Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тилапия | 1000 г |
Кабачок (Припускание) | 700 г |
Сыр российский | 160 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Приправа для птицы | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1684 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 18.7% | 535 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7% | 1436 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12167 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.4 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.3% | 3061 г |
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.5% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.2% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 0.09 мг | 500 мг | 555556 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.7% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 7.926 мкг | 400 мкг | 2% | 2% | 5047 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 4.4% | 2290 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.16 мг | 90 мг | 4.6% | 4.6% | 2163 г |
Витамин D, кальциферол | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.092 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 16304 г |
Витамин Н, биотин | 0.164 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 30488 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1522 мг | 20 мг | 15.8% | 15.8% | 634 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275.06 мг | 2500 мг | 11% | 11% | 909 г |
Кальций, Ca | 99.26 мг | 1000 мг | 9.9% | 9.9% | 1007 г |
Магний, Mg | 23.39 мг | 400 мг | 5.8% | 5.8% | 1710 г |
Натрий, Na | 333.98 мг | 1300 мг | 25.7% | 25.7% | 389 г |
Сера, S | 22.8 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.3% | 4386 г |
Фосфор, P | 151.9 мг | 800 мг | 19% | 19% | 527 г |
Хлор, Cl | 349.68 мг | 2300 мг | 15.2% | 15.2% | 658 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.658 мг | 18 мг | 3.7% | 3.7% | 2736 г |
Кобальт, Co | 0.088 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.9% | 11364 г |
Марганец, Mn | 0.0309 мг | 2 мг | 1.5% | 1.5% | 6472 г |
Медь, Cu | 10.62 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9416 г |
Молибден, Mo | 0.644 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.9% | 10870 г |
Селен, Se | 0.021 мкг | 55 мкг | 261905 г | ||
Цинк, Zn | 0.3876 мг | 12 мг | 3.2% | 3.2% | 3096 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Тилапия с кабачком составляет 100 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|