Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 135 г |
Хлеб ржаной из обойной муки | 180 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Оливковое масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 218.7 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 770 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5.5% | 835 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 9.5% | 483 г |
Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 4% | 1147 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 10.7% | 426 г |
Вода | 52.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4354 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.6 мкг | 900 мкг | 11.1% | 5.1% | 904 г |
Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4% | 1145 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 5.9% | 779 г |
Витамин В4, холин | 134.81 мг | 500 мг | 27% | 12.3% | 371 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.889 мг | 5 мг | 17.8% | 8.1% | 562 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.6% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 19.89 мкг | 400 мкг | 5% | 2.3% | 2011 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 3.3% | 1364 г |
Витамин D, кальциферол | 0.884 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4% | 1131 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.79 мг | 15 мг | 11.9% | 5.4% | 838 г |
Витамин Н, биотин | 9.508 мкг | 50 мкг | 19% | 8.7% | 526 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.5% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 2.652 мг | 20 мг | 13.3% | 6.1% | 754 г |
Ниацин | 0.475 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.61 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.6% | 1265 г |
Кальций, Ca | 45.39 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.1% | 2203 г |
Кремний, Si | 3.95 мг | 30 мг | 13.2% | 6% | 759 г |
Магний, Mg | 31.74 мг | 400 мг | 7.9% | 3.6% | 1260 г |
Натрий, Na | 643.73 мг | 1300 мг | 49.5% | 22.6% | 202 г |
Сера, S | 104.95 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.8% | 953 г |
Фосфор, P | 171 мг | 800 мг | 21.4% | 9.8% | 468 г |
Хлор, Cl | 993.23 мг | 2300 мг | 43.2% | 19.8% | 232 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.302 мг | 18 мг | 18.3% | 8.4% | 545 г |
Йод, I | 10.39 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.2% | 1444 г |
Кобальт, Co | 5.455 мкг | 10 мкг | 54.6% | 25% | 183 г |
Марганец, Mn | 0.9167 мг | 2 мг | 45.8% | 20.9% | 218 г |
Медь, Cu | 160.96 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 7.4% | 621 г |
Молибден, Mo | 7.743 мкг | 70 мкг | 11.1% | 5.1% | 904 г |
Селен, Se | 15.035 мкг | 55 мкг | 27.3% | 12.5% | 366 г |
Фтор, F | 43.04 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9294 г |
Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 2.9% | 1553 г |
Цинк, Zn | 1.1563 мг | 12 мг | 9.6% | 4.4% | 1038 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.169 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.334 г | ~ | |||
Валин | 0.326 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
Лейцин | 0.457 г | ~ | |||
Лизин | 0.381 г | ~ | |||
Метионин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
Треонин | 0.258 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.3 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.521 г | ~ | |||
Глицин | 0.178 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.749 г | ~ | |||
Пролин | 0.169 г | ~ | |||
Серин | 0.394 г | ~ | |||
Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.088 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.8% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.47 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.3% | 14.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 229.16 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.27 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.306 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.676 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.529 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.193 г | min 16.8 г | 36.9% | 16.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.8 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.334 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.218 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Гренки "рябчики" составляет 218,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 218.7 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 19.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
Вода | 52.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|