Калорийность Роллы среднестатистические. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы среднестатистические".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	957 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	5.2%	1086 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	8.9%	636 г
Углеводы	17.2 г	219 г	7.9%	4.5%	1273 г
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	10.2%	556 г
Вода	22.6 г	2273 г	1%	0.6%	10058 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.4 мкг	900 мкг	3.8%	2.2%	2616 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.5%	12821 г
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	3.9%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	1.9%	3051 г
Витамин В4, холин	31.27 мг	500 мг	6.3%	3.6%	1599 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	3.6%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	6.1%	930 г
Витамин В9, фолаты	16.778 мкг	400 мкг	4.2%	2.4%	2384 г
Витамин В12, кобаламин	0.022 мкг	3 мкг	0.7%	0.4%	13636 г
Витамин C, аскорбиновая	1.13 мг	90 мг	1.3%	0.7%	7965 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	18868 г
Витамин D3, холекальциферол	0.053 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.337 мг	15 мг	2.2%	1.3%	4451 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.991 мкг	50 мкг	8%	4.5%	1253 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.9%	6316 г
Менахинон-4 (МК4)	1.73 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.3629 мг	20 мг	11.8%	6.7%	846 г
Ниацин	1.503 мг	~
Бетаин	0.062 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	337.74 мг	2500 мг	13.5%	7.7%	740 г
Кальций, Ca	31.09 мг	1000 мг	3.1%	1.8%	3216 г
Кремний, Si	20 мг	30 мг	66.7%	37.9%	150 г
Магний, Mg	72.42 мг	400 мг	18.1%	10.3%	552 г
Натрий, Na	136.19 мг	1300 мг	10.5%	6%	955 г
Сера, S	33.81 мг	1000 мг	3.4%	1.9%	2958 г
Фосфор, P	139.6 мг	800 мг	17.5%	9.9%	573 г
Хлор, Cl	50.94 мг	2300 мг	2.2%	1.3%	4515 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	319 мкг	~
Бор, B	73.8 мкг	~
Ванадий, V	131.74 мкг	~
Железо, Fe	3.717 мг	18 мг	20.7%	11.8%	484 г
Йод, I	20 мкг	150 мкг	13.3%	7.6%	750 г
Кобальт, Co	3.151 мкг	10 мкг	31.5%	17.9%	317 г
Марганец, Mn	1.2055 мг	2 мг	60.3%	34.3%	166 г
Медь, Cu	196.64 мкг	1000 мкг	19.7%	11.2%	509 г
Молибден, Mo	8.969 мкг	70 мкг	12.8%	7.3%	780 г
Никель, Ni	17.257 мкг	~
Селен, Se	6.828 мкг	55 мкг	12.4%	7%	806 г
Фтор, F	36.1 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11080 г
Хром, Cr	4.11 мкг	50 мкг	8.2%	4.7%	1217 г
Цинк, Zn	0.6965 мг	12 мг	5.8%	3.3%	1723 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.857 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.218 г	~
Валин	0.166 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.285 г	~
Лизин	0.145 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.161 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.231 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.256 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.536 г	~
Пролин	0.177 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.03 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	16.467 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.088 г	~
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.072 г	~
12:0 Лауриновая	0.081 г	~
14:0 Миристиновая	0.276 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.891 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.361 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.088 г	min 16.8 г	6.5%	3.7%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.442 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.384 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Роллы среднестатистические составляет 176 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	17.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	22.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ СРЕДНЕСТАТИСТИЧЕСКИЕ

Роллы среднестатистические богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,8 %, калием - 13,5 %, кремнием - 66,7 %, магнием - 18,1 %, фосфором - 17,5 %, железом - 20,7 %, йодом - 13,3 %, кобальтом - 31,5 %, марганцем - 60,3 %, медью - 19,7 %, молибденом - 12,8 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Роллы среднестатистические

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Роллы среднестатистические калорийность 176 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Роллы среднестатистические, калории, нутриенты, полезные свойства Роллы среднестатистические

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2024-04-29

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 80%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Омлет с черемшой и зеленью

Вок из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе