Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный Светаеево | 195 г |
Творог 5% Белый медведь А | 166 г |
Яйцо куриное | 269 г |
Мука рисовая Селяночка С.Пудовъ | 125 г |
Какао порошок Россия щедрая душа | 15 г |
Кокос стружка Националь | 17 г |
Разрыхлитель Лента | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207.2 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 813 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 10.2% | 472 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 6.9% | 700 г |
Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 3.9% | 1251 г |
Углеводы (общие) | 16.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.1% | 1176 г |
Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4281 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113.3 мкг | 900 мкг | 12.6% | 6.1% | 794 г |
Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.1% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 8.8% | 545 г |
Витамин В4, холин | 123.52 мг | 500 мг | 24.7% | 11.9% | 405 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 8.4% | 571 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 6.1% | 787 г |
Витамин В9, фолаты | 33.889 мкг | 400 мкг | 8.5% | 4.1% | 1180 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.903 мкг | 3 мкг | 30.1% | 14.5% | 332 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.874 мкг | 10 мкг | 8.7% | 4.2% | 1144 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 1% | 5034 г |
Витамин Н, биотин | 11.973 мкг | 50 мкг | 23.9% | 11.5% | 418 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 4.2722 мг | 20 мг | 21.4% | 10.3% | 468 г |
Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.49 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.5% | 1370 г |
Кальций, Ca | 101.27 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.9% | 987 г |
Магний, Mg | 35.56 мг | 400 мг | 8.9% | 4.3% | 1125 г |
Натрий, Na | 76.82 мг | 1300 мг | 5.9% | 2.8% | 1692 г |
Сера, S | 198.39 мг | 1000 мг | 19.8% | 9.6% | 504 г |
Фосфор, P | 223.9 мг | 800 мг | 28% | 13.5% | 357 г |
Хлор, Cl | 122.84 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.6% | 1872 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.831 мг | 18 мг | 10.2% | 4.9% | 983 г |
Йод, I | 12.63 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4.1% | 1188 г |
Кобальт, Co | 4.996 мкг | 10 мкг | 50% | 24.1% | 200 г |
Марганец, Mn | 0.4072 мг | 2 мг | 20.4% | 9.8% | 491 г |
Медь, Cu | 209.45 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 10.1% | 477 г |
Молибден, Mo | 7.663 мкг | 70 мкг | 10.9% | 5.3% | 913 г |
Олово, Sn | 7.44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.255 мкг | 55 мкг | 56.8% | 27.4% | 176 г |
Стронций, Sr | 8.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.96 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9099 г |
Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.6% | 1901 г |
Цинк, Zn | 1.0841 мг | 12 мг | 9% | 4.3% | 1107 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.18 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.193 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.67 г | ~ | |||
Валин | 0.665 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.327 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.578 г | ~ | |||
Лейцин | 1.062 г | ~ | |||
Лизин | 0.821 г | ~ | |||
Метионин | 0.334 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
Треонин | 0.518 г | ~ | |||
Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.592 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.976 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.932 г | ~ | |||
Аланин | 0.48 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.896 г | ~ | |||
Глицин | 0.301 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.892 г | ~ | |||
Пролин | 0.804 г | ~ | |||
Серин | 0.67 г | ~ | |||
Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.837 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.8% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 228.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.696 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.113 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.089 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.713 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.299 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.008 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.435 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.473 г | min 16.8 г | 14.7% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.764 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.652 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с творожными шариками 21.02.24 составляет 207,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 207.2 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 17.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 53.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|