Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 330 г |
Кабачок | 372 г |
Укроп | 14 г |
Петрушка | 8 г |
Чеснок луковица | 15 г |
Каша льняная натуральная | 8 г |
Овсяная мука | 8 г |
Овсяные отруби Dr.Dias очищающие | 17 г |
Яйцо куриное | 95 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 18.3% | 661 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5% | 2435 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.2% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.3% | 1176 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2874 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.2 мкг | 900 мкг | 8.7% | 10.5% | 1151 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 3.5% | 3448 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.2% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6.2% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 28.05 мг | 500 мг | 5.6% | 6.8% | 1783 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 4.8% | 2500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.7% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 8.286 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.5% | 4827 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.3% | 5263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.62 мг | 90 мг | 10.7% | 12.9% | 936 г |
Витамин D, кальциферол | 0.241 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.9% | 4149 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 8721 г |
Витамин Н, биотин | 2.391 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.8% | 2091 г |
Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 15.4% | 789 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9067 мг | 20 мг | 24.5% | 29.6% | 408 г |
Ниацин | 4.478 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.76 мг | 2500 мг | 10% | 12.1% | 1005 г |
Кальций, Ca | 25.03 мг | 1000 мг | 2.5% | 3% | 3995 г |
Магний, Mg | 41.41 мг | 400 мг | 10.4% | 12.6% | 966 г |
Натрий, Na | 39.92 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.7% | 3257 г |
Сера, S | 19.31 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5179 г |
Фосфор, P | 98.7 мг | 800 мг | 12.3% | 14.9% | 811 г |
Хлор, Cl | 17.63 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 13046 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.082 мг | 18 мг | 6% | 7.3% | 1664 г |
Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.9% | 6383 г |
Кобальт, Co | 4.682 мкг | 10 мкг | 46.8% | 56.6% | 214 г |
Марганец, Mn | 0.0467 мг | 2 мг | 2.3% | 2.8% | 4283 г |
Медь, Cu | 45.58 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 5.6% | 2194 г |
Молибден, Mo | 4.85 мкг | 70 мкг | 6.9% | 8.3% | 1443 г |
Селен, Se | 3.724 мкг | 55 мкг | 6.8% | 8.2% | 1477 г |
Фтор, F | 6.03 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 66335 г |
Хром, Cr | 9.97 мкг | 50 мкг | 19.9% | 24.1% | 502 г |
Цинк, Zn | 0.6594 мг | 12 мг | 5.5% | 6.7% | 1820 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.78 г | ~ | |||
Валин | 0.58 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.54 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.496 г | ~ | |||
Лейцин | 0.873 г | ~ | |||
Лизин | 1.105 г | ~ | |||
Метионин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
Треонин | 0.49 г | ~ | |||
Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.475 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.871 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.573 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.874 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.397 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.273 г | ~ | |||
Пролин | 0.429 г | ~ | |||
Серин | 0.487 г | ~ | |||
Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.377 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.816 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.67 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Маффины куриные с кабачком составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.7 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 79.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|