Рецепт творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожная запеканка

творог Ricotta 200 г
творог нежирный Selver 200 г
творог нежирный с ванилином Selver 200 г
творожный крем абрикосовый ALMA 300 г
творожный крем обезжиреный ALMA 600 г
Кукурузная крупа 80 г
Сахар песок 126 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 100 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе 340 г
Яйцо куриное (Запекание) 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.5 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1484 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 10.2% 864 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.3% 2667 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 6.1% 1441 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.3% 6667 г
Вода 21.7 г 2273 г 1% 0.9% 10475 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.5 мкг 900 мкг 2.3% 2% 4390 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.4% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 2.1% 4186 г
Витамин В4, холин 19.06 мг 500 мг 3.8% 3.3% 2623 г
Витамин В5, пантотеновая 0.134 мг 5 мг 2.7% 2.4% 3731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 1.4% 6250 г
Витамин В9, фолаты 2.105 мкг 400 мкг 0.5% 0.4% 19002 г
Витамин В12, кобаламин 0.054 мкг 3 мкг 1.8% 1.6% 5556 г
Витамин C, аскорбиновая 1.17 мг 90 мг 1.3% 1.1% 7692 г
Витамин D, кальциферол 0.155 мкг 10 мкг 1.6% 1.4% 6452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.068 мг 15 мг 0.5% 0.4% 22059 г
Витамин Н, биотин 1.775 мкг 50 мкг 3.6% 3.2% 2817 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.4016 мг 20 мг 2% 1.8% 4980 г
Ниацин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 36.93 мг 2500 мг 1.5% 1.3% 6770 г
Кальций, Ca 13.1 мг 1000 мг 1.3% 1.1% 7634 г
Магний, Mg 4.92 мг 400 мг 1.2% 1.1% 8130 г
Натрий, Na 152.43 мг 1300 мг 11.7% 10.3% 853 г
Сера, S 16.25 мг 1000 мг 1.6% 1.4% 6154 г
Фосфор, P 22.3 мг 800 мг 2.8% 2.5% 3587 г
Хлор, Cl 220 мг 2300 мг 9.6% 8.5% 1045 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.2 мкг ~
Бор, B 7.5 мкг ~
Железо, Fe 0.355 мг 18 мг 2% 1.8% 5070 г
Йод, I 1.78 мкг 150 мкг 1.2% 1.1% 8427 г
Кобальт, Co 0.933 мкг 10 мкг 9.3% 8.2% 1072 г
Марганец, Mn 0.1792 мг 2 мг 9% 7.9% 1116 г
Медь, Cu 29.66 мкг 1000 мкг 3% 2.6% 3372 г
Молибден, Mo 1.374 мкг 70 мкг 2% 1.8% 5095 г
Никель, Ni 0.814 мкг ~
Олово, Sn 1.25 мкг ~
Селен, Se 2.352 мкг 55 мкг 4.3% 3.8% 2338 г
Стронций, Sr 0.74 мкг ~
Титан, Ti 0.94 мкг ~
Фтор, F 4.7 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 85106 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 2% 4310 г
Цинк, Zn 0.1316 мг 12 мг 1.1% 1% 9119 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.422 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.066 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.116 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.059 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.102 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.073 г ~
Аспарагиновая кислота 0.114 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.181 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.082 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 40.02 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.143 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.062 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.348 г min 16.8 г 2.1% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.286 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.094 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.08 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 113,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.5 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 21.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить творожная запеканка, калорийность 113,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты