Рецепт ЗЕБРА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ЗЕБРА
| Творог нежирный 0,6% | 250 г |
| Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности | 400 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 300 г |
| Желатин пищевой | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ЗЕБРА".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 15.2% | 760 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.4% | 4667 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 4.3% | 2671 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.2 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 11.1% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 35.83 мг | 500 мг | 7.2% | 8.3% | 1395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 6.9% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 5% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.856 мкг | 400 мкг | 3% | 3.5% | 3374 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.629 мкг | 3 мкг | 21% | 24.2% | 477 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.9% | 12162 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин Н, биотин | 2.948 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.8% | 1696 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0304 мг | 20 мг | 10.2% | 11.8% | 985 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.82 мг | 2500 мг | 5.3% | 6.1% | 1897 г |
| Кальций, Ca | 128.66 мг | 1000 мг | 12.9% | 14.9% | 777 г |
| Магний, Mg | 17.53 мг | 400 мг | 4.4% | 5.1% | 2282 г |
| Натрий, Na | 45.59 мг | 1300 мг | 3.5% | 4% | 2852 г |
| Сера, S | 76.8 мг | 1000 мг | 7.7% | 8.9% | 1302 г |
| Фосфор, P | 118.2 мг | 800 мг | 14.8% | 17.1% | 677 г |
| Хлор, Cl | 104.9 мг | 2300 мг | 4.6% | 5.3% | 2193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.191 мг | 18 мг | 1.1% | 1.3% | 9424 г |
| Йод, I | 6.49 мкг | 150 мкг | 4.3% | 5% | 2311 г |
| Кобальт, Co | 1.175 мкг | 10 мкг | 11.8% | 13.6% | 851 г |
| Марганец, Mn | 0.0064 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Медь, Cu | 23.3 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 2.7% | 4292 г |
| Молибден, Mo | 5.593 мкг | 70 мкг | 8% | 9.2% | 1252 г |
| Селен, Se | 9.175 мкг | 55 мкг | 16.7% | 19.3% | 599 г |
| Фтор, F | 22.68 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17637 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.3% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.3825 мг | 12 мг | 3.2% | 3.7% | 3137 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ЗЕБРА составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.7 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕБРА
ЗЕБРА богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 21 %, кальцием - 12,9 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 11,8 %, селеном - 16,7 %
Чем полезен ЗЕБРА
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Расторопша жмых
- закваска яготинская 0%
- йогурт агуша
- творог "Президент" 0%
- Говядина копченая, "Европейская"
- Карбонад копченый, "Юбилейный"
- Копченый сулугуни
- сухарики ржаные
- Куриная грудка в медово-горчичном соусе
- Мёд гречишный
- горчица русская
- Белковый коктель
- котлеты из индейки в духовке
- Нототения паровая
- Сыр плавленный колбасный копченый (Красная цена)
- макароны с колбасой
- спагетти карбонара
- Цельнозерновые спагетти
- Протеиновый батончик
- Мюсли
- Рисовая вафля
- Чечил
- печень куриная
- мешанина овощная
- Орбит
- Пряники шоколадные
- Мишки Барни с молочной начинкой
- Хлебцы "FINN CRISP" ржаные
- Вергуны
- Салат овощной1
- йогурт активиа натур
- пшеничная каша
- Плов с курицей
- Макароны бантики «Pasta Zara»
- Салат овощной2
- Corny big cranberry
- Активиа творожная
- apple crisp crunchy
- сыр легкий знатный продуктъ
- Салат моркап
- Приправа к картофелю
- kinder paradiso
- Творог Коровкино
- Завтрак2
- творожок обезжиренный
- Коктейль из морепродуктов
- Лосось запеченный с картофелем
- Хлебцы вафельные "Здоровый стиль" (1 хлебец - 4грамма)
- Вафли
- Мороженое Ятис
- протеиновая шоколадка Whey-Wafer 35g
- слойка с курицей
- Кока-кола
- салат
- пельмени рос
- Гречка по -купечески 13.05
- хлебцы зел чай
- мороженное "каштан" шоколадное
- Чай зеленый
- Завтрак1
- Мексиканская смесь
- Мороженое Трехслойное
- Торт Наполеон
- Печенье День и ночь
- Вино шварцзеллер белое п/сл
- Творог 5%
- икра из кабачков магнит
- компот из слив
- Завтрак3
- хлеб черный
- Мороженое "Пломбир классический" в глазури (Геркулес), 80г
- Завтрак4
- Каша овсяная
- Гречневые хлопья
- Гречневые мюсли на кефире
- Фолацин
- Ундевит
- гуляшь из печени
- Молоко коровье
- Йогурт
- Пентовит
- салат огурец+редис +сметана
- мойва слабосоленая
- Гуляш по-домашнему
- компливит
- суп грибной с сухариками
- Котлеты из куриной грудки
- Молодая капуста
- салат 13.05.13
- Сайра натуральная
- Салат "Фантазия"
- Хлебцы "Семь злаков"
- 14052013Новый рецепт
- Борщ зеленый с куриной грудкой
- Плов с куриным филе
- Салат помидоры огурцы перец
- грудки с овощами
- Творог 4% Рузский зерненый
- отбивнея куриная
- рис с овощами
Метки: Как приготовить ЗЕБРА, калорийность 86,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗЕБРА, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
