Рецепт Йогуртовый десерт с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогуртовый десерт с фруктами

Творог нежирный 0,6%	60 г
Йогурт Total 0%	130 г
Мед пчелиный	15 г
Корица	1 г

Способ приготовления

Рецепт очень прост и легок в исполнении. Это будет отличный завтрак или же перекус для вас! Вкусно, быстро и полезно :) 1. Сначала высыпаете в тарелку немного нежирного творога (жирность выбирайте сами, но от этого калорийность блюда, естественно, будет меняться), в моем случае я беру по 60-70 грамм. 2. Потом заливаете это все йогуртом (у меня домашний на закваске "Активиа" с 3,2% молоком). 3. Нарезаете соломкой или кубиками яблоко по вкусу. Вы так же можете взять любые другие фрукты или ягоды. Мне очень нравится с нарезанной клубничкой, вкуснота неописуемая получается :) 4. Ложечка меда... 5. Я так же присыпаю щепоткой молотой корицы, но ее можно и исключить, если Вам она не по душе. Вкусный и полезный завтрак готов! Всего за 5 минут и такая вкуснота :) Приятного аппетита! http://health-diet.ru/people/user/162815/blog/103573/

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогуртовый десерт с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.1 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1809 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	18.4%	585 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.4%	28000 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	4.6%	2305 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.6%	6667 г
Вода	22.2 г	2273 г	1%	1.1%	10239 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.626 мкг	~
Ликопин	0.073 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.078 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	0.9%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	4.5%	2400 г
Витамин В4, холин	0.05 мг	500 мг			1000000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.072 мг	5 мг	1.4%	1.5%	6944 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	3.4%	3175 г
Витамин В9, фолаты	12.772 мкг	400 мкг	3.2%	3.4%	3132 г
Витамин В12, кобаламин	0.384 мкг	3 мкг	12.8%	13.7%	781 г
Витамин C, аскорбиновая	0.31 мг	90 мг	0.3%	0.3%	29032 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.011 мг	15 мг	0.1%	0.1%	136364 г
гамма Токоферол	0.051 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.217 мкг	50 мкг	4.4%	4.7%	2255 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.2006 мг	20 мг	6%	6.4%	1666 г
Ниацин	0.131 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	38.79 мг	2500 мг	1.6%	1.7%	6445 г
Кальций, Ca	40.83 мг	1000 мг	4.1%	4.4%	2449 г
Магний, Mg	7.5 мг	400 мг	1.9%	2%	5333 г
Натрий, Na	13.59 мг	1300 мг	1%	1.1%	9566 г
Сера, S	64.15 мг	1000 мг	6.4%	6.9%	1559 г
Фосфор, P	56.7 мг	800 мг	7.1%	7.6%	1411 г
Хлор, Cl	34.88 мг	2300 мг	1.5%	1.6%	6594 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.186 мг	18 мг	1%	1.1%	9677 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Кобальт, Co	0.604 мкг	10 мкг	6%	6.4%	1656 г
Марганец, Mn	0.0893 мг	2 мг	4.5%	4.8%	2240 г
Медь, Cu	23.49 мкг	1000 мкг	2.3%	2.5%	4257 г
Молибден, Mo	2.243 мкг	70 мкг	3.2%	3.4%	3121 г
Селен, Se	8.753 мкг	55 мкг	15.9%	17.1%	628 г
Фтор, F	16.6 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	24096 г
Цинк, Zn	0.1215 мг	12 мг	1%	1.1%	9877 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.237 г	~
Аргинин*	0.237 г	~
Валин	0.289 г	~
Гистидин*	0.164 г	~
Изолейцин	0.292 г	~
Лейцин	0.54 г	~
Лизин	0.424 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.169 г	~
Треонин	0.234 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.272 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.542 г	~
Заменимые аминокислоты	2.991 г	~
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.293 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.963 г	~
Пролин	0.599 г	~
Серин	0.24 г	~
Тирозин	0.272 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.126 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~

Энергетическая ценность Йогуртовый десерт с фруктами составляет 93,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.1 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	22.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТОВЫЙ ДЕСЕРТ С ФРУКТАМИ

Йогуртовый десерт с фруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,8 %, селеном - 15,9 %

Чем полезен Йогуртовый десерт с фруктами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Йогуртовый десерт с фруктами, калорийность 93,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогуртовый десерт с фруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Маш с цветной капустой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе