Рецепт Свекольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свекольник
| Курица отварная, по 2-4 | 602 г |
| Вода | 2200 г |
| Картофель (Варка без слива) | 415 г |
| Свекла (Припускание) | 434 г |
| Масло подсолнечное | 24 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 81 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 283 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекольник".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2019 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 9.5% | 1267 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10.9% | 1098 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2693 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.4 мкг | 900 мкг | 3.6% | 4.3% | 2778 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.5% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 22.75 мг | 500 мг | 4.6% | 5.5% | 2198 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 4.2% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.945 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 10139 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.9% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.03 мг | 90 мг | 2.3% | 2.8% | 4433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.199 мкг | 10 мкг | 2% | 2.4% | 5025 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.498 мг | 15 мг | 3.3% | 4% | 3012 г |
| Витамин Н, биотин | 1.867 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.4% | 2678 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.825 мг | 20 мг | 14.1% | 16.9% | 708 г |
| Ниацин | 1.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.76 мг | 2500 мг | 6.5% | 7.8% | 1545 г |
| Кальций, Ca | 21.8 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4587 г |
| Магний, Mg | 11.69 мг | 400 мг | 2.9% | 3.5% | 3422 г |
| Натрий, Na | 72.44 мг | 1300 мг | 5.6% | 6.7% | 1795 г |
| Сера, S | 23.49 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.8% | 4257 г |
| Фосфор, P | 61.7 мг | 800 мг | 7.7% | 9.2% | 1297 г |
| Хлор, Cl | 29.31 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.6% | 7847 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.867 мг | 18 мг | 4.8% | 5.8% | 2076 г |
| Йод, I | 3.51 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.8% | 4274 г |
| Кобальт, Co | 1.968 мкг | 10 мкг | 19.7% | 23.6% | 508 г |
| Литий, Li | 10.132 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1248 мг | 2 мг | 6.2% | 7.4% | 1603 г |
| Медь, Cu | 48.17 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5.8% | 2076 г |
| Молибден, Mo | 2.972 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5% | 2355 г |
| Никель, Ni | 2.661 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 140.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.913 мкг | 55 мкг | 5.3% | 6.4% | 1888 г |
| Фтор, F | 82.23 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.5% | 4864 г |
| Хром, Cr | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 10.8% | 1116 г |
| Цинк, Zn | 0.2304 мг | 12 мг | 1.9% | 2.3% | 5208 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.891 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.522 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольник составляет 83,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.4 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 84.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК
Свекольник богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 14,1 %, кобальтом - 19,7 %
Чем полезен Свекольник
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- макароны по флотски
- БИОЙОГУРТ черника-злаки
- печенье песочное
- запеченная грудка с перцем
- Гречка с мясом
- куриный паштет
- конфета "Бабаевские"
- Хлеб Московский
- Котлеты куриные домашнии
- салат с яйцом
- Холодец "Русский" (Холодушка)
- грудка запеченая
- квас
- Роллтон с грибами (вермишель)
- Париж
- Рыбный заливной пирог
- картошка запеч в духовке
- Кешью с аразисом, изюмом,
- Рис с овощами
- Батат запеченый
- Печенье овсяное 2
- Пирожное Песочное кольцо с орехами
- Гречка
- хлеб "Заварной" с ржаной мукой и солодом
- солод ржаной ферментированный
- Маффины куриные с кабачком
- творожок сладкий 4,5%
- Салат с яйцом и белком
- Мороженое эскимо с крем-брюле "Как раньше"
- пломбир гостовский
- кабачковые оладьи
- манты
- Йогурт био баланс кефирный
- Ткемали сладко-острай
- молочный коктейль (банан,жимолость)
- Крем суп из шампиньонов
- Нектар яблочно-морковный
- Грибной супчик
- Лаваш
- сок остров калибри персик яблоко
- Треска в кляре
- Соус "Моя семья"
- Салат "Летний"
- печенье вкуснятина
- Зефир
- кортошка с курицей
- Печенье сахарное
- картошка с курицей
- Матнакаш
- Кофе черный вареный
- Омлет с овощами в мультиварке
- Пельмени сибирские Щелково
- персик инжирный
- картофель жаренный на растит.масле
- Бублики
- Конфеты карамель "Снежок"
- Печенье Грона изюминка
- салат -помидоры,огурцы, укроп
- цветная капуста с яйцом
- грудка в духовке с кетчупом
- Салат из капусты
- Растишка груша-лесные ягоды 45гр
- Зефир
- Сердца тушеные с яблоком и сметаной
- китайская смесь
- Томаты с яйцом сверху
- Салат Русалочка
- Хлеб Eiweis Brot
- Крабовые палочки Снежный краб
- говяжье лёгкое тушеное
- Кетчуп "Гриль"
- Горчица «Французская»
- макароны по-флотски
- печень с овощами
- Горошек консервированный
- суп (22-06-2015)
- салат Андр
- Какао-порошок Российский
- Кефир Простоквашино 1%
- Блинчики
- Турбослим Кофе Капучино
- Пироженое картошка пп
- Алфавит Эффект розовая
- котлеты по-домашнему
- печень в молоке (22-06-2015)
- суп из семги
- рис кремний
- Алфавит Эффект желтая
- творог нежеголь обезжиренный
- жульен
- Плов с куриными желудочками
- Зелень
- Сосиски молочные в натуральной оболочке
- хлебцы корнер гречневые
- Алфавит Эффект зеленая
- пюре яблочное Агуша
- пюре грушевое Агуша
- фасоль в томатном соусе хайнс
- Нут вареный 23.06
- мороженное вваф.стаканчике
Метки: Как приготовить Свекольник, калорийность 83,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
