Рецепт Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Новый рецепт

Рыба (филе) отварная 300 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 115 г
Икра из кабачков. Консервы 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154.7 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1089 г
Белки 14.7 г 76 г 19.3% 12.5% 517 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 9% 718 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 2% 3221 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.2% 2000 г
Вода 111 г 2273 г 4.9% 3.2% 2048 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 204.9 мкг 900 мкг 22.8% 14.7% 439 г
бета Каротин 0.192 мг 5 мг 3.8% 2.5% 2604 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 2.7% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 5.2% 1250 г
Витамин В4, холин 56.91 мг 500 мг 11.4% 7.4% 879 г
Витамин В5, пантотеновая 0.351 мг 5 мг 7% 4.5% 1425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 2.9% 2222 г
Витамин В9, фолаты 3.851 мкг 400 мкг 1% 0.6% 10387 г
Витамин В12, кобаламин 0.117 мкг 3 мкг 3.9% 2.5% 2564 г
Витамин C, аскорбиновая 8.47 мг 90 мг 9.4% 6.1% 1063 г
Витамин D, кальциферол 0.496 мкг 10 мкг 5% 3.2% 2016 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.436 мг 15 мг 9.6% 6.2% 1045 г
Витамин Н, биотин 4.597 мкг 50 мкг 9.2% 5.9% 1088 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.9962 мг 20 мг 15% 9.7% 668 г
Макроэлементы
Калий, K 296.16 мг 2500 мг 11.8% 7.6% 844 г
Кальций, Ca 25.9 мг 1000 мг 2.6% 1.7% 3861 г
Кремний, Si 0.017 мг 30 мг 0.1% 0.1% 176471 г
Магний, Mg 15.7 мг 400 мг 3.9% 2.5% 2548 г
Натрий, Na 172.67 мг 1300 мг 13.3% 8.6% 753 г
Сера, S 47.5 мг 1000 мг 4.8% 3.1% 2105 г
Фосфор, P 72.7 мг 800 мг 9.1% 5.9% 1100 г
Хлор, Cl 108.41 мг 2300 мг 4.7% 3% 2122 г
Микроэлементы
Бор, B 28.7 мкг ~
Ванадий, V 32.91 мкг ~
Железо, Fe 1.108 мг 18 мг 6.2% 4% 1625 г
Йод, I 5.68 мкг 150 мкг 3.8% 2.5% 2641 г
Кобальт, Co 3.421 мкг 10 мкг 34.2% 22.1% 292 г
Марганец, Mn 0.0494 мг 2 мг 2.5% 1.6% 4049 г
Медь, Cu 50.47 мкг 1000 мкг 5% 3.2% 1981 г
Молибден, Mo 4.79 мкг 70 мкг 6.8% 4.4% 1461 г
Селен, Se 7.173 мкг 55 мкг 13% 8.4% 767 г
Фтор, F 175.98 мкг 4000 мкг 4.4% 2.8% 2273 г
Хром, Cr 23.04 мкг 50 мкг 46.1% 29.8% 217 г
Цинк, Zn 0.5969 мг 12 мг 5% 3.2% 2010 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 128.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Новый рецепт составляет 154,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 154.7 кКал -%
Белки 14.7 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 111 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НОВЫЙ РЕЦЕПТ

Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,8 %, холином - 11,4 %, витамином PP - 15 %, калием - 11,8 %, кобальтом - 34,2 %, селеном - 13 %, хромом - 46,1 %

Чем полезен Новый рецепт

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Новый рецепт, калорийность 154,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы