Рецепт Кабачек лодочка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачек лодочка

Кабачок (Запекание) 228 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 109 г
Лук репчатый (Запекание) 65 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Травы итальянские [Сырье и приправы] 3 г
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 38 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачек лодочка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.3 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2395 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 7.5% 1900 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 8.7% 1647 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 3.8% 3712 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 10.7% 1333 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 5.1% 2752 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.8 мкг 900 мкг 6.8% 9.7% 1480 г
Ретинол 0.029 мг ~
альфа Каротин 0.038 мкг ~
бета Каротин 0.179 мг 5 мг 3.6% 5.1% 2793 г
бета Криптоксантин 0.08 мкг ~
Ликопин 0.064 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.446 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.8% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 5.5% 2535 г
Витамин В4, холин 7.14 мг 500 мг 1.4% 2% 7003 г
Витамин В5, пантотеновая 0.117 мг 5 мг 2.3% 3.3% 4274 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 5.8% 2469 г
Витамин В9, фолаты 7.028 мкг 400 мкг 1.8% 2.6% 5692 г
Витамин В12, кобаламин 0.254 мкг 3 мкг 8.5% 12.1% 1181 г
Витамин C, аскорбиновая 7.96 мг 90 мг 8.8% 12.5% 1131 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.103 мг 15 мг 0.7% 1% 14563 г
гамма Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 0.442 мкг 50 мкг 0.9% 1.3% 11312 г
Витамин К, филлохинон 5.7 мкг 120 мкг 4.8% 6.8% 2105 г
Витамин РР, НЭ 0.672 мг 20 мг 3.4% 4.8% 2976 г
Ниацин 0.534 мг ~
Бетаин 0.028 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 263.31 мг 2500 мг 10.5% 14.9% 949 г
Кальций, Ca 107.73 мг 1000 мг 10.8% 15.4% 928 г
Кремний, Si 21.633 мг 30 мг 72.1% 102.6% 139 г
Магний, Mg 10.92 мг 400 мг 2.7% 3.8% 3663 г
Натрий, Na 344.37 мг 1300 мг 26.5% 37.7% 378 г
Сера, S 47.23 мг 1000 мг 4.7% 6.7% 2117 г
Фосфор, P 89.1 мг 800 мг 11.1% 15.8% 898 г
Хлор, Cl 402.41 мг 2300 мг 17.5% 24.9% 572 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 157.1 мкг ~
Бор, B 82.1 мкг ~
Ванадий, V 4.07 мкг ~
Железо, Fe 0.61 мг 18 мг 3.4% 4.8% 2951 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 15957 г
Кобальт, Co 3.44 мкг 10 мкг 34.4% 48.9% 291 г
Литий, Li 8.658 мкг ~
Марганец, Mn 0.1986 мг 2 мг 9.9% 14.1% 1007 г
Медь, Cu 88.85 мкг 1000 мкг 8.9% 12.7% 1125 г
Молибден, Mo 4.433 мкг 70 мкг 6.3% 9% 1579 г
Никель, Ni 5.11 мкг ~
Рубидий, Rb 144.5 мкг ~
Селен, Se 2.112 мкг 55 мкг 3.8% 5.4% 2604 г
Фтор, F 14.39 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 27797 г
Хром, Cr 2.42 мкг 50 мкг 4.8% 6.8% 2066 г
Цинк, Zn 0.8125 мг 12 мг 6.8% 9.7% 1477 г
Цирконий, Zr 1.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аргинин* 0.137 г ~
Валин 0.219 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.189 г ~
Лейцин 0.322 г ~
Лизин 0.26 г ~
Метионин 0.094 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.118 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.174 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.137 г ~
Аланин 0.112 г ~
Аспарагиновая кислота 0.237 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.714 г ~
Пролин 0.37 г ~
Серин 0.175 г ~
Тирозин 0.184 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.08 г от 0.9 до 3.7 г 8.9% 12.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.104 г от 4.7 до 16.8 г 2.2% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.34 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.293 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.115 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.106 г ~
6:0 Капроновая 0.065 г ~
8:0 Каприловая 0.046 г ~
10:0 Каприновая 0.091 г ~
12:0 Лауриновая 0.13 г ~
14:0 Миристиновая 0.316 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.931 г ~
18:0 Стеариновая 0.266 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.866 г min 16.8 г 5.2% 7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.081 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.737 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.09 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.05 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Кабачек лодочка составляет 70,3 кКал.

  • Порция = 157 гр (110.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.3 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 82.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧЕК ЛОДОЧКА

Кабачек лодочка богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 72,1 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 17,5 %, кобальтом - 34,4 %

Чем полезен Кабачек лодочка

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачек лодочка, калорийность 70,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачек лодочка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы