Рецепт НутовоТыквенные маФФины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты НутовоТыквенные маФФины

Нут	55 г
Какао-порошок	15 г
Яичный белок куриный	35 г
сибирская клетчатка	10 г
Тыква	200 г

Способ приготовления

Так же в состав входит разрыхлитель 1/2 ч.л, сахзам по вкусу или мед, корица и ванилин по вкусу. 1 Этап. Нут замочить на ночь (или часа на 2-3 минимум). Перемолоть в блендере. 2 Этап. Тыкву очистить, порезать на кубики. К тыкве добавить немного водички (у меня получилось 35 мл). Для сладости можете добавить сахар/сахзам/мед. Я добавила 4 таблетки сахзама. Тыковку отправляем в свч на 5 минут при мощности 800. 3 Этап. Пока наша тыква подготавливается, мы продолжим работу с тестом. К размельченному нуту добавить белок одного яйца (у меня получилось 35 гр), клетчатку 1 ст/л (у меня получилось 10 гр), какао порошок 2 ст/л (у меня получилось 15-20 гр), разрыхлитель 1/2 ч.л, корица-ванилин по вкусу, добавляем нашу запеченную тыкву. Все перемешиваем в блендере. 4 Этап. Наше тесто готово! Раскладываем его по формочкам. я готовлю в свч о 2 до 5 мин при мощности 800 , зависит от формочки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "НутовоТыквенные маФФины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.6 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1879 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	9.9%	1118 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	3.2%	3500 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	5.9%	1888 г
Пищевые волокна	4.7 г	20 г	23.5%	26.2%	426 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	3.5%	3215 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	161.5 мкг	900 мкг	17.9%	20%	557 г
бета Каротин	0.969 мг	5 мг	19.4%	21.7%	516 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.7%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	7.1%	1565 г
Витамин В4, холин	4.33 мг	500 мг	0.9%	1%	11547 г
Витамин В5, пантотеновая	0.281 мг	5 мг	5.6%	6.3%	1779 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	4.7%	2381 г
Витамин В9, фолаты	9.011 мкг	400 мкг	2.3%	2.6%	4439 г
Витамин В12, кобаламин	0.009 мкг	3 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Витамин C, аскорбиновая	5.08 мг	90 мг	5.6%	6.3%	1772 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.268 мг	15 мг	1.8%	2%	5597 г
Витамин Н, биотин	0.778 мкг	50 мкг	1.6%	1.8%	6427 г
Витамин РР, НЭ	1.6842 мг	20 мг	8.4%	9.4%	1188 г
Ниацин	0.425 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	387.29 мг	2500 мг	15.5%	17.3%	646 г
Кальций, Ca	56.78 мг	1000 мг	5.7%	6.4%	1761 г
Кремний, Si	16.063 мг	30 мг	53.5%	59.7%	187 г
Магний, Mg	52.13 мг	400 мг	13%	14.5%	767 г
Натрий, Na	36.73 мг	1300 мг	2.8%	3.1%	3539 г
Сера, S	66.78 мг	1000 мг	6.7%	7.5%	1497 г
Фосфор, P	127.6 мг	800 мг	16%	17.9%	627 г
Хлор, Cl	39.9 мг	2300 мг	1.7%	1.9%	5764 г
Микроэлементы
Бор, B	94.3 мкг	~
Железо, Fe	1.772 мг	18 мг	9.8%	10.9%	1016 г
Йод, I	2.01 мкг	150 мкг	1.3%	1.5%	7463 г
Кобальт, Co	2.405 мкг	10 мкг	24.1%	26.9%	416 г
Марганец, Mn	0.3998 мг	2 мг	20%	22.3%	500 г
Медь, Cu	235.3 мкг	1000 мкг	23.5%	26.2%	425 г
Молибден, Mo	10.956 мкг	70 мкг	15.7%	17.5%	639 г
Никель, Ni	36.038 мкг	~
Селен, Se	4.976 мкг	55 мкг	9%	10%	1105 г
Титан, Ti	39.81 мкг	~
Фтор, F	54.6 мкг	4000 мкг	1.4%	1.6%	7326 г
Хром, Cr	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	0.8%	15152 г
Цинк, Zn	0.6774 мг	12 мг	5.6%	6.3%	1771 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.102 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.074 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.119 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.112 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.168 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.084 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность НутовоТыквенные маФФины составляет 89,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.6 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.7 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НУТОВОТЫКВЕННЫЕ МАФФИНЫ

НутовоТыквенные маФФины богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 19,4 %, калием - 15,5 %, кремнием - 53,5 %, магнием - 13 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 24,1 %, марганцем - 20 %, медью - 23,5 %, молибденом - 15,7 %

Чем полезен НутовоТыквенные маФФины

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить НутовоТыквенные маФФины, калорийность 89,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления НутовоТыквенные маФФины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо

Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью

Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе