 мкг	~
Железо, Fe	1.747 мг	18 мг	9.7%	4.8%	1030 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	17647 г
Кобальт, Co	1.516 мкг	10 мкг	15.2%	7.6%	660 г
Марганец, Mn	0.8987 мг	2 мг	44.9%	22.4%	223 г
Медь, Cu	168.51 мкг	1000 мкг	16.9%	8.4%	593 г
Молибден, Mo	9.82 мкг	70 мкг	14%	7%	713 г
Никель, Ni	5.099 мкг	~
Олово, Sn	1.82 мкг	~
Селен, Se	3.601 мкг	55 мкг	6.5%	3.2%	1527 г
Титан, Ti	3.84 мкг	~
Фтор, F	47.65 мкг	4000 мкг	1.2%	0.6%	8395 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	0.7%	6494 г
Цинк, Zn	0.941 мг	12 мг	7.8%	3.9%	1275 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	35.36 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.285 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.16 г	~
Лейцин	0.245 г	~
Лизин	0.118 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.181 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.136 г	~
Аспарагиновая кислота	0.208 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.892 г	~
Пролин	0.268 г	~
Серин	0.167 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.28 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.242 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.103 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.622 г	min 16.8 г	3.7%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.614 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.555 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.912 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.89 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.712 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Хлеб пшеничный с отрубями составляет 200,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200.4 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	37.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	47.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ПШЕНИЧНЫЙ С ОТРУБЯМИ

Хлеб пшеничный с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,2 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 17,9 %, хлором - 26,1 %, кобальтом - 15,2 %, марганцем - 44,9 %, медью - 16,9 %, молибденом - 14 %

Чем полезен Хлеб пшеничный с отрубями

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб пшеничный с отрубями, калорийность 200,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб пшеничный с отрубями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе