Рецепт Фасоль с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль с овощами

Лук репчатый	80 г
Помидоры (томаты), парниковые	0 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г
Перец молотый красный	1 г
Кориандр, семена	3 г
Масло оливковое	5 г
Чеснок луковица	12 г
Фасоль отварная	500 г
Морковь, красная	200 г
Кетчуп	60 г
Укроп	0 г
Петрушка	15 г
Хмели-сунели	3 г
Вода	100 г
Кинза сушеная молотая	3 г

Способ приготовления

Фасоль замочить на ночь в холодной воде. На следующий день использованную воду слить, добавить новую и варить до готовности на программе "Тушение" в мультиварке 1-3 часа. Лук, перец, чеснок очистить и порезать на кубики, помидор и морковь порезать на мелкие кусочки. Разогреть на сковороде оливковое масло и обжарить в нём все овощи. Добавить к овощам фасоль, специи и томатную пасту. Всё хорошо перемешать и подержать на огне ещё немного. Можно слегка размять вилкой и посыпать зеленью. Подавать отдельно или в качестве гарнира.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.4 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1823 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	7.8%	1382 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	1.9%	5600 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	7.4%	1480 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.4%	2000 г
Вода	41.4 г	2273 г	1.8%	1.9%	5490 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	424.3 мкг	900 мкг	47.1%	51%	212 г
бета Каротин	2.565 мг	5 мг	51.3%	55.5%	195 г
бета Криптоксантин	6.389 мкг	~
Ликопин	870.675 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.968 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	1.4%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	1.8%	6000 г
Витамин В4, холин	1.3 мг	500 мг	0.3%	0.3%	38462 г
Витамин В5, пантотеновая	0.072 мг	5 мг	1.4%	1.5%	6944 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	3.2%	3390 г
Витамин В9, фолаты	4.931 мкг	400 мкг	1.2%	1.3%	8112 г
Витамин C, аскорбиновая	4.66 мг	90 мг	5.2%	5.6%	1931 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.31 мг	15 мг	2.1%	2.3%	4839 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.201 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	24876 г
Витамин К, филлохинон	28.1 мкг	120 мкг	23.4%	25.3%	427 г
Витамин РР, НЭ	0.4363 мг	20 мг	2.2%	2.4%	4584 г
Ниацин	0.251 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.69 мг	2500 мг	4.1%	4.4%	2435 г
Кальций, Ca	19.56 мг	1000 мг	2%	2.2%	5112 г
Магний, Mg	13.22 мг	400 мг	3.3%	3.6%	3026 г
Натрий, Na	178.98 мг	1300 мг	13.8%	14.9%	726 г
Сера, S	5.92 мг	1000 мг	0.6%	0.6%	16892 г
Фосфор, P	22.8 мг	800 мг	2.9%	3.1%	3509 г
Хлор, Cl	184.15 мг	2300 мг	8%	8.7%	1249 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	98 мкг	~
Бор, B	16.2 мкг	~
Железо, Fe	0.386 мг	18 мг	2.1%	2.3%	4663 г
Йод, I	0.35 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	42857 г
Кобальт, Co	0.561 мкг	10 мкг	5.6%	6.1%	1783 г
Литий, Li	1.217 мкг	~
Марганец, Mn	0.0514 мг	2 мг	2.6%	2.8%	3891 г
Медь, Cu	24.44 мкг	1000 мкг	2.4%	2.6%	4092 г
Молибден, Mo	0.335 мкг	70 мкг	0.5%	0.5%	20896 г
Никель, Ni	0.243 мкг	~
Рубидий, Rb	38.6 мкг	~
Селен, Se	0.305 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	18033 г
Фтор, F	13.61 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29390 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Цинк, Zn	0.1323 мг	12 мг	1.1%	1.2%	9070 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.383 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.174 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.043 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.091 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.743 мг	~
бета Ситостерол	0.507 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.073 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.388 г	min 16.8 г	2.3%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.377 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.085 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.084 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Фасоль с овощами составляет 92,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.4 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	41.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ С ОВОЩАМИ

Фасоль с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,1 %, бэта-каротином - 51,3 %, витамином K - 23,4 %

Чем полезен Фасоль с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль с овощами, калорийность 92,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Куличи творожные с изюмом

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе