Рецепт запеченая тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеченая тыква

Тыква (Варка со сливом) 849 г
Масло оливковое 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеченая тыква".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.9 ккал 1684 ккал 1.7% 6.1% 6036 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4.7% 7600 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 7.5% 4667 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 5.4% 6636 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 37.6% 952 г
Вода 89.8 г 2273 г 4% 14.3% 2531 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 241.8 мкг 900 мкг 26.9% 96.4% 372 г
бета Каротин 1.451 мг 5 мг 29% 103.9% 345 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 9% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 10.4% 3462 г
Витамин В5, пантотеновая 0.43 мг 5 мг 8.6% 30.8% 1163 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 25.1% 1429 г
Витамин В9, фолаты 15.046 мкг 400 мкг 3.8% 13.6% 2659 г
Витамин C, аскорбиновая 1.72 мг 90 мг 1.9% 6.8% 5233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.568 мг 15 мг 3.8% 13.6% 2641 г
Витамин РР, НЭ 0.7523 мг 20 мг 3.8% 13.6% 2659 г
Ниацин 0.403 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.39 мг 2500 мг 7% 25.1% 1425 г
Кальций, Ca 24.18 мг 1000 мг 2.4% 8.6% 4136 г
Магний, Mg 13.54 мг 400 мг 3.4% 12.2% 2954 г
Натрий, Na 3.22 мг 1300 мг 0.2% 0.7% 40373 г
Сера, S 19.34 мг 1000 мг 1.9% 6.8% 5171 г
Фосфор, P 24.2 мг 800 мг 3% 10.8% 3306 г
Хлор, Cl 20.42 мг 2300 мг 0.9% 3.2% 11263 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.391 мг 18 мг 2.2% 7.9% 4604 г
Йод, I 1.07 мкг 150 мкг 0.7% 2.5% 14019 г
Кобальт, Co 1.075 мкг 10 мкг 10.8% 38.7% 930 г
Марганец, Mn 0.043 мг 2 мг 2.2% 7.9% 4651 г
Медь, Cu 193.44 мкг 1000 мкг 19.3% 69.2% 517 г
Фтор, F 92.42 мкг 4000 мкг 2.3% 8.2% 4328 г
Цинк, Zn 0.2579 мг 12 мг 2.1% 7.5% 4653 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.193 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.8 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.139 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.147 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.762 г min 16.8 г 4.5% 16.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.739 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.138 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.137 г ~

Энергетическая ценность запеченая тыква составляет 27,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.9 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 89.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНАЯ ТЫКВА

запеченая тыква богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,9 %, бэта-каротином - 29 %, медью - 19,3 %

Чем полезен запеченая тыква

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеченая тыква, калорийность 27,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеченая тыква, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы