Рецепт Овощной гарнир с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной гарнир с тыквой
| Овощи в соусе Мекнес | 800 г |
| Овощи для жарки "Итальянская смесь" | 200 г |
| Тыква с маслом и мятой | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной гарнир с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2430 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.5% | 4222 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.9% | 1806 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 5.8% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.4% | 1000 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 4.2% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 729.6 мкг | 900 мкг | 81.1% | 117% | 123 г |
| бета Каротин | 4.368 мг | 5 мг | 87.4% | 126.1% | 114 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.6% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 0.41 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 121951 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 8.9% | 1608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 17.9% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.106 мкг | 400 мкг | 4.5% | 6.5% | 2209 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.55 мг | 90 мг | 33.9% | 48.9% | 295 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.908 мг | 15 мг | 6.1% | 8.8% | 1652 г |
| Витамин Н, биотин | 0.127 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 39370 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0684 мг | 20 мг | 5.3% | 7.6% | 1872 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.51 мг | 2500 мг | 9.2% | 13.3% | 1089 г |
| Кальций, Ca | 38.13 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.5% | 2623 г |
| Магний, Mg | 23.23 мг | 400 мг | 5.8% | 8.4% | 1722 г |
| Натрий, Na | 234.05 мг | 1300 мг | 18% | 26% | 555 г |
| Сера, S | 12.16 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8224 г |
| Фосфор, P | 38.8 мг | 800 мг | 4.9% | 7.1% | 2062 г |
| Хлор, Cl | 368.02 мг | 2300 мг | 16% | 23.1% | 625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 52.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.985 мг | 18 мг | 5.5% | 7.9% | 1827 г |
| Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.6% | 5435 г |
| Кобальт, Co | 2.057 мкг | 10 мкг | 20.6% | 29.7% | 486 г |
| Марганец, Mn | 0.1671 мг | 2 мг | 8.4% | 12.1% | 1197 г |
| Медь, Cu | 155.06 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 22.4% | 645 г |
| Молибден, Mo | 5.91 мкг | 70 мкг | 8.4% | 12.1% | 1184 г |
| Селен, Se | 0.238 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 23109 г |
| Фтор, F | 62.16 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.3% | 6435 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 6.9% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.3935 мг | 12 мг | 3.3% | 4.8% | 3050 г |
Энергетическая ценность Овощной гарнир с тыквой составляет 69,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ ГАРНИР С ТЫКВОЙ
Овощной гарнир с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 81,1 %, бэта-каротином - 87,4 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином C - 33,9 %, хлором - 16 %, кобальтом - 20,6 %, медью - 15,5 %
Чем полезен Овощной гарнир с тыквой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рис з грибами
- банош
- масло виноградн косточек
- Куриная грудка в сметане с грибами
- картошка по французски
- салат морковный
- Хлебцы "ОГО!" с луком
- творог крестьянский 5%
- Творожный сыр Hochland с зеленью
- толстолобик в духовке
- Молочный коктейль
- Цукати з імбиря
- Плов с курицей
- Galettes 4 céréales BJORG
- ворковный салат
- тесто дрожжевое с медом
- Galettes de riz complet bio CORA
- Pain de seigle "Les tranches paysannes"
- Розы
- Фунчоза
- Tartines au froment CORA
- Запеканка
- Фунчоза с грибами
- Дранка постная
- Роккула
- Чечевица коричневая постная
- Салат весенний
- Сок виноградный CORA 20 cl
- Суп из чечевицы с куриной грудкой
- Буженіна
- Торт йогуртовий
- Ряженка 3,2% (Авида)
- нежный творог мягкий5%
- рис с овощами
- Креветки королевские
- запеканка творог-белок
- Лосось сырой
- Шампиньоны быстро замороженные резаные
- Белые грибы быстрозамороженные резаные
- Подосиновики быстрозаморороженные резаные
- Лисички быстрозамороженые целые
- Шиитаке быстрозамороженные шляпки
- омлет с сыром
- Сицилийская смесь - Vитамин (400)
- Кукурузные палочки - Кузя лакомкин
- Затея - подсолнечное нерафинированное
- Грибной с овощами (ассорти)
- Рыбий жир
- Цукаты
- Гречка - ПАССИМ в пакетиках
- Гречка ПАССИМ вареная в пакетиках
- Овсяная каша на молоке
- овсянка на молоке
- салат зимний с рисом и овощами
- каша гречневая с мясом
- Салат овощной 7
- Плов с киноа и свининой
- шейка калиннинградская макси
- икра мойвы деликатесная
- Хлопья 5 злаков
- рулет вар сгущ в шоколаде синьор рулетто
- овсянка 1.04
- Новый рецепт
- Рассольник
- суп овощной
- майонез ряба
- каша овсяная на воде
- каша овсяная на воде с медом и яблоком
- вода с лимоном
- 04,01 грудка с овощами
- Утка тушеная
- Салат с капусты, огурца, помидора, перца с бальзамическим уксусом
- opti men
- Бжни
- Борная кислота
- Кремниевая кислота
- Тушеная капуста
- витамин фаза 3
- вафли Сливки-ленивки
- печенье 2 шоколада
- молоко ирбитское 3,2
- мюсли Фруктовый сад
- йогурт эрмигурт
- Овсянка
- Bsn Amino X
- Хлопья
- колбаса молочная Черкашин
- чоко пай
- Закваска
- Каша перловая
- 04,01 суп-пюре "Нежность"
- Свинина, тушёная с овощами
- хлебцы шведские
- сыр ольтермани 17%
- зефир
- выпечка Полёт
- Овсяный кекс с бананами
- конфеты без сахара черника
- куриное филе с шампиньонами в фольге
- Свинина тушеная со свеклой
Метки: Как приготовить Овощной гарнир с тыквой, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной гарнир с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
