Рецепт Коктейль протеиновый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Коктейль протеиновый
| Банан | 70 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Яичный белок куриный | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Коктейль протеиновый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2332 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 10.8% | 1288 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.7% | 3733 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 5.5% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.2 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.1% | 6818 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 22.3% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 25.58 мг | 500 мг | 5.1% | 7.1% | 1955 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 8.2% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 6.8% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.284 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.8% | 7570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 9.7% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.18 мг | 90 мг | 2.4% | 3.3% | 4128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 11029 г |
| Витамин Н, биотин | 4.75 мкг | 50 мкг | 9.5% | 13.2% | 1053 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7386 мг | 20 мг | 8.7% | 12% | 1150 г |
| Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.55 мг | 2500 мг | 7.5% | 10.4% | 1326 г |
| Кальций, Ca | 61.59 мг | 1000 мг | 6.2% | 8.6% | 1624 г |
| Магний, Mg | 21.98 мг | 400 мг | 5.5% | 7.6% | 1820 г |
| Натрий, Na | 93 мг | 1300 мг | 7.2% | 10% | 1398 г |
| Сера, S | 80.93 мг | 1000 мг | 8.1% | 11.2% | 1236 г |
| Фосфор, P | 69.5 мг | 800 мг | 8.7% | 12% | 1151 г |
| Хлор, Cl | 111.95 мг | 2300 мг | 4.9% | 6.8% | 2054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.356 мг | 18 мг | 2% | 2.8% | 5056 г |
| Йод, I | 6.75 мкг | 150 мкг | 4.5% | 6.2% | 2222 г |
| Кобальт, Co | 0.932 мкг | 10 мкг | 9.3% | 12.9% | 1073 г |
| Марганец, Mn | 0.2217 мг | 2 мг | 11.1% | 15.4% | 902 г |
| Медь, Cu | 43.64 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 6.1% | 2291 г |
| Молибден, Mo | 3.636 мкг | 70 мкг | 5.2% | 7.2% | 1925 г |
| Олово, Sn | 5.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.068 мкг | 55 мкг | 1.9% | 2.6% | 5150 г |
| Стронций, Sr | 7.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.49 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34813 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.4% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.4253 мг | 12 мг | 3.5% | 4.8% | 2822 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.249 г | ~ | |||
| Валин | 0.281 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.26 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.614 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.285 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Коктейль протеиновый составляет 72,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 82.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ ПРОТЕИНОВЫЙ
Коктейль протеиновый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 16,1 %, марганцем - 11,1 %
Чем полезен Коктейль протеиновый
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- морская капуста русалочка
- эрмигурт 0.3 вишня
- Суп гречневый
- печень минтая
- Хлебцы Ржаные
- Паприкаш из курицы
- Филе индейки тушеное
- кабачек жареный
- творожное печенье
- Масло сливочное Крестьянское 72,5
- Тыквенный суп
- тыква
- Суп овощной с куриными фрикаделками
- кефирчик
- кофе
- oladki
- Розмарин сухой
- Черный байховый листовой чай Алакозай
- Базилик сухой
- Тимьян / Чабрец сухой
- Шалфей суой
- Печенье детское Расти большой
- Мята сухая
- Душица / Орегано сухое
- тыквенный пирог
- Креветки отварные очищенные.
- молоко 0,5
- Скрэмбл с курицей
- кофе растворимый сухой
- марципановая картошка
- Мимоза из свеклы
- кофе с молоком
- Прованские Травы(готовая смесь)
- Яблоко, запеченное без сахара
- винегрет
- Вафли глазированные "Яшкино"
- Тесто слоеное
- Русский сахар песок
- протасовский сыр
- Слоеные треугольники с яблоками
- Слоеные палочки с сыром
- Творожная запеканка
- Гречка с мясом
- салат Оливье без майонеза
- Творог 0% Тульский
- Творог 9% Тульский
- Ванильный сахар
- жареные овощи
- Суп Чечевичный (постный)
- творог доволя зел 5%
- йогурт фрутис легкий 0,1%
- тирамису
- пирожки жареные с луком и яйцом
- Мягкий сыр классический (голубая банка)
- Мягкий сыр с зеленью и огурчиком (зелёная банка)
- Суп Перловый с курицей.
- рагу
- Рис с овощами по китайски
- индейка филе грудки в фольге в духовке
- суфле шоколадное
- кофе с молоком
- суп мясная похлебка 2
- Простоквашино Творожное зерно в сливках
- мраморный чизкейк
- шпроты
- коктейль
- св. окорок
- салат курица с ананасами
- Сыр "Верхнедвинский Лёгкий".
- фарш св-кур
- Омлет с ветчиной
- лосось в банке
- перец фарш замор.
- Оладья гречневые
- відбивні курячі ліниві
- перец фарш 02.10
- пирог с конс лососем и яйцом
- Творог мягкий "Домик в деревне" 5,5%
- чебурек с бараниной
- аджика 02.10
- Капуста квашеная (рец.Люда Кривова) 30.03.2024.
- колбаса вареная
- Оладьи из куриной печени исердца
- рассол для 3-х дневной капусты
- запеканка из картофеля и гречки
- Витамин D3
- хлебцы классичные 7,3гр
- ряженка 4% н=На лугу
- Красное море
- лаваш толстый или пури
- Овсянная клетчатка
- помидоры с творогом
- Соус песто
- Гречка отварная 24.01.2024.
- Праздники
- Кекс творожно-банановый шоколадный
- Суп с фрикадельками
- Вермут крымский
- Оладьи из кабачков
- Гратен из цветной капусты
Метки: Как приготовить Коктейль протеиновый, калорийность 72,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль протеиновый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
