Рецепт салат с рыбной консервой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с рыбной консервой
| Каша рисовая по 1-268 | 30 г |
| Горбуша натуральная. Консервы | 40 г |
| Огурец, парниковый | 30 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с рыбной консервой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 11.8% | 768 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.8% | 1167 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.9% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2979 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.2 мкг | 900 мкг | 5.7% | 5.2% | 1758 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.4% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 43.76 мг | 500 мг | 8.8% | 8% | 1143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 8.2% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 7.6% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.079 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7876 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.287 мкг | 3 мкг | 42.9% | 38.8% | 233 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.75 мг | 90 мг | 1.9% | 1.7% | 5143 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.37 мкг | 10 мкг | 43.7% | 39.5% | 229 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.809 мг | 15 мг | 5.4% | 4.9% | 1854 г |
| Витамин Н, биотин | 3.626 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.6% | 1379 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.1% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4786 мг | 20 мг | 17.4% | 15.7% | 575 г |
| Ниацин | 1.807 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.74 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.1% | 1490 г |
| Кальций, Ca | 77.68 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.1% | 1287 г |
| Магний, Mg | 28.69 мг | 400 мг | 7.2% | 6.5% | 1394 г |
| Натрий, Na | 349.64 мг | 1300 мг | 26.9% | 24.3% | 372 г |
| Сера, S | 99.3 мг | 1000 мг | 9.9% | 9% | 1007 г |
| Фосфор, P | 129.2 мг | 800 мг | 16.2% | 14.7% | 619 г |
| Хлор, Cl | 26.26 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 8759 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 4.8% | 1903 г |
| Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2% | 4451 г |
| Кобальт, Co | 1.684 мкг | 10 мкг | 16.8% | 15.2% | 594 г |
| Марганец, Mn | 0.0049 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 40816 г |
| Медь, Cu | 13.97 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 1.3% | 7158 г |
| Молибден, Mo | 1.01 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.3% | 6931 г |
| Селен, Se | 5.412 мкг | 55 мкг | 9.8% | 8.9% | 1016 г |
| Фтор, F | 9.26 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43197 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.2% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.1869 мг | 12 мг | 1.6% | 1.4% | 6421 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат с рыбной консервой составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 76.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С РЫБНОЙ КОНСЕРВОЙ
салат с рыбной консервой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 42,9 %, витамином D - 43,7 %, витамином PP - 17,4 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 16,8 %
Чем полезен салат с рыбной консервой
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горький шоколад (Галапагос)
- Тесто слоеное бездрожжевое ООО Алтайхлеб
- заправка
- Фруто НЯНЯ говядина с гречкой и морковью
- Кофе растворимый без сахара
- Печенье
- Лазанья болоньезе
- рулет из лаваша с шампиньонами и сыром
- рулет из лаваша с шампиньонами и сыром
- Плюшки с клубникой
- Минтай под молоком с овощами
- Грибной суп-пюре
- Торт "Фруктово заливной"
- плюшки со сгущенкой и тыквенными семечками
- Индюшиная котлета паровая
- пирожок с ветчиной и сыром
- Рыбная паровая котлета
- яблочный пирог свой
- Капуста тушенная с курицей (Бигос)
- Слоеные голубци
- Сухарики из белого хлеба
- Личи сушеные
- конфеты шоколадные Мишель коммунарка
- Уха
- паштет куриный
- омлет белковый
- суп рыбный (консерв.)
- хлопья овсяные Ясносолнышко
- хлопья рисовые Ясносолнышко
- ягода заморож
- каша из хлопьев
- фунчеза овощной салат по корейски
- хлопья гречневые Ясносолнышко
- вафли белковые
- Рулет куриный в/к
- ролы с краб.палками
- Морковь пикантная со спаржей
- пиво холстен премиум
- Гречка гарнирная
- активиа натуральная термостатная
- Хлеб ГУРМАН
- батончик-мюсли Matti
- Окорок свиной с томатами Мираторг
- Запеканка творожная "зорька и милка"
- куринный суп
- Haferflocken Großblättige aus dem Waldviertel 500 g.
- биойогурт
- Йогурт Данон термостатный густой
- нерка
- Хлопья Нестле Фитнес из цельной пшеницы
- пирог с катустой
- осетинский пирог
- макароны с фаршем
- Бутерброд с тунцом
- Борщ с фасолью на бульоне
- Мария с кунжутом и маком
- Запеченая свинина
- Капуста жаренная с луком и шамп. 4.05
- Вода Карельский Родник
- Штрудель с капустой и курицей 31.01
- Сыр российский "Сыробогатов"
- Шоколад горький ECO botanica с апельсином
- Роллы с лососем
- Колбаса "Краковская", П\К, в/с, ФАРРО
- Щи из квашеной капусты с грибами, на гвяжьем бульоне
- Сайра консервированая
- Торт "Медовик" домашний
- Овсянка 23.01.16
- капуста квашеная
- Минтай филе с овощами
- Шоколад без сахара Eco Botanica с апельсиновыми кусочками и витаминами
- Утренний бутер
- Филе минтая в молоке
- Творог мягкий Беларуский
- моцарела , билла clever
- зернистый творог со сливками простоквашино
- Кролик тушёный со сметаной
- Мюсли Настроение
- Бифитат
- варёная куриная грудка
- Салат Айсберг
- Суп рыбный
- протеин казеин
- салат из морской капусты с крабовыми палочками
- Morske rasy Swiss (tableta)
- Салат из пекинской капусты
- котлетки
- тонкие хлебцы Dr.Korner овсяно-пшеничные со смесью семян
- Пирог с капустой и яйцом
- Овсяный омлет с сыром и зеленью
- квас
- Серебро
- арахис в тесте
- Серебряная вода 17мг
- Каша манная
- Каша овсянная
- Биопродукт кисломолочный "Бифиленд" 1% БК
- бутерброд с колбасой
- фарш для пельменей
- гречка
Метки: Как приготовить салат с рыбной консервой, калорийность 110,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с рыбной консервой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
