Рецепт Салат с морской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с морской капустой

Морская капуста	200 г
Фасоль белая, спелые семена, вареные, с солью	200 г
Горох зеленый свежий	200 г
Цветная капуста, вареная, без соли	300 г
Грибы шампиньоны, сырые	200 г
Кукуруза сладкая, белая, вареная, без соли	130 г
Зелёная стручковая фасоль замороженная	150 г
Горчица столовая	10 г
Соевый соус	30 г
Перец сладкий, желтый, сырой	200 г
Капуста белокочанная, квашеная	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с морской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40.4 ккал	1684 ккал	2.4%	5.9%	4168 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	9.4%	2621 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.7%	14000 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	8.7%	2882 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	19.8%	1250 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	8.4%	2937 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.2 мкг	900 мкг	1%	2.5%	9783 г
бета Каротин	0.077 мг	5 мг	1.5%	3.7%	6494 г
Лютеин + Зеаксантин	8.073 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	19.1%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	17.8%	1395 г
Витамин В4, холин	16.91 мг	500 мг	3.4%	8.4%	2957 г
Витамин В5, пантотеновая	0.516 мг	5 мг	10.3%	25.5%	969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	14.1%	1754 г
Витамин В9, фолаты	29.186 мкг	400 мкг	7.3%	18.1%	1371 г
Витамин В12, кобаламин	0.011 мкг	3 мкг	0.4%	1%	27273 г
Витамин C, аскорбиновая	36.25 мг	90 мг	40.3%	99.8%	248 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	90909 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.011 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.328 мг	15 мг	2.2%	5.4%	4573 г
Витамин Н, биотин	0.599 мкг	50 мкг	1.2%	3%	8347 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	5%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.3258 мг	20 мг	6.6%	16.3%	1509 г
Ниацин	0.305 мг	~
Бетаин	1.271 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	321.47 мг	2500 мг	12.9%	31.9%	778 г
Кальций, Ca	20.09 мг	1000 мг	2%	5%	4978 г
Кремний, Si	2.373 мг	30 мг	7.9%	19.6%	1264 г
Магний, Mg	44.27 мг	400 мг	11.1%	27.5%	904 г
Натрий, Na	265.93 мг	1300 мг	20.5%	50.7%	489 г
Сера, S	6.42 мг	1000 мг	0.6%	1.5%	15576 г
Фосфор, P	63.9 мг	800 мг	8%	19.8%	1252 г
Хлор, Cl	14.86 мг	2300 мг	0.6%	1.5%	15478 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.3 мкг	~
Бор, B	18.9 мкг	~
Ванадий, V	4.24 мкг	~
Железо, Fe	2.43 мг	18 мг	13.5%	33.4%	741 г
Йод, I	34.04 мкг	150 мкг	22.7%	56.2%	441 г
Кобальт, Co	0.373 мкг	10 мкг	3.7%	9.2%	2681 г
Марганец, Mn	0.1672 мг	2 мг	8.4%	20.8%	1196 г
Медь, Cu	141.02 мкг	1000 мкг	14.1%	34.9%	709 г
Молибден, Mo	2.393 мкг	70 мкг	3.4%	8.4%	2925 г
Никель, Ni	6.966 мкг	~
Олово, Sn	0.46 мкг	~
Селен, Se	3.57 мкг	55 мкг	6.5%	16.1%	1541 г
Фтор, F	0.85 мкг	4000 мкг			470588 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	1.2%	20000 г
Цинк, Zn	0.4115 мг	12 мг	3.4%	8.4%	2916 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.84 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.088 г	~
Валин	0.088 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.125 г	~
Лизин	0.106 г	~
Метионин	0.025 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.201 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.25 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	27.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.226 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.04 г	min 16.8 г	0.2%	0.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.139 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.075 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~

Энергетическая ценность Салат с морской капустой составляет 40,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.4 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОРСКОЙ КАПУСТОЙ

Салат с морской капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 40,3 %, калием - 12,9 %, магнием - 11,1 %, железом - 13,5 %, йодом - 22,7 %, медью - 14,1 %

Чем полезен Салат с морской капустой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с морской капустой, калорийность 40,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морской капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе