Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 228 г |
Помидор (томат), грунтовый | 289 г |
Салат (латук) | 22 г |
Лук репчатый | 56 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Оливковое масло | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.6 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.8% | 3776 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.9% | 7600 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 11.7% | 1931 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.4% | 6636 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 13.5% | 1667 г |
Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 9% | 2520 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.2 мкг | 900 мкг | 8.2% | 18.4% | 1213 г |
бета Каротин | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 20% | 1119 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 6.7% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.8% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 6.43 мг | 500 мг | 1.3% | 2.9% | 7776 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 10.1% | 2242 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 9% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 9.204 мкг | 400 мкг | 2.3% | 5.2% | 4346 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.82 мг | 90 мг | 17.6% | 39.5% | 569 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.745 мг | 15 мг | 5% | 11.2% | 2013 г |
Витамин Н, биотин | 1.006 мкг | 50 мкг | 2% | 4.5% | 4970 г |
Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 29.8% | 750 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5187 мг | 20 мг | 2.6% | 5.8% | 3856 г |
Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.18 мг | 2500 мг | 9.3% | 20.9% | 1072 г |
Кальций, Ca | 19.71 мг | 1000 мг | 2% | 4.5% | 5074 г |
Кремний, Si | 23.255 мг | 30 мг | 77.5% | 173.8% | 129 г |
Магний, Mg | 17.39 мг | 400 мг | 4.3% | 9.6% | 2300 г |
Натрий, Na | 130.81 мг | 1300 мг | 10.1% | 22.6% | 994 г |
Сера, S | 15.15 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.4% | 6601 г |
Фосфор, P | 30.2 мг | 800 мг | 3.8% | 8.5% | 2649 г |
Хлор, Cl | 234.61 мг | 2300 мг | 10.2% | 22.9% | 980 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 278.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.724 мг | 18 мг | 4% | 9% | 2486 г |
Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 2.2% | 9740 г |
Кобальт, Co | 3.844 мкг | 10 мкг | 38.4% | 86.1% | 260 г |
Литий, Li | 15.083 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1278 мг | 2 мг | 6.4% | 14.3% | 1565 г |
Медь, Cu | 79.93 мкг | 1000 мкг | 8% | 17.9% | 1251 г |
Молибден, Mo | 4.347 мкг | 70 мкг | 6.2% | 13.9% | 1610 г |
Никель, Ni | 6.575 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 120.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.367 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.6% | 14986 г |
Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 29133 г |
Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 14.6% | 1529 г |
Цинк, Zn | 0.2576 мг | 12 мг | 2.1% | 4.7% | 4658 г |
Цирконий, Zr | 2.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.202 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.443 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.262 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.382 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 18.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.769 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.468 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.357 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.852 г | min 16.8 г | 11% | 24.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.797 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.332 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат 3 составляет 44,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.6 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 90.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|