Рецепт Каша из пш. и овс. отрубей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из пш. и овс. отрубей

Овсяные отруби, сырые 30 г
Пшеничные отруби, сырые 10 г
Вода 250 г
Яблоки 70 г
Способ приготовления

Залить горячей водой

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из пш. и овс. отрубей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.6 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4730 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 7.3% 3800 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3.9% 7000 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 11.8% 2380 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 39.3% 714 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 10.7% 2613 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 0.3% 90000 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.3% 83333 г
Лютеин + Зеаксантин 21.667 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.118 мг 1.5 мг 7.9% 22.2% 1271 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 5.9% 4737 г
Витамин В4, холин 4.75 мг 500 мг 1% 2.8% 10526 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 11.2% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 9.3% 3030 г
Витамин В9, фолаты 6.917 мкг 400 мкг 1.7% 4.8% 5783 г
Витамин C, аскорбиновая 1.94 мг 90 мг 2.2% 6.2% 4639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.164 мг 15 мг 1.1% 3.1% 9146 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.058 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 86207 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1.7% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.5328 мг 20 мг 2.7% 7.6% 3754 г
Ниацин 0.058 мг ~
Бетаин 1.633 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.06 мг 2500 мг 5.4% 15.2% 1865 г
Кальций, Ca 13.1 мг 1000 мг 1.3% 3.7% 7634 г
Магний, Mg 39 мг 400 мг 9.8% 27.5% 1026 г
Натрий, Na 6.07 мг 1300 мг 0.5% 1.4% 21417 г
Сера, S 1.67 мг 1000 мг 0.2% 0.6% 59880 г
Фосфор, P 91.4 мг 800 мг 11.4% 32% 875 г
Хлор, Cl 1.36 мг 2300 мг 0.1% 0.3% 169118 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.4 мкг ~
Бор, B 47.6 мкг ~
Ванадий, V 0.78 мкг ~
Железо, Fe 1.173 мг 18 мг 6.5% 18.3% 1535 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 0.8% 38462 г
Кобальт, Co 0.194 мкг 10 мкг 1.9% 5.3% 5155 г
Марганец, Mn 0.7994 мг 2 мг 40% 112.4% 250 г
Медь, Cu 83.11 мкг 1000 мкг 8.3% 23.3% 1203 г
Молибден, Mo 1.167 мкг 70 мкг 1.7% 4.8% 5998 г
Никель, Ni 3.306 мкг ~
Рубидий, Rb 12.3 мкг ~
Селен, Se 5.981 мкг 55 мкг 10.9% 30.6% 920 г
Фтор, F 71 мкг 4000 мкг 1.8% 5.1% 5634 г
Хром, Cr 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 4.5% 6410 г
Цинк, Zn 0.4903 мг 12 мг 4.1% 11.5% 2447 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.156 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аргинин* 0.139 г ~
Валин 0.103 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.144 г ~
Лизин 0.084 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.094 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.178 г ~
Глицин 0.107 г ~
Глутаминовая кислота 0.4 г ~
Пролин 0.109 г ~
Серин 0.096 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 18%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.109 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.216 г min 16.8 г 1.3% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.214 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.292 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 7.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.277 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Каша из пш. и овс. отрубей составляет 35,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.6 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ПШ. И ОВС. ОТРУБЕЙ

Каша из пш. и овс. отрубей богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,4 %, марганцем - 40 %

Чем полезен Каша из пш. и овс. отрубей

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша из пш. и овс. отрубей, калорийность 35,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из пш. и овс. отрубей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы