Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (турецкий горох) (Варка) | 165 г |
Вода | 190 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1270 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.8% | 854 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.6% | 2947 г |
Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 6.6% | 1135 г |
Углеводы (общие) | 26.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 16.6% | 455 г |
Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 2% | 3666 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.2% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 42.92 мг | 500 мг | 8.6% | 6.5% | 1165 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 8.6% | 880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 5.1% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 20.711 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.9% | 1931 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 1.6% | 4839 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 4054 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.6% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6014 мг | 20 мг | 3% | 2.3% | 3326 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 445.41 мг | 2500 мг | 17.8% | 13.4% | 561 г |
Кальций, Ca | 92.11 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.9% | 1086 г |
Кремний, Si | 41.905 мг | 30 мг | 139.7% | 105.4% | 72 г |
Магний, Mg | 57.94 мг | 400 мг | 14.5% | 10.9% | 690 г |
Натрий, Na | 33.28 мг | 1300 мг | 2.6% | 2% | 3906 г |
Сера, S | 87.96 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.6% | 1137 г |
Фосфор, P | 204.3 мг | 800 мг | 25.5% | 19.2% | 392 г |
Хлор, Cl | 23.52 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 9779 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 246 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.185 мг | 18 мг | 6.6% | 5% | 1519 г |
Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
Кобальт, Co | 4.327 мкг | 10 мкг | 43.3% | 32.7% | 231 г |
Марганец, Mn | 0.9755 мг | 2 мг | 48.8% | 36.8% | 205 г |
Медь, Cu | 302.81 мкг | 1000 мкг | 30.3% | 22.9% | 330 г |
Молибден, Mo | 28.279 мкг | 70 мкг | 40.4% | 30.5% | 248 г |
Никель, Ni | 94.027 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.332 мкг | 55 мкг | 18.8% | 14.2% | 532 г |
Титан, Ti | 103.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.52 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7474 г |
Цинк, Zn | 1.3107 мг | 12 мг | 10.9% | 8.2% | 916 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.071 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.169 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.9% | 18.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.302 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Нут отварной составляет 132,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.6 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 19.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 62 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|