Рецепт Салат томат сыр авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат томат сыр авокадо

Айсберг (салат кочанный)	180 г
Авокадо	40 г
Помидор (томат), парниковый	120 г
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г
Перец сладкий красный	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Перец белый	0.5 г
Оливковое масло	15 г
Кориандр, семена	0.5 г
Кунжут	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат томат сыр авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.1 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1828 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4.1%	2621 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	14.8%	737 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.4%	7552 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.1%	1333 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	4%	2725 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87 мкг	900 мкг	9.7%	10.5%	1034 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	3.726 мкг	~
бета Каротин	0.485 мг	5 мг	9.7%	10.5%	1031 г
бета Криптоксантин	2.503 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	134.645 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	4%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	4.6%	2400 г
Витамин В4, холин	6.09 мг	500 мг	1.2%	1.3%	8210 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	7.7%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	6.1%	1802 г
Витамин В9, фолаты	24.423 мкг	400 мкг	6.1%	6.6%	1638 г
Витамин В12, кобаламин	0.108 мкг	3 мкг	3.6%	3.9%	2778 г
Витамин C, аскорбиновая	34.97 мг	90 мг	38.9%	42.2%	257 г
Витамин D, кальциферол	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	22727 г
Витамин D3, холекальциферол	0.044 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.768 мг	15 мг	5.1%	5.5%	1953 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.072 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.013 мкг	50 мкг			384615 г
Витамин К, филлохинон	16.5 мкг	120 мкг	13.8%	15%	727 г
Витамин РР, НЭ	0.6106 мг	20 мг	3.1%	3.4%	3275 г
Ниацин	0.27 мг	~
Бетаин	0.111 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.38 мг	2500 мг	8.4%	9.1%	1188 г
Кальций, Ca	71.71 мг	1000 мг	7.2%	7.8%	1395 г
Кремний, Si	5.341 мг	30 мг	17.8%	19.3%	562 г
Магний, Mg	12.53 мг	400 мг	3.1%	3.4%	3192 г
Натрий, Na	367.37 мг	1300 мг	28.3%	30.7%	354 г
Сера, S	31.23 мг	1000 мг	3.1%	3.4%	3202 г
Фосфор, P	64 мг	800 мг	8%	8.7%	1250 г
Хлор, Cl	413.09 мг	2300 мг	18%	19.5%	557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.1 мкг	~
Бор, B	32.4 мкг	~
Ванадий, V	0.5 мкг	~
Железо, Fe	0.621 мг	18 мг	3.5%	3.8%	2899 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	16484 г
Кобальт, Co	2.035 мкг	10 мкг	20.4%	22.1%	491 г
Литий, Li	17.814 мкг	~
Марганец, Mn	0.1499 мг	2 мг	7.5%	8.1%	1334 г
Медь, Cu	85.51 мкг	1000 мкг	8.6%	9.3%	1169 г
Молибден, Mo	3.238 мкг	70 мкг	4.6%	5%	2162 г
Никель, Ni	5.26 мкг	~
Рубидий, Rb	40.7 мкг	~
Селен, Se	1.741 мкг	55 мкг	3.2%	3.5%	3159 г
Стронций, Sr	0.11 мкг	~
Титан, Ti	0.04 мкг	~
Фтор, F	6.77 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	59084 г
Хром, Cr	2.03 мкг	50 мкг	4.1%	4.5%	2463 г
Цинк, Zn	0.5326 мг	12 мг	4.4%	4.8%	2253 г
Цирконий, Zr	1.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.088 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.168 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.208 г	~
Лизин	0.197 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.125 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.21 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.588 г	~
Пролин	0.205 г	~
Серин	0.126 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.083 г	от 0.9 до 3.7 г	9.2%	10%
Омега-6 жирные кислоты	0.763 г	от 4.7 до 16.8 г	16.2%	17.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.191 мг	~
Кампестерол	0.442 мг	~
Стигмастерол	0.177 мг	~
бета Ситостерол	11.425 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.425 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.058 г	~
6:0 Капроновая	0.032 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.053 г	~
12:0 Лауриновая	0.044 г	~
14:0 Миристиновая	0.292 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.456 г	~
18:0 Стеариновая	0.389 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.92 г	min 16.8 г	23.3%	25.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.186 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.684 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.832 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	8%
18:2 Линолевая (ud)	0.734 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат томат сыр авокадо составляет 92,1 кКал.

Порция = 226 гр (208.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.1 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТОМАТ СЫР АВОКАДО

Салат томат сыр авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 38,9 %, витамином K - 13,8 %, кремнием - 17,8 %, хлором - 18 %, кобальтом - 20,4 %

Чем полезен Салат томат сыр авокадо

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат томат сыр авокадо, калорийность 92,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат томат сыр авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе