Рецепт лазанья с курицей и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лазанья с курицей и грибами

Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	59 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение)	380 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка)	26 г
Макаронные изделия, высшего сорта, витаминизированные (Варка со сливом)	108 г
Лук репчатый (Пассерование)	35 г
Морковь, красная (Пассерование)	45 г
Шампиньоны	130 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200 г
Перец красный сладкий (Припускание)	50 г
Шпинат (Припускание)	50 г
Сыр российский	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лазанья с курицей и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1161 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	8.7%	792 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	8.3%	836 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	3.5%	1955 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.4%	2000 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.2%	3114 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	207.1 мкг	900 мкг	23%	15.9%	435 г
бета Каротин	0.895 мг	5 мг	17.9%	12.3%	559 г
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	4.7%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.212 мг	1.8 мг	11.8%	8.1%	849 г
Витамин В4, холин	34.14 мг	500 мг	6.8%	4.7%	1465 г
Витамин В5, пантотеновая	0.702 мг	5 мг	14%	9.7%	712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.202 мг	2 мг	10.1%	7%	990 г
Витамин В9, фолаты	17.069 мкг	400 мкг	4.3%	3%	2343 г
Витамин В12, кобаламин	0.364 мкг	3 мкг	12.1%	8.3%	824 г
Витамин C, аскорбиновая	7.54 мг	90 мг	8.4%	5.8%	1194 г
Витамин D, кальциферол	0.141 мкг	10 мкг	1.4%	1%	7092 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.384 мг	15 мг	2.6%	1.8%	3906 г
Витамин Н, биотин	3.75 мкг	50 мкг	7.5%	5.2%	1333 г
Витамин К, филлохинон	26.3 мкг	120 мкг	21.9%	15.1%	456 г
Витамин РР, НЭ	4.579 мг	20 мг	22.9%	15.8%	437 г
Макроэлементы
Калий, K	270.98 мг	2500 мг	10.8%	7.4%	923 г
Кальций, Ca	104.9 мг	1000 мг	10.5%	7.2%	953 г
Кремний, Si	0.57 мг	30 мг	1.9%	1.3%	5263 г
Магний, Mg	35.59 мг	400 мг	8.9%	6.1%	1124 г
Натрий, Na	79.97 мг	1300 мг	6.2%	4.3%	1626 г
Сера, S	77.26 мг	1000 мг	7.7%	5.3%	1294 г
Фосфор, P	131.5 мг	800 мг	16.4%	11.3%	608 г
Хлор, Cl	78.67 мг	2300 мг	3.4%	2.3%	2924 г
Микроэлементы
Бор, B	18 мкг	~
Ванадий, V	7.23 мкг	~
Железо, Fe	1.433 мг	18 мг	8%	5.5%	1256 г
Йод, I	8.13 мкг	150 мкг	5.4%	3.7%	1845 г
Кобальт, Co	5.621 мкг	10 мкг	56.2%	38.8%	178 г
Марганец, Mn	0.1683 мг	2 мг	8.4%	5.8%	1188 г
Медь, Cu	121.1 мкг	1000 мкг	12.1%	8.3%	826 г
Молибден, Mo	5.187 мкг	70 мкг	7.4%	5.1%	1350 г
Селен, Se	1.032 мкг	55 мкг	1.9%	1.3%	5329 г
Фтор, F	45.09 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	8871 г
Хром, Cr	5.37 мкг	50 мкг	10.7%	7.4%	931 г
Цинк, Zn	1.0598 мг	12 мг	8.8%	6.1%	1132 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность лазанья с курицей и грибами составляет 145 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ

лазанья с курицей и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23 %, бэта-каротином - 17,9 %, витамином B2 - 11,8 %, витамином B5 - 14 %, витамином B12 - 12,1 %, витамином K - 21,9 %, витамином PP - 22,9 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 56,2 %, медью - 12,1 %

Чем полезен лазанья с курицей и грибами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лазанья с курицей и грибами, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лазанья с курицей и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе