Рецепт мюсли фруктово-ореховые Лента. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мюсли фруктово-ореховые Лента

хлопья кукурузные любятово 150 г
Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Ячменная мука 100 г
Пшеничная крупа, "полтавская" 100 г
Ржаная мука, обойная 100 г
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе 100 г
Изюм 100 г
Арахис 50 г
Закуски, банановые чипсы 30 г
Подсолнечник, семечки 30 г
Орех кешью 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "мюсли фруктово-ореховые Лента".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 331.8 кКал 1684 кКал 19.7% 5.9% 508 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 3.9% 768 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 4.4% 683 г
Углеводы 56.3 г 219 г 25.7% 7.7% 389 г
Пищевые волокна 5.9 г 20 г 29.5% 8.9% 339 г
Вода 16.4 г 2273 г 0.7% 0.2% 13860 г
Зола 1.076 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.7 мкг 900 мкг 0.4% 0.1% 24324 г
альфа Каротин 1.091 мкг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.2% 21739 г
Лютеин + Зеаксантин 25.432 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.354 мг 1.5 мг 23.6% 7.1% 424 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 2% 1475 г
Витамин В4, холин 9.47 мг 500 мг 1.9% 0.6% 5280 г
Витамин В5, пантотеновая 0.367 мг 5 мг 7.3% 2.2% 1362 г
Витамин В6, пиридоксин 0.195 мг 2 мг 9.8% 3% 1026 г
Витамин В9, фолаты 30.789 мкг 400 мкг 7.7% 2.3% 1299 г
Витамин C, аскорбиновая 1.39 мг 90 мг 1.5% 0.5% 6475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.56 мг 15 мг 17.1% 5.2% 586 г
Витамин Н, биотин 2.273 мкг 50 мкг 4.5% 1.4% 2200 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.2% 13333 г
Витамин РР, НЭ 4.3243 мг 20 мг 21.6% 6.5% 463 г
Ниацин 1.756 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 387.43 мг 2500 мг 15.5% 4.7% 645 г
Кальций, Ca 55.27 мг 1000 мг 5.5% 1.7% 1809 г
Магний, Mg 91.28 мг 400 мг 22.8% 6.9% 438 г
Натрий, Na 121.84 мг 1300 мг 9.4% 2.8% 1067 г
Сера, S 10.44 мг 1000 мг 1% 0.3% 9579 г
Фосфор, Ph 241.3 мг 800 мг 30.2% 9.1% 332 г
Хлор, Cl 153.64 мг 2300 мг 6.7% 2% 1497 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.078 мг 18 мг 17.1% 5.2% 585 г
Йод, I 0.68 мкг 150 мкг 0.5% 0.2% 22059 г
Кобальт, Co 0.605 мкг 10 мкг 6.1% 1.8% 1653 г
Марганец, Mn 1.5388 мг 2 мг 76.9% 23.2% 130 г
Медь, Cu 213.14 мкг 1000 мкг 21.3% 6.4% 469 г
Молибден, Mo 0.268 мкг 70 мкг 0.4% 0.1% 26119 г
Селен, Se 6.347 мкг 55 мкг 11.5% 3.5% 867 г
Фтор, F 5.11 мкг 4000 мкг 0.1% 78278 г
Цинк, Zn 1.4306 мг 12 мг 11.9% 3.6% 839 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.555 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.877 г ~
Мальтоза 0.008 г ~
Сахароза 0.455 г ~
Фруктоза 0.844 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.648 г ~
Аргинин* 0.466 г ~
Валин 0.284 г ~
Гистидин* 0.146 г ~
Изолейцин 0.207 г ~
Лейцин 0.408 г ~
Лизин 0.207 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.15 г ~
Треонин 0.215 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.324 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.417 г ~
Заменимые аминокислоты 1.458 г ~
Аланин 0.265 г ~
Аспарагиновая кислота 0.488 г ~
Глицин 0.376 г ~
Глутаминовая кислота 1.43 г ~
Пролин 0.418 г ~
Серин 0.306 г ~
Тирозин 0.206 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 12.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.086 г ~
10:0 Каприновая 0.069 г ~
12:0 Лауриновая 0.508 г ~
14:0 Миристиновая 0.2 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.655 г ~
18:0 Стеариновая 0.197 г ~
20:0 Арахиновая 0.04 г ~
22:0 Бегеновая 0.073 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.867 г min 16.8 г 11.1% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.835 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.361 г от 11.2 до 20.6 г 21.1% 6.4%
18:2 Линолевая 2.321 г ~
18:3 Линоленовая 0.025 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 14.7%

Энергетическая ценность мюсли фруктово-ореховые Лента составляет 331,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 331.8 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 8.2 г -%
Углеводы 56.3 г -%
Пищевые волокна 5.9 г -%
Вода 16.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА МЮСЛИ ФРУКТОВО-ОРЕХОВЫЕ ЛЕНТА

мюсли фруктово-ореховые Лента богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 23,6 %, витамином E - 17,1 %, витамином PP - 21,6 %, калием - 15,5 %, магнием - 22,8 %, фосфором - 30,2 %, железом - 17,1 %, марганцем - 76,9 %, медью - 21,3 %, селеном - 11,5 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен мюсли фруктово-ореховые Лента

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить мюсли фруктово-ореховые Лента, калорийность 331,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мюсли фруктово-ореховые Лента, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ