Рецепт лук жареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лук жареный

Лук репчатый (Жарка)	66 г
Масло оливковое	14 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лук жареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	270 ккал	1684 ккал	16%	5.9%	624 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	0.8%	4750 г
Жиры	26.1 г	56 г	46.6%	17.3%	215 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	1.2%	3129 г
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	6.5%	571 г
Вода	58.5 г	2273 г	2.6%	1%	3885 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.1%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	0.4%	8182 г
Витамин В5, пантотеновая	0.122 мг	5 мг	2.4%	0.9%	4098 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	2.7%	1361 г
Витамин В9, фолаты	11 мкг	400 мкг	2.8%	1%	3636 г
Витамин C, аскорбиновая	6.72 мг	90 мг	7.5%	2.8%	1339 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.381 мг	15 мг	22.5%	8.3%	444 г
Витамин Н, биотин	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	0.8%	4545 г
Витамин РР, НЭ	0.6111 мг	20 мг	3.1%	1.1%	3273 г
Ниацин	0.208 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.11 мг	2500 мг	6.8%	2.5%	1461 г
Кальций, Ca	30.31 мг	1000 мг	3%	1.1%	3299 г
Магний, Mg	13.69 мг	400 мг	3.4%	1.3%	2922 г
Натрий, Na	3.91 мг	1300 мг	0.3%	0.1%	33248 г
Сера, S	79.44 мг	1000 мг	7.9%	2.9%	1259 г
Фосфор, P	57.2 мг	800 мг	7.2%	2.7%	1399 г
Хлор, Cl	30.56 мг	2300 мг	1.3%	0.5%	7526 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	488.9 мкг	~
Бор, B	244.4 мкг	~
Железо, Fe	0.886 мг	18 мг	4.9%	1.8%	2032 г
Йод, I	3.67 мкг	150 мкг	2.4%	0.9%	4087 г
Кобальт, Co	6.111 мкг	10 мкг	61.1%	22.6%	164 г
Марганец, Mn	0.2811 мг	2 мг	14.1%	5.2%	711 г
Медь, Cu	110 мкг	1000 мкг	11%	4.1%	909 г
Никель, Ni	3.667 мкг	~
Рубидий, Rb	581.8 мкг	~
Фтор, F	37.89 мкг	4000 мкг	0.9%	0.3%	10557 г
Хром, Cr	2.44 мкг	50 мкг	4.9%	1.8%	2049 г
Цинк, Zn	1.0389 мг	12 мг	8.7%	3.2%	1155 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.11 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	7.9 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.35 г	~
Аргинин*	0.196 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты	0.81 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.086 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.269 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	24.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	25.926 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	3.344 г	~
18:0 Стеариновая	0.648 г	~
20:0 Арахиновая	0.22 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	17.344 г	min 16.8 г	103.2%	38.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.402 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	16.826 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.13 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.137 г	от 11.2 до 20.6 г	28%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.111 г	~

Энергетическая ценность лук жареный составляет 270 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	270 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	26.1 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	58.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУК ЖАРЕНЫЙ

лук жареный богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 22,5 %, кобальтом - 61,1 %, марганцем - 14,1 %, медью - 11 %

Чем полезен лук жареный

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лук жареный, калорийность 270 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лук жареный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе