Рецепт салат окурцы и помидоры с яйцом и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат окурцы и помидоры с яйцом и сметаной
| Огурец, парниковый | 300 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 206 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 160 г |
| Сметана 15,0% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат окурцы и помидоры с яйцом и сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.7 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3023 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 8.3% | 2171 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 11.8% | 1514 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.6% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.6% | 5000 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2548 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.4 мкг | 900 мкг | 10.2% | 18.3% | 985 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 6.1% | 2959 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 12.2% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 61.1 мг | 500 мг | 12.2% | 21.9% | 818 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 17.6% | 1018 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 7% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.421 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.9% | 6230 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 7% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.72 мг | 90 мг | 9.7% | 17.4% | 1032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.501 мкг | 10 мкг | 5% | 9% | 1996 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 3.8% | 4839 г |
| Витамин Н, биотин | 5.282 мкг | 50 мкг | 10.6% | 19% | 947 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 13.8% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8589 мг | 20 мг | 4.3% | 7.7% | 2329 г |
| Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.74 мг | 2500 мг | 7.7% | 13.8% | 1304 г |
| Кальций, Ca | 27.99 мг | 1000 мг | 2.8% | 5% | 3573 г |
| Магний, Mg | 14.96 мг | 400 мг | 3.7% | 6.6% | 2674 г |
| Натрий, Na | 40.29 мг | 1300 мг | 3.1% | 5.6% | 3227 г |
| Сера, S | 45 мг | 1000 мг | 4.5% | 8.1% | 2222 г |
| Фосфор, P | 70.2 мг | 800 мг | 8.8% | 15.8% | 1140 г |
| Хлор, Cl | 51.61 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.9% | 4457 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.932 мг | 18 мг | 5.2% | 9.3% | 1931 г |
| Йод, I | 5.09 мкг | 150 мкг | 3.4% | 6.1% | 2947 г |
| Кобальт, Co | 3.983 мкг | 10 мкг | 39.8% | 71.5% | 251 г |
| Марганец, Mn | 0.0468 мг | 2 мг | 2.3% | 4.1% | 4274 г |
| Медь, Cu | 50.38 мкг | 1000 мкг | 5% | 9% | 1985 г |
| Молибден, Mo | 3.368 мкг | 70 мкг | 4.8% | 8.6% | 2078 г |
| Никель, Ni | 3.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.396 мкг | 55 мкг | 13.4% | 24.1% | 744 г |
| Фтор, F | 18.17 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 22014 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 8.4% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.3081 мг | 12 мг | 2.6% | 4.7% | 3895 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат окурцы и помидоры с яйцом и сметаной составляет 55,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 89.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОКУРЦЫ И ПОМИДОРЫ С ЯЙЦОМ И СМЕТАНОЙ
салат окурцы и помидоры с яйцом и сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,2 %, кобальтом - 39,8 %, селеном - 13,4 %
Чем полезен салат окурцы и помидоры с яйцом и сметаной
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад 75-85%
- Шоколадка
- кофе
- Вино красное
- Ирис
- Комплевит
- хлебцы рисовые с гор.шоколадом
- Шоколад вдохновение'Ореховый мусс'
- Чудо-смесь
- Сыр Каймак
- Селмевит
- Витамины Супрадин "Мишки"
- Смузи-малина
- спагети с грибами и овощами
- Торт Черный принц»
- хлопья овсяные ясно солнышко №3 мелкие
- каша геркулесовая 2,5%
- изюм кишмиш
- Куриная грудка в духовке с приправами
- Сыр адыгейский
- творог "Левочский" обезжиренный
- Наггетсы куриные
- Сырники из обезж. творога
- суп харчо
- сырок творожный с сахаром
- Красный борщ
- окрошка
- Горячие бутерброды
- молоко 1,5%
- Сырники творожные Избёнка 5%жира
- йогурт витаминизированый
- оладьи 21.05
- Овощноий салат
- Перец сладкий
- кофе черная карта
- Сочень
- запеканка 21.05
- Хлебцы-удальцы пшенично-гречниевые
- Чай молочный Улун сухой
- пенка 21.05
- Хлебцы Молодцы Фитнес линия
- Запеканка в микроволновке (йогурт, творог, яблоки, курага)
- борщ с чечевицей
- гороховый
- кириешки
- Хлопья 4 злака "Дикси"
- паштет из печени трески по -мурмански
- манная каша
- каша ячневая
- печеночные котлетки
- Клетчатка
- гречневые хлопья
- салат из печени трески(паштет)
- гата
- рис отварной
- Витамин D
- кофе в банке каппучино
- Сникерс
- Фрутис йогурт питевой
- Запеканка Мяснов
- Батончик микс Омега 3
- Майонез Лайт
- Котлета куриная
- котлеты с цветной капустой
- салат с морской капустой
- Каша ячменная
- Салат греческий
- Суп с фрикадельками и рисом
- Grehnevyi syp
- Оладушки из овсяных хлопьев
- печенье Белочка
- Пюре картофельное
- сельдь в масле
- закваска злаки 2,5%
- куриное мясо в кляре
- торт вареная сгущенка
- баклажаны с помидорами
- творог 0%
- Вівсянка з клубнікою
- БиоБалас Кефирный
- Творожное суфле
- суп пюре гороховый с сосисками
- ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
- Самбук
- кофе с молоком
- Творожное зерно в сливках 7% (Простоквашино)
- яблочный коктейль с кефиром
- суп пюре гороховый концентрат сухой
- каша с фруктами
- Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке
- Лепешки ржаные постные
- капуста тушеная с шампиньонами
- Филе индейки запеченое
- кофе латте макиато ваниль
- Котлеты куриные. Первая свежесть."
- Хлебцы молодцы минерал+
- Тесто для несладкого тарта
- Куриное жаркое
- Овощи запеченные
- Заливка для киша
Метки: Как приготовить салат окурцы и помидоры с яйцом и сметаной, калорийность 55,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат окурцы и помидоры с яйцом и сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
