Рецепт Форель запеченная в фольге. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Форель запеченная в фольге

Форель радужная, разведенная на ферме, сырая	338 г
Лук порей (Варка без слива)	37 г
Лимон (Варка без слива)	25 г
Сок лимонный	4 г
Натуральная приправа для рыбы "Приправка"	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло оливковое	5 г

Способ приготовления

Форель натереть солью, перцем, смазать подсолнечным маслом, в брюшко положить лимон и лаврушку, обсыпать нарезанной петрушкой. Завернуть плотно в фольгу и запечь в духовке при 180 град.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Форель запеченная в фольге".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.1 ккал	1684 ккал	8%	6%	1256 г
Белки	16.7 г	76 г	22%	16.4%	455 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	8.5%	875 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.4%	21900 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.5%	5000 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	2.5%	3067 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119 мкг	900 мкг	13.2%	9.8%	756 г
Ретинол	0.089 мг	~
альфа Каротин	0.294 мкг	~
бета Каротин	0.186 мг	5 мг	3.7%	2.8%	2688 г
бета Криптоксантин	3.083 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.392 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	5.5%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	3.3%	2250 г
Витамин В4, холин	53.61 мг	500 мг	10.7%	8%	933 г
Витамин В5, пантотеновая	1.397 мг	5 мг	27.9%	20.8%	358 г
Витамин В6, пиридоксин	0.315 мг	2 мг	15.8%	11.8%	635 г
Витамин В9, фолаты	12.6 мкг	400 мкг	3.2%	2.4%	3175 г
Витамин В12, кобаламин	3.536 мкг	3 мкг	117.9%	87.9%	85 г
Витамин C, аскорбиновая	5.11 мг	90 мг	5.7%	4.3%	1761 г
Витамин D, кальциферол	13.076 мкг	10 мкг	130.8%	97.5%	76 г
Витамин D3, холекальциферол	13.076 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.179 мг	15 мг	14.5%	10.8%	688 г
гамма Токоферол	0.037 мг	~
Витамин Н, биотин	0.132 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	37879 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Дигидрофиллохинон	0.001 мкг	~
Витамин РР, НЭ	4.698 мг	20 мг	23.5%	17.5%	426 г
Ниацин	0.054 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	349.33 мг	2500 мг	14%	10.4%	716 г
Кальций, Ca	36.17 мг	1000 мг	3.6%	2.7%	2765 г
Кремний, Si	0.025 мг	30 мг	0.1%	0.1%	120000 г
Магний, Mg	23.57 мг	400 мг	5.9%	4.4%	1697 г
Натрий, Na	330.19 мг	1300 мг	25.4%	18.9%	394 г
Сера, S	1.97 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	50761 г
Фосфор, P	194.9 мг	800 мг	24.4%	18.2%	410 г
Хлор, Cl	436.01 мг	2300 мг	19%	14.2%	528 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.7 мкг	~
Бор, B	10.7 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.537 мг	18 мг	3%	2.2%	3352 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.112 мкг	10 мкг	1.1%	0.8%	8929 г
Марганец, Mn	0.0406 мг	2 мг	2%	1.5%	4926 г
Медь, Cu	56.53 мкг	1000 мкг	5.7%	4.3%	1769 г
Молибден, Mo	0.876 мкг	70 мкг	1.3%	1%	7991 г
Никель, Ni	0.02 мкг	~
Олово, Sn	0.02 мкг	~
Селен, Se	19.464 мкг	55 мкг	35.4%	26.4%	283 г
Стронций, Sr	0.1 мкг	~
Титан, Ti	0.02 мкг	~
Фтор, F	0.61 мкг	4000 мкг			655738 г
Цинк, Zn	0.3936 мг	12 мг	3.3%	2.5%	3049 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.065 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	1.031 г	~
Валин	0.886 г	~
Гистидин*	0.506 г	~
Изолейцин	0.793 г	~
Лейцин	1.397 г	~
Лизин	1.577 г	~
Метионин	0.509 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.754 г	~
Триптофан	0.193 г	~
Фенилаланин	0.672 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аланин	1.04 г	~
Аспарагиновая кислота	1.762 г	~
Глицин	0.826 г	~
Глутаминовая кислота	2.57 г	~
Пролин	0.61 г	~
Серин	0.702 г	~
Тирозин	0.58 г	~
Цистеин	0.185 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	58%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.218 мг	~
бета Ситостерол	1.369 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.15 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.925 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.22 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.464 г	min 16.8 г	14.7%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.299 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.275 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.934 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.113 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.191 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.019 г	~
22:1 цис	0.014 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.406 г	от 11.2 до 20.6 г	12.6%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.568 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.383 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.049 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.033 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.022 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.178 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.075 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.424 г	~
Трансжиры	0.039 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.023 г	~
16:1 транс	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.017 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.016 г	~
Полиеновые трансжиры	0.016 г	~

Энергетическая ценность Форель запеченная в фольге составляет 134,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.1 кКал	-%
	Белки	16.7 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФОРЕЛЬ ЗАПЕЧЕННАЯ В ФОЛЬГЕ

Форель запеченная в фольге богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, витамином B5 - 27,9 %, витамином B6 - 15,8 %, витамином B12 - 117,9 %, витамином D - 130,8 %, витамином E - 14,5 %, витамином PP - 23,5 %, калием - 14 %, фосфором - 24,4 %, хлором - 19 %, селеном - 35,4 %

Чем полезен Форель запеченная в фольге

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Форель запеченная в фольге, калорийность 134,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Форель запеченная в фольге, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Топинг для сырников Илюши

Оладьи из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе