Рецепт Рафаэлло творожное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рафаэлло творожное

Творог нежирный 0,6% 350 г
Сушки простые 52 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рафаэлло творожное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175.8 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 958 г
Белки 19.6 г 76 г 25.8% 14.7% 388 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 5.2% 1098 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 3.4% 1698 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.6% 1250 г
Вода 59.6 г 2273 г 2.6% 1.5% 3814 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.1 мкг 900 мкг 0.9% 0.5% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 2.1% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.214 мг 1.8 мг 11.9% 6.8% 841 г
Витамин В4, холин 1.53 мг 500 мг 0.3% 0.2% 32680 г
Витамин В5, пантотеновая 0.226 мг 5 мг 4.5% 2.6% 2212 г
Витамин В6, пиридоксин 0.175 мг 2 мг 8.8% 5% 1143 г
Витамин В9, фолаты 33.032 мкг 400 мкг 8.3% 4.7% 1211 г
Витамин В12, кобаламин 1.069 мкг 3 мкг 35.6% 20.3% 281 г
Витамин C, аскорбиновая 0.51 мг 90 мг 0.6% 0.3% 17647 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.223 мг 15 мг 1.5% 0.9% 6726 г
Витамин Н, биотин 6.157 мкг 50 мкг 12.3% 7% 812 г
Витамин РР, НЭ 3.6437 мг 20 мг 18.2% 10.4% 549 г
Ниацин 0.469 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.15 мг 2500 мг 5.9% 3.4% 1687 г
Кальций, Ca 101.92 мг 1000 мг 10.2% 5.8% 981 г
Магний, Mg 27.86 мг 400 мг 7% 4% 1436 г
Натрий, Na 111.76 мг 1300 мг 8.6% 4.9% 1163 г
Сера, S 178.24 мг 1000 мг 17.8% 10.1% 561 г
Фосфор, P 178.4 мг 800 мг 22.3% 12.7% 448 г
Хлор, Cl 93.17 мг 2300 мг 4.1% 2.3% 2469 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 180.6 мкг ~
Железо, Fe 0.666 мг 18 мг 3.7% 2.1% 2703 г
Кобальт, Co 1.62 мкг 10 мкг 16.2% 9.2% 617 г
Марганец, Mn 0.1971 мг 2 мг 9.9% 5.6% 1015 г
Медь, Cu 103.89 мкг 1000 мкг 10.4% 5.9% 963 г
Молибден, Mo 6.238 мкг 70 мкг 8.9% 5.1% 1122 г
Олово, Sn 4.21 мкг ~
Селен, Se 25.59 мкг 55 мкг 46.5% 26.5% 215 г
Стронций, Sr 24.07 мкг ~
Титан, Ti 5.42 мкг ~
Фтор, F 25.93 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 15426 г
Цинк, Zn 0.4345 мг 12 мг 3.6% 2% 2762 г
Цирконий, Zr 3.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.45 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Лактоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 6.222 г ~
Аргинин* 0.735 г ~
Валин 0.831 г ~
Гистидин* 0.465 г ~
Изолейцин 0.829 г ~
Лейцин 1.534 г ~
Лизин 1.196 г ~
Метионин 0.398 г ~
Метионин + Цистеин 0.47 г ~
Треонин 0.666 г ~
Триптофан 0.152 г ~
Фенилаланин 0.778 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.507 г ~
Заменимые аминокислоты 8.321 г ~
Аланин 0.381 г ~
Аспарагиновая кислота 0.857 г ~
Глицин 0.233 г ~
Глутаминовая кислота 2.783 г ~
Пролин 1.681 г ~
Серин 0.689 г ~
Тирозин 0.768 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.026 г ~
8:0 Каприловая 0.314 г ~
10:0 Каприновая 0.249 г ~
12:0 Лауриновая 1.988 г ~
14:0 Миристиновая 0.785 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.38 г ~
18:0 Стеариновая 0.232 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.191 г min 16.8 г 1.1% 0.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.191 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.049 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.049 г ~

Энергетическая ценность Рафаэлло творожное составляет 175,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 175.8 кКал -%
Белки 19.6 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 12.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 59.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАФАЭЛЛО ТВОРОЖНОЕ

Рафаэлло творожное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,9 %, витамином B12 - 35,6 %, витамином H - 12,3 %, витамином PP - 18,2 %, фосфором - 22,3 %, кобальтом - 16,2 %, селеном - 46,5 %

Чем полезен Рафаэлло творожное

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рафаэлло творожное, калорийность 175,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рафаэлло творожное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты