Рецепт Свекольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свекольник
| Свекла | 200 г |
| Яйцо куриное | 170 г |
| Огурец грунтовый | 170 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Картофель | 115 г |
| Подсолнечное масло | 137 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекольник".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 2.7% | 2923 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 16% | 496 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 2.9% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.9 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.8% | 2098 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.8% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 42.6 мг | 500 мг | 8.5% | 6.7% | 1174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 4.5% | 1754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.8% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.621 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8656 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.1% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.82 мг | 90 мг | 5.4% | 4.3% | 1867 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.348 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.8% | 2874 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.294 мг | 15 мг | 28.6% | 22.7% | 349 г |
| Витамин Н, биотин | 3.403 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.4% | 1469 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.8% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8375 мг | 20 мг | 4.2% | 3.3% | 2388 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.39 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.3% | 1847 г |
| Кальций, Ca | 20.98 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.7% | 4766 г |
| Кремний, Si | 21.391 мг | 30 мг | 71.3% | 56.6% | 140 г |
| Магний, Mg | 9.7 мг | 400 мг | 2.4% | 1.9% | 4124 г |
| Натрий, Na | 29.48 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.8% | 4410 г |
| Сера, S | 36.96 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.9% | 2706 г |
| Фосфор, P | 50 мг | 800 мг | 6.3% | 5% | 1600 г |
| Хлор, Cl | 40.36 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.4% | 5699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 3.5% | 2290 г |
| Йод, I | 5.09 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.7% | 2947 г |
| Кобальт, Co | 2.717 мкг | 10 мкг | 27.2% | 21.6% | 368 г |
| Литий, Li | 14.363 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1464 мг | 2 мг | 7.3% | 5.8% | 1366 г |
| Медь, Cu | 61.29 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.8% | 1632 г |
| Молибден, Mo | 3.629 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.1% | 1929 г |
| Никель, Ni | 2.532 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 134.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.05 мкг | 55 мкг | 9.2% | 7.3% | 1089 г |
| Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.4 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7634 г |
| Хром, Cr | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 7.9% | 996 г |
| Цинк, Zn | 0.3466 мг | 12 мг | 2.9% | 2.3% | 3462 г |
| Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.22 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
| Валин | 0.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лизин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.117 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.312 г | ~ | |||
| Аланин | 0.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.171 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.943 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 79.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.871 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.559 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.915 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.527 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.066 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.046 г | min 16.8 г | 18.1% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.897 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.6% | 44.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.823 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольник составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 11.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК
Свекольник богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 28,6 %, кремнием - 71,3 %, кобальтом - 27,2 %
Чем полезен Свекольник
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гаспачо с водой
- Биойогурт С Вишней 2.9% [АктиБио]
- Клафути с вишней
- Сырные медальоны
- Суп картофельный с грибами
- Суп грибной Шампиньон
- Салам
- Коктейль молочный ТОП Соленая карамель 2%
- Оладики кабачковые
- Творог зерненый «Поставы городок» 4%, 280 г
- Селёдка под шубой
- Салат теплый с брокколи и Куриным филе
- Плов со свининой
- Огурец свежий
- lidl double raspberry saldējums gelatelli
- Желе
- Начинка для гречки
- Sardeles Kungu FOREVERS
- Блины
- Буррито с курицей и соусом BBQ
- Фруктовый салат
- Мороженое с фисташками
- Рыбный суп в мультиварке
- Торт без муки
- Хлебные палочки
- toste maize proteīna tostermaize
- Смесь окрошки
- Паштет из авокадо с помидором
- Окрошка вкусная
- Горошек жаренный
- Рахат из желе
- Салат из свежих овощей с фасолью
- Ставрида консерва ООО СОЙМА
- Гречка с помидорами
- Камбала жареная
- Салат морковь свекла
- Салат баклажаны с овощами
- Лимонад витаминизированный (330 мл) - Зелёное яблоко (330 мл)
- Пирожок с мясом из песочного теста
- Йогурт
- Сардельки сливочные СКМ
- Овощи тушёные с помидорами
- Клафути с черной смородиной
- Коктейль 2
- ТОРТ ПАНЧО ПП ВАРИАНТ
- Ролл с курицей
- Бисквитный рулет с яблоком
- Горошек зеленый Глобал виладж
- Мороженое великан
- Творог с бананом
- Protein cookie Currant-bilberry
- Omega-3 Solab Forte
- Творог мягкий 0.5% Светаево
- Пирог сметанный со смородиной
- Белок яичный
- Творожная запеканка без муки и манки
- Кетчуп "Гриль" [Урожай]
- Casein
- Котлеты из минтая с кальмаром
- Fun up cola
- Сосиски "Сливочные" [Папа может]
- Соус Лао Ган Ма с курицей
- Сывороточный белок
- Бисквитный рулет с вишней
- Творожная запеканка
- Колбаса вареная из филе индейки
- Рожок с малиной Три орешка
- Творог обезжиренный Светаево
- Cușma lui guguta
- Мороженое пломбир с арахисом и карамелью
- Эклер из Трёх орешков
- Панкейки
- Салат Русалочка
- Кар'ебнара
- Рулет с огурцом и яйцом
- Салат из капусты с огурцом Спар Лама 150гр
- Мороженное, пломбир
- Рататуй с песочным тестом
- Пирог с черной смородиной ПП
- Сосиски "Сочные" [Папа может]
- Хлеб "Черноморский"
- Творожная масса 4% с изюмом [Коровка из Кореновки]
- Манник с какао
- Пирог с фруктами желе и заварным кремом
- батончик со вкусом кокоса
- Sýrové špalíčky mix
- Творожная масса 5% с ванилином [7 Утра]
- Твистер джуниор
- Перец фаршированный кето
- Макароны из гороха
- Картошка с маслом
- Творожок "Даниссимо" малиновый пломбир
- Жареная капуста
- Творожок "Даниссимо" тропический пломбир
- Карбонат из свинины европа
- Котлета Пожарская с грибным соусом
- Батончик овсяный яблоко абрикос
- Вафельная трубочка с варёной сгущёнкой [Свитлогорье]
- Мини багет
- Нам
Метки: Как приготовить Свекольник, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
