Рецепт каша из овсяных отрубей с персиком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша из овсяных отрубей с персиком

Отруби овсяные 4Life 100 г
Заменитель сахара Милфорд зюсс 4 г
Молоко коровье, обезжиренное 0,5% 300 г
Вода 100 г
Персик 85 г
Способ приготовления

Молоко и воду довести до кипения, всыпать отруби и 4 таб. заменителя сахара, варить 2-3 мин на небольшом огне помешивая. Персик нарезать небольшими кубиками, добавить в кашу, перемешать, накрыть крышкой и оставить на 10 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша из овсяных отрубей с персиком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.1 ккал 1684 ккал 1.8% 5.8% 5415 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 9.3% 3455 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.3% 14000 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 7.7% 4132 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 48.2% 667 г
Вода 29.4 г 2273 г 1.3% 4.2% 7731 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12 мкг 900 мкг 1.3% 4.2% 7500 г
бета Каротин 0.072 мг 5 мг 1.4% 4.5% 6944 г
Витамин В1, тиамин 0.006 мг 1.5 мг 0.4% 1.3% 25000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 2.3% 15000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.022 мг 5 мг 0.4% 1.3% 22727 г
Витамин В6, пиридоксин 0.009 мг 2 мг 0.5% 1.6% 22222 г
Витамин В9, фолаты 1.154 мкг 400 мкг 0.3% 1% 34662 г
Витамин C, аскорбиновая 1.44 мг 90 мг 1.6% 5.1% 6250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.159 мг 15 мг 1.1% 3.5% 9434 г
Витамин Н, биотин 0.058 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 86207 г
Витамин РР, НЭ 0.1154 мг 20 мг 0.6% 1.9% 17331 г
Ниацин 0.101 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 52.39 мг 2500 мг 2.1% 6.8% 4772 г
Кальций, Ca 3.65 мг 1000 мг 0.4% 1.3% 27397 г
Кремний, Si 1.443 мг 30 мг 4.8% 15.4% 2079 г
Магний, Mg 2.48 мг 400 мг 0.6% 1.9% 16129 г
Натрий, Na 4.48 мг 1300 мг 0.3% 1% 29018 г
Сера, S 1.04 мг 1000 мг 0.1% 0.3% 96154 г
Фосфор, P 4.9 мг 800 мг 0.6% 1.9% 16327 г
Хлор, Cl 0.53 мг 2300 мг 433962 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 93.8 мкг ~
Железо, Fe 0.087 мг 18 мг 0.5% 1.6% 20690 г
Йод, I 0.29 мкг 150 мкг 0.2% 0.6% 51724 г
Литий, Li 0.433 мкг ~
Марганец, Mn 0.0205 мг 2 мг 1% 3.2% 9756 г
Медь, Cu 7.32 мкг 1000 мкг 0.7% 2.3% 13661 г
Никель, Ni 0.577 мкг ~
Фтор, F 20.15 мкг 4000 мкг 0.5% 1.6% 19851 г
Хром, Cr 2.02 мкг 50 мкг 4% 12.9% 2475 г
Цинк, Zn 0.0144 мг 12 мг 0.1% 0.3% 83333 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.173 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.012 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.018 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~

Энергетическая ценность каша из овсяных отрубей с персиком составляет 31,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.1 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 29.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша из овсяных отрубей с персиком, калорийность 31,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша из овсяных отрубей с персиком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы